Se você mora no Hemisfério Norte, os verões já não se sentem por tempo suficiente, então naturalmente queremos aproveitar ao máximo. Portanto, ter uma rotina da manhã de verão que você ama pode ser uma maneira poderosa de aproveitar o verão ao máximo.
A maneira como você começa suas manhãs pode moldar como o resto do seu dia se desenrola, e o verão é o momento perfeito para desacelerar, ser intencional e criar uma rotina que atenda às suas necessidades.
Neste post, estou compartilhando:
- 5 etapas simples para projetar uma rotina de verão pela manhã que você realmente aguarda.
- Exemplos de coisas que você pode adicionar às suas manhãs
- O que estou fazendo para aproveitar minhas manhãs de verão mais (Eu mostro como eu pensei que as 5 etapas)
Quer você queira se sentir mais fundamentado, energizado ou simplesmente mais presente, este guia está aqui para apoiá -lo na criação de um ritmo de verão que é bom para sua mente, corpo e alma.
5 etapas para criar a rotina da manhã de verão perfeita para você
1. Anote sua rotina atual
Pegue um caderno e anote a lista de coisas que você faz atualmente de manhã.
Anote cada coisa que você faz atualmente – mesmo que não esteja apaixonado pela sua rotina atual.
Pode ser:
- Acordar
- Faça café
- Beba café enquanto rola as mídias sociais
- Banho
- Vá trabalhar
2. Decida como você gostaria de Sentir de manhã neste verão
Aqui estão alguns sentimentos a considerar: pacífica, relaxada, realizada, saudável, energizada, fundamentada, alegre, focada, revigorada.
Agora, você pode querer escolher vários sentimentos, vamos ser sinceros, não gostaríamos de sentir todas essas coisas?!
Em vez de, Escolha um sentimento principal Você deseja se concentrar para começar, especialmente ao iniciar sua rotina de verão. Você sempre pode adicionar mais um ou dois mais tarde.
3. Escolha o que deseja adicionar à sua rotina
Agora que você decidiu como deseja se sentir, adicione um ou dois novos itens à sua rotina matinal que o ajudarão a se sentir assim.
Por exemplo, se você quiser se sentir …
- Pacífico De manhã, você pode adicionar diário ou meditação
- Saudávelvocê pode adicionar uma longa caminhada no seu bairro e um smoothie saudável
- Realizadovocê pode escrever e/ou revisar sua lista de tarefas e agir sobre uma coisa
4. Escolha o que você deseja remover de suas manhãs
Mencionei na Etapa 1 para escrever tudo o que você faz atualmente de manhã – mesmo as coisas que você não quer fazer.
Agora, você pode olhar para a sua rotina atual e decidir o que deseja remover. Remova o que não está servindo você e o que está tirando de como você deseja se sentir.
5. Como você pode fazer o que você já parece mais verão?
Na etapa 1, você olhou para a sua rotina matinal atual. Para as coisas que você deseja continuar fazendo, decida como você pode fazê -las se sentir mais verão.
Aqui estão alguns exemplos:
- Academia >> ioga ao ar livre ou uma caminhada no parque
- Lendo na sala de estar >> lendo ao ar livre
- Trabalhando em seu escritório em casa >> Trabalhe no pátio do quintal
- Fazendo uma teleconferência no escritório >> faça uma ‘caminhada e converse’ em vez disso
- Café da manhã na cozinha >> Aproveite o café lá fora (na sua varanda, um pátio ou bancada de parque)
Idéias de rotina de manhã de verão
Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode adicionar às suas manhãs neste verão.
- Comece o seu dia com um copo de água
- Caminhada matinal ou corra
- Café lá fora em um pátio, em um parque ou seu quintal
- Plantas de rega em seu jardim
- Tempo reflexivo – diário de gratidão ou meditação fora
- Alongamento ou ioga suave no pátio ou grama
- Lendo um livro ao sol
- Tomando café da manhã ao ar livre
- Indo para um passeio de bicicleta pelo seu bairro
- Fazendo um hobby criativo como esboçar, pintar ou fotografar fora
- Levando seu cachorro para uma aventura de manhã cedo
- Desfrutando de um smoothie frio ou tigela de frutas no ar fresco
- Assistindo o nascer do sol
- Faça uma caminhada descalça na grama (aterramento/aterramento)
- Tenha um smoothie de verão
Hábitos saudáveis para adicionar:
- Aplique protetor solar
- Carregue em frutas e vegetais sazonais
- Mova seu corpo
- Pratique gratidão
- Hidrato – adicione sabor à sua água como limões, pepinos, morangos ou hortelã
Criando minha rotina ideal de manhã de verão
Vou seguir as instruções e compartilhar com você a rotina da manhã que estou criando para mim neste verão.
1. Minha rotina matinal atual:
- Ande meu cachorro logo de manhã
- Faça chá
- Beba na minha sala enquanto eu verifico e -mail e mídia social
- Vá para a academia (2-3x por semana)
- Tire meu filhote e regue minhas plantas no jardim
- Banho
- Faça o café da manhã
- Comece a trabalhar
2. Como eu quero me sentir de manhã:
Eu quero principalmente me sentir em paz.
3. O que eu quero adicionar à minha rotina:
- Redação diária – Escrevendo especificamente um rascunho de uma postagem no blog para este site em um caderno. Acho que escrever com uma caneta ou lápis me deixa muito relaxado e gosto do processo de escrever mais dessa maneira.
- Check-in de diário-quero fazer um check-in rápido sobre meu humor/sentimentos, além de definir uma intenção para o dia.
4. O que quero remover das minhas manhãs:
O grande aqui é verificar o email e as mídias sociais. Não há necessidade de fazer isso pela primeira vez pela manhã. Quero chegar a um ponto em que só faço isso quando me sento para começar a trabalhar.
5. Coisas que eu posso fazer mais ‘verão’:
Atualmente, bebo meu chá da manhã para dentro, então vou mudar isso para o quintal. Dessa forma, meu filhote pode aproveitar o ar livre, e eu posso apreciar os sons de pássaros cantando enquanto eu aprecio meu chá e escrevo.
Pensamentos finais:
O verão voa muito rápido, então criando uma rotina matinal você amor é uma das melhores maneiras de desacelerar as coisas e absorver a temporada.
Mesmo pequenas mudanças como mover seu café para fora ou trocar seu tempo de rolagem por algo mais nutritivo pode mudar como você se sente o dia inteiro.
Lembre -se, não há perfeito rotina de verão. O que importa é como isso faz você sentir.
Comece com apenas uma ou duas pequenas mudanças alinhadas com a forma como você deseja que suas manhãs se sintamseja pacífico, energizado, fundamentado ou alegre. E se algumas manhãs não forem como planejadas, tudo bem também. Seja gentil consigo mesmo. Amanhã é um novo começo.
Aqui está as manhãs lentas e nutritivas para a alma que ajudam você realmente a desfrutar desta bela temporada. Você merece.
Diga-me: O que você deseja adicionar à sua rotina de verão na manhã? Compartilhe nos comentários abaixo para inspirar os outros!
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Sobre Yolanda
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Estou apaixonado por ajudá -lo a viver a vida ao máximo, para que você possa optar por encontrar felicidade e propósito. Aprenda a criar a vida que você ama com a vida intencional e a descoberta das coisas simples que a vida tem a oferecer. Saber mais…
