Todos nós precisamos de limites. Mas os limites são um AF difícil, portanto, conhecer as maneiras de definir e manter limites pode ser um aprendizado ao longo da vida para cada um de nós.
Os limites são como uma linha invisível que define quais comportamentos são aceitáveis para um indivíduo. Quando você está ciente de quem você é como pessoa e de seus valores fundamentais, é mais fácil saber que tipo de limites você precisa.
Limites saudáveis ajudam a construir relacionamentos autênticos e bem-sucedidos, seja com amigos, familiares ou relacionamentos românticos. Sem limites saudáveis, pode resultar em sentimentos de ressentimento e/ou decepção.
Em primeiro lugar, reconheça que você merece ser tratado com amor e respeito.
- Decida quais são seus limites
Você precisa saber o que precisa e deseja dos outros. Eu sei que isso pode ser um desafio se você gosta de agradar as pessoas em recuperação. Reserve um tempo para refletir sobre o que faz você se sentir bem e feliz e o que faz você se sentir desconfortável.
- Usando declarações ‘eu’
As declarações ‘eu’ ajudam a explicar exatamente o que você sente e por quê.
- Evite se justificar
Você não precisa justificar ou explicar seus motivos se isso não for bom para você.
- Expressar empatia e compaixão pelos outros
Ao estabelecer um limite com alguém que deseja o melhor para você, é útil que ele saiba que você valoriza suas idéias e conselhos. Comunique-se de maneira respeitosa e respeite os limites dos outros.
Limites Emocionais
Estabelecer limites emocionais pode significar estar ciente de quanta energia você é capaz de absorver, honrar-se sabendo quando compartilhar, quando não compartilhar, bem como limitação quando se trata de pessoas que respondem mal ou negativamente.
Respeitando limites emocionais podem soar como:
- “Quando compartilho meus pensamentos e sentimentos com você e sou criticado, isso me fecha e me faz sentir pequeno/indigno. Portanto, quero me proteger e só compartilhar com você se você for capaz de responder respeitosamente.”
- “Agradeço sua preocupação, mas não tenho capacidade para falar sobre isso agora.”
- “Lamento que você esteja passando por um momento desafiador. No momento, estou bastante distraído ou pronto para ouvir/absorver as informações. Você acha que podemos voltar a essa conversa mais tarde?
Limites Físicos
Os limites físicos ajudam a proteger seu espaço, privacidade e ser físico.
Limites físicos saudáveis podem soar como:
- “Estou ficando com fome, então vou buscar algo para comer.”
- “Eu apreciaria se você pudesse me perguntar antes de entrar no meu quarto””
- “Estou muito cansado, preciso tirar uma soneca revigorante.”
Limites de tempo
Seu tempo é valioso. Ter limites de tempo é crucial no trabalho, em casa ou em ambientes sociais. Entenda suas prioridades e reserve tempo suficiente para as diversas áreas de sua vida, sem se comprometer demais.
Limites de tempo saudáveis podem soar como:
- “Agradeço seu convite. No entanto, estou desejando um tempo de solidão neste fim de semana, então não vou conseguir.”
- “Eu ficaria mais do que feliz em ajudar. Minha taxa horária é…”
- “Eu adoraria fazer parte deste projeto incrível, mas estaria me comprometendo demais.”
- “Eu adoraria conversar e almoçar com você, mas só posso ficar uma hora. Deixe-me saber se isso funciona para você.
Limites Sexuais
Isso inclui consentimento, acordo res(ect), compreensão de preferências e desejos.
Limites sexuais amorosos e respeitosos podem soar como:
- “Diga-me o que você gosta e o que não gosta”
- “Não estou com vontade de fazer sexo esta noite, podemos nos abraçar?”
- “Eu gostaria de explorar essa parte do meu desejo. É algo que você se sentiria confortável ou gostaria de fazer parte?”
Limites Intelectuais
Isso se refere a pensamentos, ideias e curiosidade. Mas isso não significa que você precise aceitar todos os pensamentos e opiniões.
Limites intelectuais respeitosos podem soar como:
- “Posso entender e respeitar sua opinião sobre isso”
- “Eu adoraria falar mais sobre isso, mas agora não é o momento. Vamos esperar até chegarmos em casa”
- “Eu sei que discordamos, mas não vou deixar você me fazer sentir mal por isso”
Limites Financeiros e Materiais
É totalmente normal e saudável entender o que você pode ou não compartilhar, como você espera que suas coisas materiais sejam tratadas pelas pessoas com quem você as compartilha. Ter isso evitará ressentimentos indesejados e desnecessários ao longo do tempo.
Limites materiais saudáveis soam como:
- “Não tenho capacidade financeira para ajudar neste momento, mas ficaria feliz em ajudar de outra forma”
- “Você é mais que bem-vindo para usar meu vestido. Só estou avisando que precisarei dele de volta até o final da semana”
- “Agradeceria se você pudesse transferir o dinheiro que me deve do mês passado”
Assim como qualquer outra coisa na vida, para se tornar um especialista em estabelecer e se sentir confortável com limites pessoais, você precisa praticar.
Mas aqui estão maneiras simples de começar a recuperar sua própria vida:
- Identifique seus limites
O primeiro passo para manter limites saudáveis é saber quais são seus limites. Reserve algum tempo para refletir sobre suas necessidades, valores e limites pessoais.
- Comunique seus limites
Depois de identificar seus limites, comunique-os de forma clara e assertiva com outras pessoas. Deixe-os saber quais são seus limites, qual comportamento é aceitável ou inaceitável e o que você precisa para se sentir respeitado e seguro.
- Consistência é a chave
É importante ser consistente com seus limites. Se você deixar alguém cruzar um limite uma vez, essa pessoa pode pensar que não há problema em fazê-lo novamente. Seja firme em manter seus limites, mesmo que isso pareça desconfortável.
- Aprenda a dizer não
Possivelmente, o maior obstáculo que as pessoas que lutam para estabelecer limites pessoais enfrentam é que acham extremamente difícil dizer não. Dizer não pode ser um desafio para muitas pessoas, mas é uma parte importante para manter limites saudáveis. Pratique dizer não sem se sentir culpado ou envergonhado. Lembre-se: dizer não para outra pessoa é dizer sim para si mesmo.
- Porque você importa
Cuidar de si mesmo é essencial para manter limites saudáveis. Certifique-se de priorizar suas próprias necessidades e reservar tempo para atividades de autocuidado que o ajudem a se sentir fundamentado e centrado.
- Procure apoio
Você não precisa fazer isso sozinho. Fale com alguém em quem você confia e com quem se sinta confortável para conversar. Compartilhe suas lutas para manter limites saudáveis e peça apoio e orientação.
Lembre-se de que buscar apoio é um sinal de força, não de fraqueza. É importante priorizar o seu bem-estar e buscar a ajuda necessária para manter limites saudáveis.
- Consequências para ajudar a impor seus limites
Se a pessoa não responder ao confronto inicial, precisamos tomar uma posição mais forte, impondo-lhe algumas consequências.
Exemplo: “Eu valorizo conversar com as pessoas, não ouvir gritos. Preciso me proteger e dar um passeio e te dar espaço até você parar de gritar e querer conversar.
Eu sei que é mais fácil estabelecer limites do que aplicá-los. Encorajo você a anotá-los para que possa se responsabilizar pela criação de limites para se proteger, manter (ou estabelecer) sua individualidade e garantir que usará seu tempo, energia e recursos para o que é mais importante para você.
Quer saber mais sobre como estabelecer limites saudáveis? Ouça aqui!
Deixe-me saber nos comentários abaixo: você acha difícil estabelecer e manter limites com as pessoas ao seu redor?
