Trabalhando em casa. Chamadas de zoom. Tudo virtual e online. Não é de admirar que muitos de nós estejamos enferrujados e preocupados em voltar a socializar. Por mais que precisemos de conexão social, ficar isolado por um ano e meio cobrou seu preço e nos deixou ansiosos e constrangidos para voltar a entrar no público e interagir com outras pessoas. Então, hoje estou compartilhando 7 dicas rápidas para socializar após o COVID para ajudar você a começar.
Uma pequena história:
Outro dia, criei coragem para mandar uma mensagem para minha amiga perguntando se ela se sentia confortável em ficar juntos neste verão. Ela instantaneamente responde que está tudo dentro e para lhe enviar algumas datas o mais rápido possível!
Caramba, de repente eu congelo e sinto um frio no estômago. Agora não tenho certeza se estou pronto para dar o primeiro passo.
Então as perguntas começam a passar pela minha mente:
- Por que me coloquei nesta posição?
- Para onde podemos ir em segurança?
- Por que estou tão hesitante depois de um ano e meio de isolamento?
- Ela está vacinada?
- Como vamos cumprimentar e nos despedir (normalmente damos longos abraços de urso)?
Alguma dessas coisas parece familiar?
Nunca pensei muito em socializar depois do COVID. Ainda assim, embora os números estejam diminuindo agora, mais pessoas sejam vacinadas e as vagas estejam abertas novamente, fico surpreso com o quão hesitante estou em voltar a certas situações sociais. Por isso, quis montar uma lista de dicas de socialização após o COVID para ajudar você.
Se você está lutando, você não está sozinho
Se você se sente nervoso ou ansioso, está tudo bem e saiba agora que não está sozinho.
Uma pesquisa recente da American Psychological Association afirmou que:
Em vez de ficarem frustrados, mostrem graça, reconheçam suas vitórias quando saírem em público e não se esqueçam de se divertir, meus amigos.
Se você teve alguma experiência ruim ao retornar ao público, lamento saber disso, mas saiba que vai melhorar. Tente não permitir que essas experiências o impeçam de seguir em frente e fazer as coisas que você ama.
É bastante seguro estar ao ar livre, então esse é sempre um ótimo primeiro lugar para começar a encontrar pessoas.
Além disso, por mais que as coisas estejam melhorando, ainda não estamos num mundo totalmente pós-pandemia. Infelizmente, os números estão começando a aumentar rapidamente nos EUA com as novas variantes.
Não há absolutamente nada de errado em querer estar seguro e tomar precauções, então não deixe que as opiniões dos outros façam você se sentir culpado por isso.
Agora vamos entrar em 7 dicas rápidas para socializar após o COVID para ajudá-lo a voltar a situações sociais com mais facilidade.
7 dicas rápidas para socializar após COVID
1. Não seja duro consigo mesmo por estar ansioso.
Esta pandemia certamente aumentou a ansiedade, que já é o distúrbio de saúde mental mais comum nos EUA e no Canadá.
A Associação de Ansiedade e Depressão da América relata que 40 milhões de americanos sofrem de transtornos de ansiedade (2). Quando os canadenses chegam aos 40 anos, 1 em cada 2 tem ou teve uma doença mental (3).
Depois de passar um ano e meio de isolamento social ou pelo menos de interação social mínima, é compreensível sentir-se preocupado e ansioso para voltar ao normal.
Então, por favor, não se sinta mal ou frustrado por ser um pouco mais complicado do que você imaginou.
Basta respirar fundo, focar em pensamentos positivos e tomar os cuidados necessários para se sentir menos ansioso.
Um pequeno passo de cada vez é tudo que você precisa, então não se pressione para participar de uma festa no quintal para 50 pessoas se isso for muito cansativo. Pode até ser uma reunião menor para a qual você ainda não está pronto, mas não se preocupe com o tempo e, com esforço, você poderá voltar ao seu estado pré-COVID.
2. Comunique suas preocupações às pessoas.
É importante ser honesto e contar aos outros como você se sente antes de sair para um evento ou visita. Esta é uma das minhas principais dicas para socializar depois do COVID.
Por exemplo, depois de enviar aquela mensagem para minha amiga e surtar quando ela respondeu, enviei outra mensagem contando como me sentia um pouco ansioso por sair. Ela entendeu perfeitamente e me ligou, então conversamos um pouco sobre isso. Isso nos ajudou a nos sentir confortáveis e animados para a noite de nossas garotas.💃🏻🍷
Se você não contar às outras pessoas como se sente em relação à socialização, elas poderão fazer suposições sobre o seu nível de conforto. A última coisa que você deseja é se sentir desconfortável ou inseguro.
Tente não se preocupar com o que as pessoas possam pensar. Todos já passaram por esta pandemia mundial de alguma forma, e a maioria das pessoas ficará feliz em acomodá-lo.
3. Enfrente lentamente as situações sociais pós-pandemia
Entrar lentamente em situações e ambientes sociais é a melhor maneira de ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar seu nível de conforto. Participar de um grande casamento ou de um parque de diversões movimentado pode não ser uma boa ideia para eventos sociais pela primeira vez.
Atividades ao ar livre em áreas abertas são um ótimo lugar para começar, assim como com grupos menores de familiares ou amigos em quem você confia. Encontros individuais também são ideais se você ainda estiver hesitante.
Então você pode começar a desenvolver isso e, eventualmente, voltar aos eventos ou frequentar lugares mais lotados. Como diz o famoso ditado, é preciso molhar os pés antes de nadar, e essa é uma metáfora perfeita para a socialização após o COVID.
4. Pratique o autocuidado.
O autocuidado é mais importante do que nunca, especialmente para voltar ao público após o COVID.
Não estou falando de ir a um spa ou comer sua sobremesa favorita (embora essas também sejam ótimas ideias😉); Quero dizer autocuidado emocional e espiritual para garantir que você esteja com a mentalidade certa e seja capaz de enfrentar desafios ou novas situações à medida que surgirem.
Você pode fazer muitas coisas para esses tipos de autocuidado, incluindo oração, registro no diário, respiração profunda e visualização, para citar alguns.
5. Respeite os limites das outras pessoas e mostre graça.
A experiência de cada pessoa com COVID é diferente. Todos nós temos personalidades, pontos fortes, fracos e peculiaridades diferentes, portanto, respeitar os limites das pessoas é essencial.
Você realmente nunca sabe o que alguém está passando. Os problemas de saúde mental são deficiências invisíveis, por isso a compaixão e a bondade sempre ajudam muito.
6. Não se preocupe com os momentos estranhos.
Estamos todos num estado de limbo quando se trata de socialização, e a maioria de nós às vezes não tem certeza do que fazer.
Você dá um abraço e a pessoa se afasta de você. Você faz aquele aceno estranho com as mãos para gesticular um “abraço no ar” ou pula 3 metros quando alguém espirra ou tosse.🤦🏻♀️
Estes são tempos sem precedentes, então não se preocupe com momentos estranhos nem deixe que eles o envergonhem. Tente ser leve e brincar sobre isso, como dizer: “Bem, isso foi estranho” ou “Melhor sorte da próxima vez”, o que muitas vezes arranca algumas risadas e quebra o gelo.
7. Procure suporte profissional quando necessário.
A ansiedade social e as fobias sociais são muito reais, então faça o possível para estar ciente delas e lidar com esses sentimentos à medida que surgirem.
Talvez este seja um problema novo para você e tudo bem também. Se você sentir maior ansiedade, procurar apoio profissional por meio de um terapeuta ou médico é sempre uma boa ideia.
Não tenha medo nem vergonha de procurar ajuda porque é preciso coragem. Esta pandemia afetou a todos emocionalmente em algum nível. Os terapeutas têm experiência para orientá-lo, ajudá-lo a identificar os gatilhos, mudar seus padrões de pensamento negativos e levá-lo a um estado mais saudável.
Considerações finais sobre dicas para socialização após COVID:
Todos nós estamos lutando de alguma forma devido à pandemia. Estar social e em espaços públicos com mais pessoas é, sem dúvida, um problema para muitos. Portanto, não se esqueça de mostrar graça em momentos como este e dar um passo de cada vez.
Para resumir, aqui estão 7 dicas rápidas que você deve ter em mente para voltar à socialização após o COVID:
- Não seja duro consigo mesmo por estar ansioso;
- Comunique suas preocupações às pessoas;
- Enfrente lentamente situações sociais pós-pandemia;
- Pratique o autocuidado;
- Respeite os limites das outras pessoas e mostre graça;
- Não se preocupe com os momentos estranhos; e
- Procure suporte profissional quando necessário.
Espero que isso ajude você a se sentir mais preparado para socializar com facilidade e com um pouco menos de ansiedade.
O formulário que você selecionou não existe.
RECURSOS:
1. Estresse na América: um ano depois, uma nova onda de preocupações pandêmicas com a saúde
2. Compreendendo a ansiedade: fatos e estatísticas, Associação de Ansiedade e Depressão da América
3. Doença Mental e Dependência: Fatos e Estatísticas, CAMH
Foto do cabeçalho por Oficial Bewakoof.com
Mulher com óculos de sol foto de Alireza Esmaeeli
Duas mulheres à beira-mar, foto de Josué Sazon
Foto de duas mulheres com máscaras Gustavo Fring
Foto de terapia por Polina Zimmermann
