Vamos ser sinceros: esta jornada chamada vida em que estamos todos é uma verdadeira montanha-russa.
Muitos de nós passamos por momentos difíceis e não nos sentimos tão felizes como quando pensamos em nossa juventude.

Então, se você está se perguntando como encontrar a alegria na vida novamente, é exatamente nisso que estamos investigando hoje.
Antes de entrar nas estratégias que me ajudaram a criar alegria em minha vida, vamos primeiro entender o significado da alegria…
Qual é a diferença entre alegria e felicidade?
Quando você pensa sobre isso, você pode sentir que eles são a mesma coisa. Você também encontrará muitas definições online sobre a diferença. O meu favorito, no entanto, é do MelhorAjuda.
Eles descrevem alegria versus felicidade como um sentimento versus um destino.
“… a felicidade é algo pelo qual trabalhar na sua vida; é um objetivo final ou destino.”
Enquanto, “a alegria é um afeto momentâneo ou um sentimento passageiro. Esses sentimentos são desencadeados por algo específico, como receber boas notícias ou receber um ato de gentileza.”
Por estar a alegria ligada a um sentimento, a boa notícia é que podemos ter controle sobre esse sentimento e buscar novas formas de trazer alegria ao nosso dia a dia.
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Como encontrar alegria na vida novamente: 15 estratégias que usei


Se você luta para encontrar alegria e felicidade, aqui estão algumas estratégias que usei pessoalmente ao passar por minha jornada de infertilidade e depressão nos últimos anos.
1. Encontre alegria As pequenas coisas


Tenho certeza que você já ouviu isso antes e é fácil de dizer – mas pode dar trabalho.
O objetivo aqui é buscar ativamente os prazeres simples da vida em sua vida cotidiana. Pequenas coisas que te fazem sorrir e trazem sentimentos de alegria.
Isso pode ser:
- O som dos pássaros cantando
- Ir tomar sorvete com a família
- Abraçando seu cachorrinho
- Filmes engraçados
Eu encorajo você a fazer uma lista de suas pequenas coisas favoritas. Feito isso, faça questão de se expor a esses pequenos momentos de alegria todos os dias.
2. Aprecie o que você tem
Depois que você começar a buscar as pequenas coisas que você gosta na vida, agora é hora de ser grato por elas. Literalmente, pense nessas bênçãos em sua vida.
Aposto que há pessoas que sonhariam em ter essas coisas. Portanto, passe algum tempo refletindo sobre o quão grato você é.
Você também pode tentar instruções de diário para ajudá-lo na reflexão:
3. Traga um pouco de nostalgia para sua vida
O que vem à mente quando você pensa nos momentos felizes do passado?
- Um churrasco com a família
- Uma fogueira com música e marshmallows
- Dias ensolarados nadando
- Ouvir música alta no carro em uma noite quente de verão
- Uma noite aconchegante jogando jogos de tabuleiro
- Diversão de verão em um parque temático
Estes são alguns dos meus – quais são os seus?
Agora pense em como você pode trazer esses sentimentos nostálgicos de volta à sua vida hoje.
4. Gaste tempo com coisas que você realmente ama


Quando crianças, passamos muito tempo jogando, explorando e fazendo o que amamos – porque, bem – por que não? Quando criança, o objetivo do nosso dia não é nos divertir?
No entanto, quando nos tornamos adultos, essa priorização da diversão parece ficar em segundo plano para muitos de nós. Queremos nos divertir, mas parece que nunca conseguimos fazer isso acontecer.
De alguma forma, tarefas domésticas, contas, reuniões de trabalho e a felicidade de todos os outros podem se tornar o foco.
Bem, vamos parar com isso e crie algum espaço para as coisas que você ama também – sejam eles quais forem.
Fazer croquete, pintar, ouvir audiolivros, correr, tocar música, cozinhar, escrever, etc.
5. Crie novas experiências
Pode ser difícil encontrar alegria se você fizer a mesma coisa dia após dia. Quando você cria novas experiências, você tem algo pelo qual ansiar.
A que novas experiências estou me referindo?
Bem, isso será diferente para cada pessoa, mas deixe-me compartilhar algumas ideias…
- Organize um potluck ou churrasco em família – torne-o anual para algo pelo qual ansiar todos os anos
- Crie ou participe de um clube do livro (ou clube do vinho – ou qualquer outro clube) com vizinhos ou amigos
- Participe de uma aula de dança semanal
- Inscreva-se para aulas de cerâmica
- Crie uma nova tradição com a família – jantares familiares de domingo à noite
6. Concentre-se em seus relacionamentos


Mencionei o estudo mais longo sobre felicidade já feito e isso é por um bom motivo. As descobertas são concretas – bons relacionamentos são a essência da felicidade.
Esses relacionamentos podem ser com família, amigos, cônjuge, filho, filha, irmão ou irmã. A chave é ter um vínculo forte com alguém.
Se você quiser saber mais sobre este estudo, confira a palestra TED abaixo…
Se você tiver mais tempo, também recomendo ouvir episódio #246 de O Diário de um CEO podcast, que se aprofunda neste estudo.
7. Passe tempo dando aos outros
Dar aos outros é bom para eles, mas na verdade é bom para você também – especificamente bom para sua saúde.
De acordo com A Clínica Cleveland…
“Quando você ajuda alguém ou dá um presente, seu cérebro secreta “sinta-se bem” produtos químicos como: aumento da serotonina (que regula o humor), dopamina (proporcionando uma sensação de prazer) e oxitocina (que cria uma sensação de conexão com outras pessoas).
“Quando fazemos coisas para outras pessoas, nos sentimos muito mais engajados e alegres”, diz o Dr. “Isso é bom para nossa saúde e nossa felicidade.”
Você sabe do que estou falando – é bom dar. Então, se você quer vivenciar mais alegria, faça disso uma prioridade no seu dia a dia.
8. Reserve tempo para o crescimento espiritual
Independentemente do que você acredite, procure maneiras de dedicar tempo à prática de sua fé ou espiritualidade. Isso pode ser tão simples quanto:
- Lendo roteiros/versos religiosos
- Aprendendo sobre uma nova religião
- Criando espaço para registro no diário
- Meditação
9. Pense no que você deseja
O que você acha que seria significativo em sua vida?
Talvez você já tenha isso?
- Uma família
- Carreira
- Valores fortes que você defende
Se você acha que não tem, pense em duas coisas…
- Um: O que você já tem e queria tanto no passado?
- Dois: O que você deseja criar em sua vida? Que passos você pode tomar hoje para trabalhar nesse sentido?
10. Crie espaço para contentamento e significado
Vivemos numa cultura de querer coisas e assim que as temos queremos apenas o próximo objeto brilhante. Bem, tenho certeza que você percebeu que essas coisas não trazem a verdadeira alegria.
Então, em vez de buscar cada vez mais, pense em como você pode se contentar com o que já tem. Isso é muito semelhante a praticar a gratidão como falamos acima.
Com contentamento, porém, quero destacar o foco em não buscar mais.
Essa promoção de 50% em vestidos é realmente o que vai te trazer alegria? Talvez. Mas se não, faça o possível para ir embora e, em vez disso, reflita sobre outra coisa nesta lista e em sua vida.
11. Fale com um terapeuta
Se você tem algo que o pesa no passado ou no presente, tornar-se profissional é realmente fundamental (se você puder).
A terapia me ajudou:
- Aceite meus sentimentos – e não tenha vergonha deles
- Entenda meus gatilhos pessoais
- Não se sinta sozinho
- Encontre apoio em tempos especialmente difíceis
- Mudar meus padrões de pensamento para facilitar o foco na alegria da minha vida


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12. Conecte-se com pessoas positivas
Sabe aquelas pessoas na vida que sempre te fazem rir, te fazem se sentir amado e importante? Passe mais tempo com eles e menos tempo com indivíduos tóxicos.
O objetivo não é ter muitos amigos – especialmente se esses amigos fazem você se sentir mal ao final de vê-los. Amizades de qualidade, porém, que te enchem de alegria são o lugar certo.
O palestrante motivacional Jim Rohn disse a famosa frase que…
“Somos a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo.“
Portanto, certifique-se de estar se dando o presente da positividade.
13. Pratique o autocuidado para uma vida equilibrada
Um de meus terapeutas compartilhou comigo uma estratégia simples há alguns anos. O foco foi criar verdadeiros sentimentos de felicidade e equilíbrio em sua semana.
Para fazer isso você precisa se concentrar em 5 tipos diferentes de autocuidado… físico, emocional, intelectual, social e espiritual. Quando você conseguir incorporar todas essas 5 áreas em sua semana, você sentirá uma verdadeira sensação de contentamento, felicidade e equilíbrio.
Se você quiser tentar, eu tenho um para imprimir acho que você vai adorar…
14. Saia regularmente
A combinação de exercícios e ar fresco lá fora é muito curativa para a alma. Mesmo que esteja passando por um momento particularmente difícil, você pode se forçar a dar uma caminhada e sempre se sentirá melhor depois.
Relacionado: O que é uma caminhada de gratidão? Mais 4 maneiras de fazer um
15. Torne-se um pai de animal de estimação
Meu cachorro louco me dá muito propósito e alegria em minha vida diária.
Basta dar uma olhada nesta linda carta e você saberá exatamente do que estou falando (se ainda não sabe)…
Os maneirismos bobos do meu cachorro, o aconchego caloroso e a pura excitação em me ver, mesmo que eu saia de casa por 30 segundos para colocar o lixo para fora, nunca envelhecem!
Lutando para encontrar alegria na vida?
Eu estive lá. Eu entendo – e minha suposição, porque você chegou até aqui no artigo, é que…
Você está procurando adicionar mais alegria à sua vida e este é um passo muito importante. Você identificou que deseja e está disposto a encontrar novas maneiras de encontrar alegria.
Então, deixe-me perguntar uma coisa…
O que traz alegria em sua vida?
Pense e compartilhe nos comentários abaixo para inspirar outras pessoas.
Também adoraria saber se você vai tentar alguma nova estratégia para criar uma vida alegre. Deixe-me saber 🙂
Como encontrar alegria na vida novamente: considerações finais
Espero que você tenha encontrado alguma inspiração nesta postagem profundamente pessoal que compartilhei com você hoje. Usei e continuo a usar todas essas estratégias para me ajudar a focar na alegria todos os dias – mesmo quando a vida fica muito difícil.
Então, espero que apenas uma dessas dicas faça diferença para você.
Aqui está a criação de uma vida alegre, todos os dias.


Sobre Yolanda
Proprietário do site / Criador de conteúdo
Sou apaixonado por ajudá-lo a viver a vida ao máximo para que você possa escolher encontrar a felicidade e o propósito. Aprenda como CRIAR A VIDA QUE VOCÊ AMA com uma vida intencional e descobrindo as coisas simples que a vida tem a oferecer. Saber mais…