Todos sabemos que a mudança é inevitável. Esteja você experimentando mudanças em casa, trabalho, com sua saúde, amor, etc., muitas vezes pode parecer esmagador, por isso é importante não apenas aceitar mudanças, mas também abraçá -la para que você possa avançar.
Isso pode parecer mais desafiador se você estiver passando por uma mudança que você não escolheu especificamente.
Então, hoje estou andando não apenas por que a mudança pode parecer difícil, mas também 6 etapas para ajudá -lo a aceitar a mudança para que você possa seguir em frente.
Por que a mudança parece difícil?
O desafio com a mudança é que sabemos que precisamos que ele avasse na vida, mas Parece difícil.
A mudança requer consistência, trabalho duro e dedicação, mas isso por si só pode parecer um enorme desafio, especialmente quando a mudança é algo que não queremos atualmente.
Nós amamos nossa zona de conforto
A mudança pode parecer difícil porque, vamos ser sinceros, não é confortável experimentar mudanças.
Nós, como uma raça humana, gostamos de nos sentir confortáveis em tantos aspectos da vida. No entanto, quando permanecemos dentro de nossa zona de conforto, é muito mais desafiador avançar na vida, especialmente quando se trata de alcançar nossos objetivos.
Uma mudança cria mais mudança
De acordo com Psicologia hojeuma das principais razões pelas quais a mudança parece tão desafiadora é porque mudança leva a mais mudanças. “Mudar um hábito envolve outras mudanças de pequena escala para as quais você precisa estar ciente e preparado.”
Por exemplo, Se eu quiser procurar um novo emprego, precisarei criar um novo currículo, procurar publicações de emprego, começar a trabalhar em rede com outras pessoas e talvez obter algum treinamento atualizado.
Isso significa que preciso criar tempo para fazer isso à minha noite.
Para conseguir isso, precisarei fazer outras grandes mudanças, como trabalhar na construção de minha confiança e criar uma nova rotina diária para se encaixar nessas atividades.
O desconhecido pode parecer assustador
A razão pela qual amamos tanto a nossa zona de conforto é que é segura e sabemos o que esperar. Quando fazemos mudanças, há tantas incógnitas.
Não temos certeza de qual será o resultado, não sabemos se sairemos melhor ou pior do que a nossa situação atual, e não temos idéia de como nos sentiremos.
Quando experimentamos a mudança, isso pode parecer assustador porque podemos sentir -se fora de controle. Como um maníaco de controle autoproclamado, é isso que me assusta mais sobre a mudança.
Dois tipos principais de mudança
Dependendo do tipo de mudança que você está experimentando, tem um grande impacto sobre o quão fácil ou difícil
1. Mudança que acontece (fora do nosso controle)
Esse tipo de mudança está além do nosso controle e, muitas vezes, pode ser inesperado. Essas também são mudanças de vida maiores que podem ter um impacto significativo sobre nós.
Exemplos:
- Perda de emprego
- Perda de um ente querido
- Fim de um relacionamento
- Crise de saúde
- Crise financeira – Recessão, Crash do mercado de ações, etc.
2. Mudança que escolhemos
Isso é mudança que procuramos intencionalmente, geralmente porque queremos crescer, melhorar ou seguir em uma nova direção.
Essas mudanças parecem mais empoderadoras porque somos os que as iniciam. No entanto, mesmo que os escolhamos, eles ainda podem vir com desafios, medo e resistência.
Exemplos:
- Aprendendo uma nova habilidade
- Mudando sua carreira ou mudando de emprego
- Mudando -se para uma nova cidade ou país
- Mudando nossas rotinas diárias
6 etapas acionáveis para aceitar a mudança
1. Entenda o tipo de mudança
Compreender o tipo de mudança que você está experimentando (mudança que escolhemos, vs. mudanças que acontecem fora do nosso controle) é o primeiro passo para aceitar essa mudança.
A mudança que escolhemos é muito mais fácil de aceitar, pois nós mesmos estamos criando mudanças em nossas vidas para nos ajudar a avançar em uma determinada direção. Como essa é a mudança que escolhemos, já estamos no processo de aceitação.
A mudança que acontece conosco, no entanto, é muito mais difícil de aceitar, especialmente se for a mudança que não esperávamos ou não desejávamos.
Quando você identifica que a mudança pode ser difícil, isso ajuda você a estar ciente de suas emoções, em vez de resistir a elas.
Isso nos leva ao próximo passo …
2. Identifique seus sentimentos que surgem
Não há problema em sentir (e abraçar) emoções diferentes em torno da mudança, seja frustração, preocupação ou medo do desconhecido.
É bom abraçar e também identificar a variedade de sentimentos que surgem quando você está passando pela mudança.
Aqui estão algumas emoções negativas que você pode estar experimentando com a mudança:
- Negação
- Oprimido
- Perda
- Pesar
- Temer
- Incerteza
O bom é que, mesmo com a mudança que você não está escolhendo, também pode haver alguns sentimentos positivos que você experimenta, tal como:
- Ter esperança
- Curiosidade
- Otimismo
- Alívio
Quando você identifica seus sentimentos sobre a mudança que está experimentando, você pode começar a entender por que Você sente o que sente.
3. Visualize a mudança
Reserve algum tempo para visualizar como a mudança será e como ela pode alterar sua vida.
Faça a si mesmo estas perguntas:
- Essa mudança afetará minha vida diária? Se sim, como?
- Como posso encarar essa mudança como algo positivo?
- Quais são as quedas dessa mudança (se houver) e como posso olhar para esses negativos de maneira diferente?
- Por que essa mudança está acontecendo, como posso aceitá -la e manter a mente aberta?
Essas perguntas ajudarão você a aceitar a mudança pela qual você está passando para que você possa aceitar a mudança e avançar com ela em sua vida.
4. Aceite o que você pode controlar
Em todas as circunstâncias, há coisas que podemos controlar. À medida que avançamos na mudança, identificar as coisas que podemos controlar pode parecer realmente útil, especialmente se for uma mudança, não estamos escolhendo especificamente.
Uma das coisas que mais podemos controlar é como nos sentimos e como reagimos. Podemos sentir automaticamente uma certa maneira ou reagir de uma certa maneira, no entanto, temos o controle dessa narrativa – sempre. Nunca se esqueça disso.
Por exemplo…
Se estamos em uma posição em que perdemos nosso emprego, escolhemos como vamos avançar.
Também escolhemos nossa perspectiva sobre a situação. Podemos nos concentrar em começar de novo, em vez de refazer o que deu errado.
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5. Crie um plano de ação
Independentemente do tipo de mudança que você está passando, ter um plano de ação pode ajudá -lo a alcançar seu objetivo final de aceitar essa mudança.
Crie um plano de ação:
- Escreva como você gostaria de se sentir quando aceitar e abraçar esta mudança
- Em seguida, identifique 3 maneiras pelas quais essa mudança parecerá mais fácil
- Use essas 3 coisas como metas que você pode definir
- Faça um brainstorm como você pode alcançar esses objetivos
- Agir
Dica: Use esta planilha gratuita de metas inteligentes para ajudá -lo a identificar e atingir esses objetivos
6. Apoie -se
Para todos os tipos de mudança, é importante apoiar a si mesmo – seja a mudança que você escolhe ou a alteração que acontece com você.
Independentemente disso, ter um forte sistema de suporte ajuda você a adotar a mudança à medida que você está passando por ela.
Um sistema de suporte pode ser:
- Comunicar/compartilhar com alguém próximo sobre como você está se sentindo
- Ter um amigo de prestação de contas para apoiá -lo enquanto você está tentando manter novos hábitos ou objetivos
- Tratar -se com bondade em primeiro lugar – isso significa permitir -se dar pequenos passos (a aceitação não acontece da noite para o dia)
- Cuidando de si mesmo praticando o amor próprio e o autocuidado
- Tendo uma mentalidade de crescimento para ajudá -lo a continuar
- Apoiando nossa saúde mental conversando com um terapeuta
Pensamentos finais
A mudança é uma parte inevitável da vida, mas isso nem sempre facilita, especialmente quando é inesperado ou fora de nosso controle.
Ao entender o tipo de mudança que você está experimentando, identificando suas emoções, visualizando seu futuro e criando um plano de ação, você pode começar a aceitar não apenas a mudança, mas a abraçá -la como uma oportunidade de crescimento.
Esta citação resume muito bem a experiência da mudança …
“A mudança é difícil a princípio, bagunçada no meio e linda no final.”
– Robin Sharma
A chave aqui é que a mudança é inevitável, necessária e uma parte da vida; portanto, o objetivo é fazer o possível para aceitar a mudança, mesmo quando se sente quase impossível.
A mudança nem sempre é justa, no entanto, fazer o trabalho para continuar vivendo uma vida que você deseja faz parte de avançar e seguir em frente.
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