Você é alguém que anseia por uma boa noite de sono, mas simplesmente não pode, pois sua mente está trabalhando horas extras?
Este foi eu em muitos pontos da minha vida, então sei que a falta de sono pode afetar cada parte do seu dia. Sua energia, seu humor, seus relacionamentos, seu foco.
Todas as tarefas e interações que você tem são impactadas se você não conseguir obter o Zzzz’s suficiente à noite.
Você pode não estar dormindo devido ao estresse e ansiedade, e essa falta de sono realmente o tornará mais estressado e ansioso. É um ciclo vicioso.
Então, vamos falar sobre algumas soluções para acalmar sua mente à noite.
Essas dicas para ajudá -lo a relaxar na hora de dormir são hacks que eu uso ao longo dos anos, especialmente quando o estresse tira o melhor de mim.
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3 Dicas simples para se livrar da ansiedade à noite e dormir:
1. Descubra o que está deixando você ansioso
Ao saber o que está causando seu estresse, você pode começar a fazer algo a respeito.
O que quer que esteja desencadeando você, Escreva tudo. Cada coisa.
Dessa forma, você pode ver em preto e branco quais são seus estressores.
Você pode nem ter percebido exatamente o que está causando sua ansiedade, mas passar por esse processo ajudará a descobrir o que o mantém acordado à noite.
Dica: Mantenha um caderno na sua cama para que você possa anotar as coisas quando surgirem.
2. Não seja um procrastinador
Mais fácil falar do que fazer, certo?!
Às vezes, nosso estresse noturno vem de Todas as coisas que precisamos fazer em nossas vidas.
Você sabe que fez uma grande lista em sua mente – provavelmente muito grande. Isso está causando um estresse sério à sua mente.
Muitas vezes, a ansiedade pode ser a maneira do nosso corpo nos informar que Precisamos encontrar uma solução acionável.
Aqui está o que você pode fazer:
- Anote tudo o que você tem na sua lista de tarefas
- Depois de escrever tudo, Destaque seus 5 maiores estressores.
- Agora que você determinou os maiores itens que estão afetando você, Anote 3 itens de ação Você pode levar para reduzir seu estresse.
- Aja sobre esses itens!
Depois de fazer isso, você pode fazer um plano para todo o resto da sua lista, mas apenas se concentre nos 5 primeiros agora.
Você pode até decidir que alguns itens não valem a pena estar na lista. Se eles não estão estressando você, livre -se deles!
O objetivo deste exercício em particular é ajudá -lo a dormir melhor. Não se esqueça disso 🙂
Você descobrirá que, depois de saber o que está fazendo e tiver um plano, não pensará nesses estressores à noite.
Você pode confiar no fato de que já começou a cuidar das coisas. Esta é uma boa sensação!
3. Preparação é tudo
Ok, então essa afirmação faz sentido em todas as partes de nossas vidas.
Pense dessa maneira …
Você vai para a cama pensando em todas as coisas que você precisa fazer:
- O que você estará vestindo amanhã
- Quanto tempo você levará para chegar a uma consulta
- O que você precisa fazer para o almoço
- Tentando descobrir os próximos passos em um grande projeto
Quando você tem tudo isso em sua mente, não vai dormir!
Faça um favor a si mesmo E dedique 30 minutos à noite para garantir que você tenha tudo juntos para o dia seguinte.
Pode parecer uma dor no começo, especialmente se você estiver cansado, mas confie em mim – depois de pegar o jeito, seus 30 minutos reduzirão para 10 ou 15 minutos.
Algumas dicas para se preparar para o dia seguinte:
- Tome uma nota mental ou revise seu calendário para o dia seguinte. Veja o que você está acontecendo.
- Dependendo da sua programação, você pode planejar de acordo
- Se você tem um grande projeto em que está trabalhando, anote todas as próximas etapas ou itens de ação, em vez de tentar lembrá -los no dia seguinte.
O sono natural ajuda para reduzir a ansiedade e dormir
Agora que discutimos três maneiras principais de ajudá -lo a reduzir a ansiedade noturna, vamos falar sobre alguns auxiliares do sono que eu pessoalmente juro.
Preparando para a cama
1. Torne-se uma bebida quente não cafeinada
Este chá de leite dourado, ou alguns chamam de Latinho dourado é o meu favorito.
É feito com açafrão, canela e sua escolha de leite não lácteo. Isso me deixa muito sonolento e extremamente relaxado.
Outra ótima opção é o chá de camomila. Dizem que os compostos relaxantes no chá de camomila podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade; portanto, desfrute de uma xícara à noite o máximo que puder.
2. Experimente o óleo essencial de lavanda
Sabe -se que a lavanda possui propriedades calmantes que podem ajudá -lo a relaxar.
Aqui estão algumas maneiras de usar o óleo essencial de lavanda para ajudá -lo a se preparar para a cama:
- Adicione 1 gota de óleo essencial de lavanda ao seu creme noturno. Simplesmente coloque a gota na sua mão com o creme noturno e massageie -o em seu rosto e pescoço.
- Difuse o óleo de lavanda. 4 a 5 gotas é uma boa quantidade, dependendo de quão puro são seus óleos.
- Você também pode fazer um Spray de linho de lavanda. Dê um spray leve ao seu travesseiro e lençóis para um pouco de calma 🙂
3. Leia um bom livro
Ler antes de dormir é uma ótima atividade de autocuidado, mas também é uma boa maneira de incentivar o sono.
Já notou enquanto girava as páginas antes de dormir que seus olhos começam a fechar? Você mal consegue chegar à próxima página?
Este é um processo que pode ser apreciado escapar para uma história e também prepara nosso corpo para dormir.
Minha hora de dormir atual diz: Brida by Paulo Coelho.
4. Mantenha a tecnologia fora do quarto
Você é alguém que cobra seu telefone ao lado de sua cama? Este é um não-não.
Quem quer ser acordado por notificações e textos?
Isso significa que você tem ruído e poluição luminosa em seu quarto. Sem mencionar quem sabe quais efeitos nocivos um telefone celular poderia ter ao carregar ao lado da sua cabeça a noite toda.
Agora, se você não conseguir remover o telefone do quarto, conecte -o do outro lado da sala.
Durante a noite
1. Mantenha um caderno ou diário ao lado de sua cama
Isso é perfeito para a mente das corridas. Você tem algo em que continua pensando ou precisa se lembrar? Anote e lide com isso de manhã.
Também é divertido escrever seus sonhos se você é um sonhador ativo.
2. Trate -se de uma máquina de ruído
Este é o meu auxiliar de sono favorito absoluto. Sinceramente, posso dormir sem um.
Se você é como eu e ama o som de um fã quando está dormindo no verão, então você tem que tentar o Máquina de ruído que eu uso todas as noites.
Existem 20 sons de ruído branco e ventilador sem loop. Eu escolhi um ruído do ventilador que soa como meu fã no verão. Ahh – isso honestamente me acalma para dormir 🙂
Há também um aplicativo gratuito que descobri recentemente, que eu uso quando estou viajando. Confira: Sleep Fan Aid
3. Mantenha a água ao lado de sua cama
Ninguém precisa de mais razões para ser acordado durante a noite. No inverno, podemos obter gargantas secas do termostato; portanto, mantenha a água à mão por precaução.
Você sofre de estresse e ansiedade à noite?
Se sim, qual dessas dicas você vai tentar?
Aqui está a boa noite de sono que você merece.
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Sobre Yolanda
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