Em algum momento de nossas vidas, todos nós já passamos pela dificuldade de permanecer produtivos e focados durante um longo dia de trabalho. É particularmente difícil ser produtivo quando você se sente cansado no trabalho – eu já passei por isso!
Você já atingiu aquele ponto em que sente que seu nível de energia simplesmente estagnou? Onde você começa a cometer erros bobos ou a ficar irritado porque está completamente exausto e ainda tem 25 minutos para o almoço?
Você não está sozinho.
Muitas pessoas sentem fadiga durante a jornada de trabalho, mas existem maneiras de combatê-la e manter o controle de suas tarefas.
Nesta postagem do blog, compartilharei dez dicas de produtividade para ajudá-lo a manter o foco e realizar tarefas mesmo quando estiver cansado.
10 dicas de produtividade para quando você se sentir cansado no trabalho
- Faça pausas regulares: é importante fazer pausas regulares ao longo do dia para refrescar a mente e evitar o esgotamento. Tente definir um cronômetro para 25 minutos de trabalho concentrado, seguidos de um intervalo de 5 minutos. Repita este ciclo ao longo do dia. Existem sites como tomatetimers. comque configurou esse estilo de temporizadores Pomodoro para você.
- Mexa-se: A atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de energia, então experimente dar um passeio durante o intervalo ou fazer alguns exercícios de alongamento em sua mesa.
Levante-se de sua mesa a cada hora para se esticar ou caminhar ao ar livre para tomar um pouco de ar fresco (se o tempo permitir). Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo e a reduzir os níveis de estresse em geral, para que você se sinta mais relaxado quando chegar a hora de sentar-se novamente e voltar ao modo de trabalho.
Precisa de uma pausa rápida no trabalho? Experimente esta aula de ioga de 7 minutos que você pode fazer em sua mesa.
- Priorize suas tarefas: Faça uma lista de tarefas e priorize primeiro as tarefas mais importantes. Isso o ajudará a manter o foco e a evitar se sentir sobrecarregado por uma longa lista de tarefas.
“Concentre-se em uma coisa de cada vez”, diz a treinadora de produtividade Lauren Stokes. “Seu cérebro realmente não realiza multitarefas bem.”
Se você estiver tão ocupado quanto eu, há vários truques para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Eu descrevo algumas das principais maneiras pelas quais lido com semanas ocupadas durante um episódio do Embracing Human Podcast que você pode ouvir aqui.
- Mantenha-se hidratado: A desidratação pode causar fadiga, portanto, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Apontar para dois litros por dia para adultos, um litro para cada 30 minutos de exercício e um para cada 15 minutos de atividade moderada (como caminhar).
- Faça uma dieta saudável: Comer uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais pode ajudar a manter os níveis de energia elevados. E quando você come bem, você terá mais energia para enfrentar sua carga de trabalho. Cortar a cafeína e o açúcar também é recomendado, pois eles podem deixar você nervoso.
- Durma o suficiente: Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites para ajudá-lo a se sentir revigorado e energizado durante o dia. Se você estiver tendo problemas para dormir o suficiente, tente ir para a cama mais cedo ou definir o alarme para 30 minutos mais cedo do que o normal para acordar naturalmente, em vez de depender do aplicativo de alarme do telefone.
Como alguém que tem dificuldade para dormir, sei como isso pode ser difícil. Uma das maneiras de me ajudar a relaxar no modo de sono é com posturas de yin yoga que acalmam meu sistema nervoso. Você pode obter minha sequência de ioga para impressão para cama aqui.
- Use luz natural: Sentar perto de uma janela ou sair de casa durante o intervalo pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Se possível, considere dar um passeio durante o almoço, em vez de ficar sentado dentro de casa o dia todo.
- Tire uma soneca revigorante: Uma soneca curta pode ajudar a aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho. Um cochilo de 20 minutos irá ajudá-lo a se recuperar da fadiga mental, mas um cochilo mais longo de 60 minutos ou mais pode, na verdade, induzir a inércia do sono, aquela sensação de tontura em que é difícil acordar adequadamente depois de dormir muito tempo. Portanto, não exagere na soneca!
- Mantenha-se organizado: um espaço de trabalho desordenado pode dificultar a concentração, por isso reserve algum tempo para organizar sua mesa e mantê-la limpa. Certifique-se de saber onde está tudo e o que você precisa fazer a seguir. Se possível, divida tarefas grandes em tarefas pequenas que possam ser concluídas em poucos minutos ou menos. Isso ajudará a reduzir o estresse de ter muitas coisas para fazer ao mesmo tempo, o que pode fazer você se sentir sobrecarregado.
- Pratique exercícios de respiração profunda: Os exercícios de respiração profunda ajudam a acalmar sua mente quando você se sente estressado no trabalho ou simplesmente cansado por ficar sentado demais durante o dia (algo que a maioria de nós faz).
Como uma forma divertida de combinar práticas respiratórias com sua rotina de ioga, experimente esta aula de PranaYoga de 20 minutos.
Ao incorporar essas dicas em sua rotina diária, você poderá combater o cansaço e se manter produtivo no trabalho. Lembre-se de que é importante priorizar o seu bem-estar e cuidar de si mesmo para ter o melhor desempenho. Experimente essas dicas e veja a diferença que elas fazem na sua produtividade e nos níveis de energia.
Não deixe que o cansaço o impeça de atingir todo o seu potencial no trabalho. Comece a implementar essas dicas de produtividade hoje e veja a diferença que isso faz no seu desempenho no trabalho. Compartilhe seus resultados conosco nos comentários.
