Se você é como eu, acordar de manhã é uma tarefa difícil. Ao longo de vários anos, construí uma rotina que ajuda a me acordar e me mantém motivado.
Antes de dormir
Para mim, uma das partes mais difíceis do dia está realmente acordando e ficando acordada. Existem alguns truques para isso.
Antes de dormir, coma uma colher de manteiga de noz (ou manteiga de girassol, se você for alérgico), isso ajuda nos níveis de açúcar no sangue e pode ajudá -lo a se sentir mais descansado no dia seguinte. Entrar na cama das 21:00 às 23h tem seus benefícios, pois o corpo pode ter mais sono sem restos no início da noite, o que se acredita ser mais restaurador.
Acordando
Uma das principais coisas que aprendi é voltar a dormir depois que seu alarme só o deixará mais cansado, e a pesquisa sugere, mesmo que você se sinta grogue ao acordar, voltar a dormir fará exatamente isso. A melhor maneira de derramar esse sentimento de grogue é comer uma maçã e beber um copo de água. A maçã possui frutose, minerais e água que ajudam a dar um chute depois de 8 horas sem comida e a água ajuda a reidratá -lo.
Um hack que também usei é ter uma garrafa de molho picante na mesa de cabeceira. Quando acordo, pego uma pequena quantidade de molho picante e esse golpe de molho picante leva meu coração a ser o suficiente para não conseguir adormecer novamente. Logo depois disso, você quer se exercitar. O motivo é porque você é menos provável que você procrastine e sentirá as endorfinas que são um grande impulsionador de motivação.
Exercício
Qualquer exercício que obtém sua frequência cardíaca ajudará. Idealmente, um treinamento intervalado de alta intensidade de 15 minutos ou um curto prazo, pois isso aumentará a respiração e a frequência cardíaca. No entanto, o yoga também é ótimo como uma forma de meditação corporal e uma boa maneira de sacudir o sono.
“Como você acorda todos os dias e sua rotina matinal (ou a falta dela) afeta drasticamente seus níveis de sucesso em todas as áreas da sua vida.” – Hal Elrod
O método wim hof
Poste o treino de 15 minutos, o exercício de respiração de 5 minutos e um chuveiro frio realmente ajuda. A água fria é um desafio, mas deixa você energizado e demonstrou contra -resfriados, gluus e até ansiedade. Depois disso, você pode sentar -se para trabalhar e se sentir pronto para enfrentar qualquer desafio (pois um banho frio é bastante difícil.)
Meditação e diário
Uma rápida meditação de 5 ou 10 minutos antes do trabalho pode preparar sua mente para qualquer tarefa. Após a meditação, seu cérebro emite ondas alfa que podem reduzir o estresse e a ansiedade. Você pode usar o tempo depois para definir suas metas diárias e se lembrar de suas metas mensais. Também é um bom momento para fazer um diário rápido, que geralmente é de 2-3 minutos de escrita, o que o deixa focado.
Eu usei um diário de três partes.
A primeira parte é gratidão, ser grato pelas coisas em sua vida está provado para tornar as pessoas mais felizes e menos estressadas. Mesmo pequenas coisas como o seu café da manhã, o clima ou uma cama confortável são um bom começo. Revola seu cérebro para não se concentrar no que você não tem, mas no que você tem. É importante anotar isso e a ação da escrita ajuda a cimentar isso em seu cérebro.
A parte dois é vermelha/azul. Isso ajuda na disciplina. Escrevo as coisas que fiz bem (meditadas, exercidas) em azul e se fizesse algo que não estou feliz (fui para a cama tarde) em vermelho. Ajuda a se responsabilizar e a corrigir esses comportamentos.
A parte três é lembrar seus sucessos e visualizar os futuros. É rápido ‘o que eu quero’. Escrever seus objetivos repetidamente os reforça e facilita o trabalho e o foco se você souber por que está trabalhando. É também uma maneira de verificar consigo mesmo se você ainda quiser essas coisas. Lembrar o sucesso é apenas uma maneira de se lembrar do trabalho duro que você fez e do que alcançou. Isso ajuda a lembrá -lo de que você é capaz de mais desses tipos de sucesso.
Café da manhã
Para mim, um smoothie com algumas frutas, proteínas, aveia, nozes e espinafre ajuda -me a se preparar para o dia. Toneladas de fibra, proteína e vitaminas e é rápido fazer e consumir.
Removendo distrações e não para fazer a lista
Muitas pessoas de sucesso confiam nas listas de “o que não fazer”, bem como para fazer listas. Para mim, as principais coisas a não fazer é: multitarefa, futurações, concentrando -se no que eu não quero ou morando no passado. Ter esses “não para dos” na sua frente ajuda a lembrá -lo de rejeitar esses pensamentos ou comportamentos quando eles se entram. Uma das maneiras mais importantes que posso ficar focada é verificar meu telefone somente depois de meditar e depois colocá -lo no meu bolsa ou em algum lugar fora de alcance. Dessa forma, não me distrai e eu saio do hábito de verificar as notificações à medida que surgem.
Todo o processo é de cerca de 45 minutos a uma hora e define você por um dia em que sua produtividade e motivação serão notavelmente melhoradas em relação aos dias que você não.