Você provavelmente já ouviu falar que passar um tempo fora de casa melhora sua saúde mental. Talvez você tenha ouvido comentários sobre o “porquê” em relação à liberação do estresse causado pelo ar fresco e pelos exercícios. O tempo longe de uma rotina estressante também ajuda.
Mas podemos detalhar melhor as razões. O ar livre nos permite interromper atividades estressantes, experimentar uma atenção restauradora, obter vitamina D e testemunhar paisagens pacíficas. Também nos concede oportunidades para liberar a tensão física e construir relacionamentos.
Aqui estão seis razões pelas quais passar tempo ao ar livre pode melhorar sua saúde mental.
1. O ar livre reduz o estresse
É uma afirmação ampla e comum, mas a qualidade o tempo ao ar livre reduz o estresse.
Grande parte do nosso estresse vem de longas horas dentro de casa e presos a uma rotina. Mesmo que você saia com frequência, pelo menos você não está fisicamente reprimido e está mudando de cenário.
Muitos estudos analisaram como as pessoas respondem à vegetação e ar fresco. Eles chamam isso de teoria da restauração da atenção. A proximidade com a natureza diminui nossa percepção do estresse e dos sintomas de depressão e ansiedade.
Existem várias camadas para reduzir o estresse. Não é um acordo único. Assim como cuidar de outros aspectos da nossa saúde mental, nossas escolhas aumentam com o tempo.
Passar tempo ao ar livre muitas vezes também causa menos estresse, causando depressão e ansiedade. Além disso, o estresse pode causar essas condições em primeiro lugar. Assim, ao gerir o stress, podemos reduzir o risco de desenvolver estas condições.
2. As restaurações ao ar livre
Alguns dos estudos referem-se ao ar livre como ambientes restauradores. O que define um ambiente restaurador é uma sensação de estar longe e de escapar. Eles proporcionam uma pausa adequada para tudo o que pode estar pesando sobre você em sua vida.
Mesmo essa pausa pode fazer você se sentir mais calmo, aproveitar mais os desafios e dar o seu melhor.
A restauração também se refere à conexão. Às vezes, quando estamos estressados, nos sentimos como se estivéssemos em uma jaula. Somos removidos do resto do mundo. Mas o relaxamento que você experimenta ao ar livre permite que você mergulhe no mundo. Você se abre e aceita as coisas como elas são.
3. O Sol muda a química do seu corpo
Devíamos ligar iluminar nosso nutriente mais valioso junto com o oxigênio. Precisamos disso, mas não nos cansamos disso.
O que acontece quando passamos invernos inteiros dentro de casa? Alguns de nós contraímos Transtorno Afetivo Sazonal.
O que obtemos do sol? A vitamina D é um nutriente e um hormônio que precisamos, mas não podemos produzir sozinhos. Ele interage com outras vitaminas e ajuda na absorção. A vitamina D é uma pedra angular da nossa saúde e falta-a porque não saímos a pleno sol o suficiente.
A vitamina ajuda com nossos ossos, pele e humor. Algumas pesquisas sugerem que apoia o seu coração.
Para obtê-lo, basta o contato do sol com a pele.
Você não precisa tanto a ponto de se queimar, mas doses diárias de luz solar podem ser como tomar vitaminas diárias ou fazer exercícios. Um pouco mais ajuda muito.
4. O ar livre ajuda na concentração
Liberar o estresse em geral, não apenas externamente, tende a melhorar seu foco posteriormente. Dê um passeio e volte ao trabalho. Há uma chance de que o problema em que você estava preso antes seja mais fácil de resolver agora.
Ambientes urbanos e tarefas de trabalho tendem a exigir que você supere estímulos constantes. Você tem que filtrar para focar. Filtrar esgota e estressa você mentalmente.
Mas a natureza captura seu foco. Você deve prestar atenção a isso quando estiver fora. Esse é o caso, quer você esteja lá por diversão ou por sobrevivência. Você se sente bem por puro prazer ou pela sensação de vencer um desafio.
Quando você estiver ao ar livre, mergulhe na experiência. Não se isole. A imersão em nosso ambiente é menos exigente e natural para nós. Assim, nos curamos mentalmente.
Mesmo que precisemos de algum tempo para nos desprogramarmos da vida moderna, nos permitimos mergulhar no momento.
5. Traga o ar livre para dentro de casa para sua saúde mental
Você também pode experimentar isso olhando as fotos.
A natureza na arte e na vida real acalma as pessoas. Até mesmo a arte das fazendas, cabanas e outros empreendimentos humanos rodeados pela natureza tem um efeito semelhante.
Digamos que você não tenha tempo para fazer caminhadas um dia. Plantas, obras de arte da natureza ou faixas de áudio de sons da natureza podem ajudá-lo a passar um dia estressante.
O estresse crônico influencia nossa saúde mental, aliviando isso pode ajudar na depressão ou na ansiedade.
O que importa é a imersão. Quando você traz para dentro seus símbolos favoritos ao ar livre, eles se tornam parte de seu ambiente e experiência.
6. A saúde física ajuda a saúde mental
As escolhas de condicionamento físico nos dão a chance de liberar a tensão em nossos músculos. O estresse emocional e físico coloca essa tensão em nossos músculos. O ar livre permite que você obtenha todos os benefícios acima, ao mesmo tempo que oferece infinitas opções de exercícios.
Diferentes atividades ao ar livre podem melhorar os músculos, a saúde óssea, o coração e o senso de equilíbrio. Gastar esse tipo de energia também lhe dá ânimo e resistência a longo prazo.
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Você também pode criar memórias e construir relacionamentos fazendo exercícios ao ar livre. Faça uma caminhada com um amigo ou grupo de caminhada local. Alugue uma canoa. Faça aulas de esqui. Tudo fora pode ser uma experiência individual ou em grupo para diversas habilidades e níveis de condicionamento físico.
Estas seis razões pelas quais passar tempo ao ar livre pode melhorar sua saúde mental são isoladas e em conjunto. Qualquer um deles é um passo em uma direção saudável, especialmente se você sai regularmente para uma área verde.
No entanto, você não terá um sem a maioria dos outros. Qualquer luz solar ajuda na produção de vitamina D. Tirar um tempo de atividades estressantes o ajudará a se acalmar e a se acalmar. Qualquer tempo dedicado ao gerenciamento do estresse ajudará em outros aspectos da sua saúde mental.
Passe algum tempo ao ar livre e o ar livre cuidará de você.
