A cultura popular de autoajuda inculca em nós a crença de que, para ter sucesso, devemos ter disciplina. Dizem-nos que a disciplina é a chave para alcançar o sucesso acadêmico, subir na carreira, alcançar o corpo dos nossos sonhos, aprender uma nova habilidade… praticamente qualquer coisa. Como resultado, acreditamos que devemos forçar-nos fazer o que for necessário para tornar esses sonhos realidade.
Contudo, fazer as coisas através da força raramente é uma solução duradoura. Podemos fazer isso uma ou duas vezes, mas eventualmente cederemos. Isso pode rapidamente se transformar em um ciclo vicioso de ceder e depois nos repreendermos por falta de disciplina.
Mas por que você não consegue atingir seus objetivos é mais complicado do que disciplina. Na maioria das vezes, há muitos fatores em jogo. Se você já embarcou em uma meta ou projeto, mas não conseguiu encontrar a disciplina necessária para segui-lo até a conclusão, aqui estão três razões pelas quais isso pode ter acontecido.
Carga percebida
Muitas vezes, a razão pela qual você não consegue fazer o que precisa ser feito é a sua percepção da tarefa em questão em vez de falta de disciplina. Quando um empreendimento parece intransponível, é provável que você procrastine, adie-o cada vez mais até que o prazo se aproxime desconfortavelmente ou simplesmente não o faça. Ao dividir sua tarefa em pedaços pequenos, você pode reduzir sua “carga percebida”, fazendo com que pareça mais gerenciável e menos intimidante.
Por exemplo, se você não consegue fazer exercícios para perder peso, pode ter uma ideia preconcebida sobre como deveria ser uma sessão de treino: quanto tempo deveria durar e o que deveria envolver. Você pode pensar que precisa completar um certo número de exercícios para um certo número de séries e repetições para ter o esforço de “contar”. Essa mentalidade rapidamente transforma o simples ato de mover os músculos em algo intransponível e intimidante.
Em vez disso, tente dividir seu treino em minisequências gerenciáveis que você possa fazer ao longo do dia. Por exemplo, você pode dividir seu treino em divisões focadas nos músculos e concluí-las uma de cada vez. Especialista em fitness e ex-atleta Marcos Sisson chama esses tipos de exercícios de ‘microexercícios’ e diz que eles têm sido a chave para seu sucesso em manter sua forma física até os 60 anos.
Esgotamento do ego
A disciplina requer autocontrole, e exercer o autocontrole requer uma enorme quantidade de poder cerebral. Estudos demonstraram que fazer coisas que exigem autocontrole literalmente esgota os recursos do cérebro (glicose e oxigênio). Como resultado, exercer o autocontrole em uma tarefa torna mais difícil exercê-lo em outra tarefa subsequentesugerindo que o autocontrole é um recurso limitado que deve ser reabastecido. Em psicologia, isso é chamado de “esgotamento do ego”.
Se você luta contra a falta de disciplina para um determinado empreendimento, pode estar tentando tentar fazê-lo quando seu ego estiver esgotado. Talvez você tenha dificuldade para se exercitar depois de um longo dia de trabalho ou não consiga evitar pegar um biscoito de chocolate depois de uma conversa difícil com um cliente. Fazer qualquer coisa que o faça exercer autocontrole esgota sua capacidade de exercer disciplina.
Esse tipo de problema é facilmente resolvido com um pouco de planejamento. Não tente programar muitas atividades que exigem disciplina, uma após a outra. Dê a si mesmo alguma proteção para reabastecer seus recursos mentais. E quando as circunstâncias atrapalharem, permita-se alguma folga – afinal, você é apenas humano.
Falta de motivação
Às vezes, sua falta de disciplina é na verdade uma questão de motivação. A razão pela qual você luta para seguir uma dieta, procrastina projetos ou não consegue fazer nada que exija força de vontade e autocontrole é simplesmente porque você não tem um motivo bom o suficiente para fazê-lo. Você pode pensar que sim, mas a evidência – seu comportamento – diz o contrário.
Pergunte a si mesmo o que você está tentando realizar e por que é importante para você. Por exemplo, se você tem dificuldade em seguir uma dieta e um regime de exercícios em um esforço para perder peso, pergunte-se por que deseja perder peso em primeiro lugar? Investigue o que realmente está por trás do seu objetivo. Sem um “porquê” claro e convincente, as metas estão fadadas ao fracasso.
Dê um passo para trás e reflita sobre as principais motivações por trás de seu empreendimento. Qualquer objetivo digno terá uma motivação subjacente significativa que, uma vez esclarecida, tornará a questão da disciplina menos relevante. Depois de saber o “porquê” por trás de seu objetivo, você achará muito mais fácil fazer o que for necessário para que isso aconteça.
Palavras finais: além da disciplina
Você não precisa se tornar um estóico para ter sucesso na vida. A autodisciplina pode ser útil às vezes, mas não é uma solução duradoura. Ficar preso à mentalidade de que o sucesso vem da disciplina pode nos impedir de fazer a autorreflexão necessária para examinar as verdadeiras razões pelas quais lutamos para cumprir nossos compromissos pessoais. Quando embarcamos num empreendimento ambicioso, mas lutamos para o levar a cabo, raramente questionamos a nossa abordagem ou as motivações subjacentes ao mesmo. No entanto, muitas vezes é aqui que está a solução. Se você parar para refletir, descobrirá que a falta de disciplina não é realmente o problema. Geralmente há fatores em jogo que são além da disciplina.
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