Já que você está lendo isso aqui, quero que saiba que eu também já passei por isso – me perguntando como ficar motivado para tomar banho quando estiver deprimido.
Então, primeiro quero dizer o quanto estou feliz por você estar aqui, dando o primeiro passo para fazer algo de bom para si mesmo. Afinal, o simples ato de tomar banho ou tomar banho trata de cuidar de suas necessidades básicas.
Quando você está passando por uma depressão, o ato de tomar banho e cuidar da higiene básica pode parecer muito trabalhoso. Estas tarefas simples são difíceis devido à falta de energia e interesse.
Então, hoje quero compartilhar algumas maneiras de facilitar o banho.
Observação: Não sou um profissional de saúde mental, mas alguém que sofre de depressão intermitente há anos. Compartilho estratégias que usei, que incluem conselhos e recomendações de terapeutas e assistentes sociais.
Por que a depressão dificulta o banho?
De acordo com Dra. Roberta T. Ballard e Notícias médicas hoje…
“Quando alguém está deprimido, sua energia fica tão esgotada que é fácil sentir-se sobrecarregado por coisas que geralmente fazem parte da vida cotidiana. Pode ser necessária toda a energia de uma pessoa apenas para permanecer acordada e afastar pensamentos negativos. Como resultado, coisas como a higiene de rotina muitas vezes ficam no esquecimento.”
O problema é o seguinte: quando você finalmente consegue reunir energia para tomar banho, você se sente bem, especialmente depois.
Quando eu estava passando por uma depressão severa, também me sentia envergonhado e culpado quando não tomava banho o suficiente.
É um desses cenários que sabemos que é bom para nós, mas simplesmente não o fazemos.
Se você está vivendo com uma doença mental, manter a higiene pessoal, especialmente tomar banho, pode ser muito difícil, então aqui estão algumas estratégias que usei que podem ser realmente úteis.
15 maneiras de se motivar para tomar banho quando você está com depressão
Então, vamos falar sobre algumas maneiras de motivar você a tomar banho com mais regularidade.


1. Encontre um parceiro de responsabilidade
Peça a um ente querido para ajudá-lo a se preparar para o banho. Isso é especialmente útil quando você está em um período prolongado de depressão.
Eles podem pegar sua toalha, ligar o chuveiro e até sentar com você no banheiro enquanto toma banho. Se for alguém com quem você se sinta confortável, essa pessoa pode até ajudá-lo a se lavar.
Se você não mora com alguém que possa ajudar, peça a um amigo ou membro da família para conversar com você algumas vezes por semana e perguntar quando você tomou banho pela última vez.
Agora tenha em mente que você só vai querer perguntar a alguém em quem você confia intrinsecamente e com quem se sente confortável.
2. Torne o banho mais fácil
Se você quer tomar banho logo de manhã, mas sabe que as manhãs podem ser difíceis, prepare tudo na noite anterior.
Coloque uma toalha limpa e seu roupão ou roupa confortável ao lado do chuveiro, para que basta entrar e abrir a torneira.
3. Faça o básico
Só porque você vai tomar banho não precisa se barbear, use shampoo, condicionador e sabonete. Em vez disso, pense no básico. Isso seria sabonete.
Ensaboe e deixe a água morna escorrer sobre você. Reserve um momento para apreciar a sensação da água.
E se você não quiser lavar o cabelo, tudo bem. Você sempre pode usar shampoo seco mais tarde.
Ou se você lavar o cabelo, não se preocupe em usar condicionador se parecer demais. Você pode usar o condicionador sem enxágue em spray depois de sair do banho.
4. Prepare um banho
Pode ser mais motivador preparar um banho quente e aconchegante onde você possa mergulhar. Adicione um pouco de banho de espuma e aproveite esse tempo para relaxar.
Você também pode informar ao seu cônjuge que preparar um banho para você também seria muito útil.
5. Defina um lembrete
Defina um lembrete/alarme em seu telefone para tomar banho e inclua por que será bom.
Você pode se lembrar disso…
- Você se sentirá revigorado
- Estar limpo é bom
- A água morna faz bem à pele
- Você se sentirá realizado e orgulhoso de si mesmo
- Você vai cheirar bem
6. Adicione algo que você adora à sua rotina de banho


Se houver outras coisas que você gosta, adicione-as à hora do banho. Aqui estão algumas ideias:
- Toque músicas animadas
- Difunda óleos essenciais enquanto você toma banho
- Experimente um novo gel de banho ou shampoo
- Acenda uma vela
- Use bombas de banho para liberar um aroma revigorante
- Ouça um audiolivro ou episódio de podcast
Você pode fazer algo um pouco diferente toda vez que tomar banho para se motivar.
7. Experimente uma hora diferente do dia
Não há regra sobre a que horas você toma banho. Se a manhã parecer demais, experimente tomar um banho depois do trabalho ou antes de dormir.
O segredo é tomar banho quando estiver fazendo outras coisas produtivas. Como você já está sendo produtivo, tomar um banho rápido de 5 minutos pode ser um pouco mais fácil.
8. Faça planos
Se você planeja sair de casa, é muito mais provável que queira tomar banho, sem falar que fazer planos para ver pessoas ou cuidar de assuntos pessoais também é bom para o seu bem-estar mental.
9. Comprometa-se a tomar um banho antes de fazer outra coisa
Pense nisso como combinar o banho com o preparo do café da manhã.
Você colocará um café para preparar e enquanto ele estiver fervendo você tomará um banho rápido.
Prometa a si mesmo que não beberá seu café até que esteja fresco e limpo.
Eu costumava fazer algo semelhante quando tentava sair para caminhar todas as manhãs. Quando fiz minha caminhada matinal, fui recompensado com minha xícara de chá matinal.
10. Limpe seu banheiro
Um banho não é agradável se o banheiro estiver sujo. É muito menos atraente até mesmo começar. Portanto, faça questão de limpar seu banheiro todas as semanas.
Se você tiver problemas para manter a limpeza em dia, peça ajuda a outra pessoa da sua casa ou contrate uma faxineira, se puder.
11. Basta ligar o chuveiro
Depois de fazer isso, você pode decidir se deseja entrar ou não.
Quando pensamos em tomar banho e estamos com pouca energia parece muito trabalhoso. Porém, se você ligar o chuveiro quando já estiver no banheiro, poderá decidir apenas tirar a roupa e entrar.
Isso faz com que toda a tarefa do chuveiro pareça um pouco mais viável.
12. Tenha uma conversa estimulante com afirmações
Falo muito sobre afirmações positivas neste blog – e você pode usá-las em todas as partes da sua vida.
Afirmações são pequenas afirmações que você diz a si mesmo para se motivar.
Afirmações positivas para ajudá-lo a tomar banho podem incluir…
- Eu mereço estar limpo e me sentir bem comigo mesmo.
- Eu posso fazer isso. Tomar banho faz bem para mim.
- Um banho quente me ajuda a me sentir relaxado. Tudo o que tenho que fazer é entrar.
- Sei que a higiene pessoal é boa para mim – para o meu corpo e para a minha mente.
- Tomar banho faz parte dos hábitos saudáveis que estou focando.
- Adicionar um banho rápido à minha rotina diária é bom para mim.
- Vou me cuidar bem com banhos diários.
- Só preciso passar alguns minutos no chuveiro hoje. Eu posso fazer isso.
13. Deixe uma nota no espelho do banheiro
Basta pegar um post-it e escrever… “Tome um banho antes de voltar para a cama”. Ou “Ligue o chuveiro e entre”.
Este pequeno lembrete pode ser tudo que você precisa, já que você já está no banheiro.
14. Pratique fazer disso um hábito diário


Lembre-se de que a prática leva à perfeição. Quando você faz algo repetidamente, torna-se mais fácil e, antes que você perceba, torna-se um hábito.
Claro, no início tomar um banho diário vai parecer excepcionalmente difícil.
Faça o que puder para se forçar – ou use uma dessas outras táticas. Acho que ter alguém lhe dizendo que é hora do banho (e de ligar o chuveiro) é realmente útil aqui.
Depois que você começar a praticar esse bom hábito todos os dias, ele se tornará algo automático com o tempo. E eu prometo, será mais fácil.
Observação: Conforme mencionado no ponto 3 desta lista, cada banho não precisa ser o processo completo. Você pode simplesmente lavar o corpo ou ficar sob o chuveiro quente concentrando-se em como é bom. A chave aqui é tornar o ato de tomar banho um hábito.
Relacionado: Como criar hábitos duradouros: processo de três etapas para o sucesso
15. Contate seu médico ou terapeuta
Se você está lidando com depressão, esperamos que já tenha discutido isso com seu médico e/ou terapeuta, mas se não, entre em contato.
A ajuda profissional existe para permitir que você navegue nas águas complexas da depressão, além de fornecer ferramentas para tornar a vida mais fácil.


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Se tudo mais falhar e você não conseguir tomar banho, considere o seguinte…
Use lenços umedecidos
Ou você pode tentar um banho de pé com toalha de rosto e sabonete.
Refresque seu cabelo com shampoo seco
Isso ainda permitirá que você pareça mais apresentável e, portanto, se sinta um pouco melhor consigo mesmo.
Coloque roupas limpas
Quer você tenha tomado banho ou não, roupas limpas são muito importantes. Normalmente, quando pensamos que temos odor corporal, na verdade são roupas sujas.
Considerações finais e próximas etapas
Sejamos realistas: a depressão pode ser debilitante e a última coisa que você tem vontade de fazer é tomar banho. Parece muito esforço.
Além disso, cuidar da higiene pessoal é difícil quando você tem depressão. Portanto, não seja duro consigo mesmo – este é um dos sintomas da depressão e acontece com muitas pessoas.
Próximas etapas
Experimente uma ou duas ideias para ver se elas ajudam. Se não o fizerem, tente outra coisa. Nem toda tática funciona para todos, então experimente estratégias diferentes e faça o que for melhor para você.
Além disso, saiba disso:
Com algum esforço, você pode sair desta nuvem escura. Sim, dá muito trabalho e é difícil – mas você consegue.
Procure ajuda profissional e recursos que tenham uma boa repercussão em você.
Eu pessoalmente encontrei esta apostila – Mente acima do humor extremamente útil. Na verdade, é o livro de exercícios que usei quando estava em terapia de grupo para depressão.
Você pode conferir aqui…
Há alguma outra maneira de você se motivar para tomar banho?
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