É horrível quando você está sendo atropelado ou não sendo ouvido, certo? Pode ser uma das coisas mais frustrantes de se experimentar e então você pode se sentir pior quando não fala. Aprender como se defender é uma das ferramentas mais úteis que você pode aprender.
Ao defender a si mesmo, você desfruta de melhores relacionamentos, maior desenvolvimento de carreira e sua confiança aumentará naturalmente. É uma coisa poderosa se defender.
Como é defender a si mesmo
Às vezes, pode ser difícil determinar quando se defender. Você pode ter medo de ser rude, desrespeitar alguém ou ser ofensivo. Mas o problema é o seguinte: você merece defender a si mesmo e às suas necessidades.
Tenho incentivado amigos e clientes a se defenderem de várias maneiras diferentes:
- Recuar quando o feedback do seu terapeuta não parecia justo ou necessário.
- Defender-se em um novo emprego quando eles mudaram a função e as expectativas do que você concordou originalmente.
- Manter-se firme quando alguém o trata com desrespeito.
- Validar e honrar seus sentimentos (em vez de ouvir a voz crítica em sua cabeça).
Sim, às vezes você precisa se defender contra seu próprio crítico interno – super normal.
Defender-se exige prática e um compromisso de honrar como você merece ser tratado. Lembre-se, você merece ser ouvido.
Maneiras de se defender
Vamos começar a praticar sua nova habilidade agora. Estas são cinco maneiras pelas quais você pode começar a se defender. Comece pequeno e seja consistente – ficará mais fácil!
Fale por si mesmo
Quando suas necessidades não são atendidas, pode ser extremamente frustrante. Você pode reprimir tudo até explodir em alguém que finalmente cruza a linha ou se permitir entorpecer. Essas necessidades podem estar relacionadas ao apoio necessário para uma tarefa no trabalho, às falhas de comunicação do seu parceiro ou ao espaço de um amigo.
Aprender como perceber suas necessidades e depois dizê-las em voz alta é uma ótima maneira de se defender. Mesmo que a outra pessoa não consiga atender às suas necessidades, ser capaz de falar e reconhecê-las ajuda muito.
Definir limites para a defesa de direitos
Limites é uma das minhas palavras favoritas quando falo sobre todos os relacionamentos – amigos, parceiros românticos, famílias, colegas de trabalho. Colocá-los e mantê-los é uma maneira poderosa de se defender.
Com limites, você pode dizer não às coisas que não quer fazer. Você pode criar solicitações consistentes sobre como atender às suas necessidades e se sentir respeitado pelas pessoas ao seu redor. Não é fácil, mas com o tempo, estabelecer limites torna-se um elemento natural em todo relacionamento.
Diga “não” às coisas
Ser uma pessoa “sim” pode ser um grande cumprimento para agradar o seu povo interior. Pode ajudá-lo a se sentir valorizado e digno quando as pessoas podem contar com você para estar sempre presente para projetos, tarefas, favores ou um lugar para descarregar seus sentimentos. No entanto, dizer “não” a coisas que você não quer fazer o ajudará a defender suas necessidades e a evitar o esgotamento.
Admito que a experiência de dizer “não” a algo pode ser uma grande mistura de emoções – alívio, preocupação com o impacto, alegria, terror. Tudo se mistura e pode exigir um esforço extra para processar depois. Que fique tudo bem!
Tentar coisas novas pode ser assustador, mas lembre-se disso: dizer “não” dá aos outros permissão para dizer “não” também. O que nos deixaria muito mais felizes e energizados.
Autocuidado como defesa
Praticar o autocuidado é uma das melhores maneiras de se defender. Não se trata apenas dos momentos pontuais que você tem para se cuidar, é mais uma prática diária. Não é uma prática de banhos de espuma luxuosos, mas sim se perguntar todos os dias: “do que eu preciso agora?” e depois seguindo.
Autocuidado é o ato de honrar suas necessidades, mas às vezes é preciso um pouco de prática para saber quais são suas necessidades. Tente se perguntar:
- O que meu corpo está pedindo agora?
- Minha saúde mental está precisando de alguma coisa?
- Como posso apoiar minhas emoções agora?
- Meu espírito/alma está desejando alguma coisa?
Valide suas emoções
Trata-se de defender a voz em sua cabeça que está chamando você de louco ou invalidando suas emoções atuais. Lembre-se de como você está se sentindo e das emoções que está experimentando sempre válido. Embora você precise de controle sobre como reage às suas emoções, é sempre bom sentir!
Uma das minhas maneiras favoritas de fazer isso é com “afirmações, é claro”, como uma forma simples de defender minhas emoções. Direi a mim mesmo: “é claro que estou com raiva por ela ter dito isso” ou “é claro que estou triste com o meu rompimento”. Você é humano, com sentimentos, tudo bem!
Lembre-se disso ao se defender
Perguntar sobre suas necessidades e falar por si mesmo faz não fazer de você uma pessoa má, mesquinha ou insensível. De forma alguma. Você se torna uma pessoa gentil e amorosa E defende ferozmente a si mesmo.
Lembrar:
- É seguro para você honrar e defender suas necessidades.
- Você não precisa justificar seus limites, valores ou desejos para ninguém.
- Você é digno de ser respeitado, ouvido e visto.
Onde você não está se defendendo? Faça um diário sobre isso hoje e assuma alguns compromissos sobre onde você começará a se defender regularmente.
Eu acredito em você,
