Acalme sua mente agora: 101 afirmações poderosas para ansiedade

Quando você está ansioso, as afirmações são uma maneira simples e eficaz de lidar com a ansiedade. Estou animado para compartilhar 101 afirmações positivas para ansiedade abaixo.

Conheça as pré-afirmações: Quase qualquer sinal de um grande problema pela frente ou de algo que não está dando certo me deixaria em pânico. Meu estômago se sentia desconfortável instantaneamente, eu ficava nervoso e suado e minha frequência cardíaca aumentava.

Não demonstrei bondade ou graça durante esses anos e me culpei por esses sintomas. Eu me culparia por não ter melhores habilidades de enfrentamento – mas esse era o meu crítico interior cruel falando.

Sofri de ansiedade durante anos sem perceber e, bem, tentando ignorá-la, esperando que desaparecesse.

Afirmações para mudar sua mentalidade

Então as afirmações vieram em meu socorro na hora certa. Lenta mas seguramente, eles ajudaram a diminuir minha ansiedade e a mudar minha mentalidade.

As afirmações são uma estratégia para ajudar no controle da ansiedade e do estresse. As afirmações desempenharam um papel essencial em minha jornada de cura. Eles me ajudaram a reformular padrões de pensamento negativo, aumentaram minha confiança, reduziram meu estresse e cultivaram significativamente a autocompaixão.

Isenção de responsabilidade: Observe que esta postagem não é um conselho médico e você deve entrar em contato com um médico ou terapeuta profissional se estiver enfrentando algum problema de saúde física ou mental. Veja nossa página de isenção de responsabilidade.

O que são afirmações positivas?

Afirmações positivas são declarações curtas ou frases que você cria. Você então os repete para si mesmo para encorajamento e para cultivar uma mentalidade mais positiva.

Eles são uma forma de diálogo interno positivo e podem ajudar a mudar seus pensamentos negativos, principalmente sobre você mesmo.

Essas declarações são mais eficazes com a prática e quando estão alinhadas com seus valores, são realistas e são algo em que você acredita.

Alguns exemplos:

Se você é uma pessoa que perdoa, mas luta para perdoar quando se trata de si mesmo, tente:

“Eu me mostro a graça que dou aos outros.”

Em vez de algo grandioso como “Serei multimilionário”, tente:

“Terei sucesso em meus empreendimentos.”

Se você valoriza a gentileza, tente:

“Eu mostro gentileza livremente para com os outros e, em troca, recebo gentileza.”

Por que praticar afirmações?

As afirmações positivas são uma estratégia fácil de autoajuda. O objetivo das afirmações é encorajar um diálogo interno edificante, em vez de sermos muito duros conosco mesmos.

Tendemos a ser facilmente críticos de nós mesmos, então as afirmações têm como objetivo nos ajudar a ser mais autocompassivos e a construir nossa auto-estima e confiança ao longo do tempo.

Repetir uma afirmação pode impactar positivamente seu padrão de pensamento, mas exige comprometimento e esforço.

Como praticar afirmações positivas para ansiedade?

Não existem regras para praticar afirmações, portanto não há necessidade de se preocupar. O principal é torná-lo agradável para que você esteja ansioso para fazê-los.

Além disso, isso deve ser algo em que você queira tentar e acreditar. Nossas mentes são influentes, então, se você acha que isso não funcionará para você, provavelmente você está certo.

Não precisa ser complicado. Na maioria das vezes, as pessoas praticam afirmações pela manhã para ajudar a começar o dia com o pé direito. Mas também os uso a qualquer hora, principalmente quando estou ansioso.

Passo cerca de 1-2 minutos no máximo pela manhã, o que me ajuda a me sentir mais positivo e fortalecido. Combino isso com uma lista de coisas pelas quais sou grato, e esses poucos minutos são uma parte importante da minha rotina diária de autocuidado.

Afirmações positivas para ansiedade também ajudaram a melhorar minha autoestima. Passei de um nível moderado de autoestima para uma autoestima consistentemente elevada nos últimos anos.

Com tempo e persistência, afirmações positivas podem fazer a diferença.

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O que as afirmações não fazem e a importância do amor próprio❤️

As afirmações positivas não eliminam instantaneamente a ansiedade, mas podem nos ajudar a controlar e diminuir o nível de sentimentos desagradáveis.

As palavras que dizemos a nós mesmos são poderosas e podem ser curativas ou prejudiciais. As afirmações são uma maneira simples de se fortalecer e mostrar graça.

Eles podem não funcionar para todos, e tudo bem. Existem muitas estratégias para ajudar a diminuir a ansiedade, como respiração profunda, visualização e terapia, para citar algumas. Lembre-se sempre de entrar em contato com um profissional se você sofre de ansiedade crônica ou outros problemas de saúde mental.

O amor próprio é uma das principais razões pelas quais as afirmações funcionam. Amar a nós mesmos pode melhorar muitas áreas de nossas vidas, desde a forma como nos sentimos em relação a nós mesmos, até nossa estabilidade emocional e nossa capacidade de dar aos outros com mais abundância.

Existe ciência por trás das afirmações?

Sim, existe, e a área específica da ciência que trata das afirmações é o estudo da Psicologia Positiva. Uma conhecida teoria psicológica que apoia a prática de afirmações é chamada de “teoria da autoafirmação”; Claude Steele desenvolveu isso em 1988. (1)

O desenvolvimento da teoria da autoafirmação levou a estudos e pesquisas neurocientíficas para determinar se podemos ver mudanças no cérebro ao usar autoafirmações positivas.

UM PositivePsychology.com notas do artigo:

Evidências de ressonância magnética sugerem que certas vias neurais aumentam quando as pessoas praticam tarefas de autoafirmação. (2)

A descoberta é que a parte do cérebro envolvida na avaliação positiva e no processamento auto-relacionado, chamada “córtex pré-frontal”, é mais activa quando pensamos sobre os nossos valores pessoais. (3)

Em termos simples, a pesquisa descobriu que as afirmações impactam a parte do nosso cérebro responsável pelo pensamento positivo.

Então, vamos mergulhar nas 101 afirmações para ansiedade que criei para ajudá-lo em sua jornada. Cobri quatro áreas: alívio da ansiedade, afirmações para ansiedade social, afirmações espirituais para ansiedade e afirmações curtas positivas para ansiedade.

31 afirmações para alívio da ansiedade

Não tenha pressa e escolha algumas afirmações poderosas para ansiedade que ressoem. Não há certo ou errado quando se trata de afirmações e não há necessidade de pensar demais nisso. Apenas relaxe e absorva aquelas palavras calmantes que você repete para si mesmo.

1. Posso lidar com tudo o que surgir no meu caminho.
2. Tudo ficará bem.
3. Estou seguro aqui. (Dica: Coloque a mão no coração e tente repetir isso várias vezes.)
4. Eu me aceito como sou.
5. Meus pequenos passos fazem uma grande diferença.
6. Não vou me preocupar com coisas que não posso controlar.
7. Meu passado não me define.
8. Eu sou corajoso.
9. Sou sábio e farei a escolha certa.
10. Vou transformar meu medo em fé.
11. Eu me perdoo pelos erros do passado.
12. Eu sou digno de felicidade.
13. Esses pensamentos não são realidade.
14. Não há problema em ficar nervoso.
15. É apenas um dia ruim e vai passar.
16. Respiro profundamente e relaxo e expiro energia negativa.
17. Vou fazer uma pausa e focar novamente. (Dica: Fazer pausas ou pequenas pausas ao longo do dia é uma forma essencial de ficar mais relaxado.)
18. Tenho uma boa rede de suporte na qual posso confiar.
19. Isso é apenas um sentimento e vai passar.
20. Apenas fique calmo.
21. Esta situação é temporária.
22. Minha ansiedade é minha mente pregando peças em mim.
23. Confio no processo e não vou pensar demais.
24. Meus sentimentos não são quem eu sou.
25. Eu libero pensamentos tóxicos.
26. Amanhã é um novo começo.
27. Tudo vai funcionar bem.
28. Não vou ceder a esses medos.
29. A cura leva tempo e estou a caminho.
30. Eu sou obstinado.
31. Vou deixar ir porque não cabe a mim carregar.

30 afirmações para ansiedade social

1. Surgem desafios, mas posso enfrentá-los.
2. Vou me concentrar na paz interior, não importa onde eu esteja.
3. Dou um passo de cada vez e isso é o suficiente.
4. Tudo o que passei me tornou mais forte.
5. Eu lido com meus sentimentos permanecendo calmo e respirando.
6. O poder está dentro de mim.
7. Eu posso fazer isso.
8. Está tudo bem, fique calmo.
9. Não vou deixar isso estragar meu dia.
10. Estou seguro, então não há necessidade de pânico.
11. Posso optar por sair de uma situação desconfortável.
12. A ansiedade é passageira e não vou dar a ela poder sobre mim.
13. Eu libero meus pensamentos preocupados.
14. Essa situação vai passar.
15. Eu tenho o que preciso para lidar com os problemas.
16. Vou me preparar para novas situações.
17. Essa situação vai passar. Vou me preparar para novas situações.
18. Respiro fundo.
19. Estou no controle de minhas reações.
20. Fui corajoso em situações sociais durante toda a minha vida.
21. O pânico é um sinal para desacelerar.
22. Eu me mostro graça mesmo em situações complicadas.
23. Pedirei ajuda quando precisar.
24. Tudo acontece por um motivo. Pedirei ajuda quando precisar.
25. Eu faço o suficiente. eu sou o suficiente
26. Sempre há uma próxima vez.
27. Posso lidar com o que quer que surja quando estou em público.
28. Apenas deixe ir.
29. Eu sou uma pessoa simpática.
30. Não vou deixar isso me dominar.
31. Minha paz está transbordando.

20 afirmações espirituais para ansiedade

1. Jesus está comigo, não tenho nada a temer.
2. Estou protegido.
3. Deus é maior que esta situação.
4. Os problemas neste mundo são inevitáveis, mas lembre-se de que Deus venceu o mundo. (Inspirado em João 16:33)
5. Eu nunca estou sozinho.
6. O Senhor cuida de mim.
7. Fique calmo e acredite.
8. Eu confio nele.
9. Não há necessidade de se preocupar, pois Deus está comigo.
10. Minha fé é mais forte que meu medo.
11. Vou transformar minha preocupação em adoração.
12. Confio no Senhor de todo o coração. (Provérbios 3:5)
13. Posso fazer qualquer coisa através de Jesus.
14. Eu sou um filho de Deus.
15. A oração é minha melhor defesa. (Dica: Faça uma pequena oração quando começar a se sentir ansioso, pode ser tão simples como “Jesus, preciso de você”.)
16. Estou humilhado.
17. Deus é meu protetor e provedor.
18. Deus me conforta.
19. Minhas orações são ouvidas.
20. Deus é maior que minha ansiedade.

20 breves afirmações positivas para ansiedade

1. Apenas respire.
2. Fique calmo. (Dica: Frases simples podem ser poderosas se uma específica funcionar, tente repeti-la várias vezes, esta sempre me ajuda.)
3. Está tudo bem.
4. Eu posso fazer isso.
5. Você conseguiu isso.
6. Estou seguro.
7. Isso vai passar.
8. Eu acredito em mim.
9. Não precisa se preocupar.
10. Eu sou forte.
11. A vida é boa.
12. Eu vou superar.
13. Estou calmo.
14. Tenha coragem.
15. Eu não vou me preocupar.
16. Relaxar.
17. vou confiar em mim mesmo
18. Estou em paz.
19. Amanhã é um novo dia.
20. Eu sou resiliente.

Afirmações positivas para ansiedade: a verdadeira magia está em você

Embora exista uma ciência por trás das afirmações positivas, a verdadeira magia está em você! ✨

Inicialmente, fiquei hesitante e não lhes dei muita chance. Mas quando praticar afirmações se tornou um hábito, tive uma mudança de mentalidade por causa delas, e foi aí que percebi uma diferença. Eles ajudaram a reduzir meu nível de ansiedade e estresse e aumentaram minha autoestima.

Eles podem fazer a diferença em como você se sente, então vale a pena tentar. Se você nunca experimentou afirmações, encorajo-o a experimentá-las. Na verdade, isso irá capacitá-lo a ser mais gentil consigo mesmo, e isso é sempre uma vitória!

Referências:
1. http://psychology.iresearchnet.com/social-psychology/social-psychology-theories/self-affirmation-theory/
2. e 3. Afirmações diárias positivas: há ciência por trás disso?

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