Como criar uma rotina noturna calma para dormir melhor (para que você realmente acorde descansado)

Quer dormir melhor? Se você for como eu, definitivamente já teve aquelas noites em que estava apenas se revirando, olhando para o teto e depois acordando com a sensação de que mal dormiu. Uma das maneiras mais fáceis que encontrei de realmente ter uma boa noite de descanso é criando uma rotina noturna calmante. Não há necessidade de aplicativos ou gadgets sofisticados, apenas alguns hábitos simples. Neste post, compartilharei algumas das minhas dicas favoritas para ajudá-lo a relaxar à noite e acordar realmente descansado.

Comece a desconectar pelo menos uma hora antes de dormir

Eu sei que é difícil desligar o telefone (acredite, eu entendi), mas as telas brilhantes e as notificações constantes realmente atrapalham a capacidade do seu cérebro de relaxar. Tente desligar seus eletrônicos, sim, isso inclui seu telefone, laptop e até mesmo a TV, cerca de uma hora antes de você planejar ir para a cama. Isso dará à sua mente a chance de relaxar sem toda aquela estimulação digital.

Defina o clima com iluminação

Pense na vibração do seu quarto à noite. Luzes brilhantes podem mantê-lo conectado, então troque a iluminação forte por luzes mais suaves e quentes à noite. Se você tiver lâmpadas reguláveis ​​ou luzes de fada, melhor ainda. O objetivo é sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar e ficar confortável. Também descobri que acender uma vela com um aroma calmante (como lavanda) faz maravilhas para criar uma atmosfera relaxante.

Luz Noturna Auxmir

La Jolie Muse Vela Lavanda

Meross Lâmpada Inteligente de Cabeceira

Crie uma rotina simples de cuidados com a pele

Este é dois por um. Uma rotina rápida de cuidados com a pele não apenas deixará sua pele brilhante, mas o ato de fazer algo por si mesmo pode ajudá-lo a fazer a transição mental para o modo de dormir. Elimine o estresse do dia com um limpador suavee então hidratar com algo hidratante. Mantenha a simplicidade, mas torne isso um hábito.

Beba algo calmante

Se você é do tipo que precisa de algo quente e calmante para relaxar, experimente um chá sem cafeína como camomila ou hortelã-pimenta. Esses chás podem ajudar a acalmar o corpo e prepará-lo para dormir. Se chá não é sua praia, até mesmo um copo quente de água com limão pode resolver o problema. É tudo uma questão de criar uma sensação de calma. Ter uma caneca calmante fofa pode tornar o ritual ainda mais agradável, esta é a minha favorita do momento Caneca Zibaobeter!

Diário ou Refletir

O registro no diário é uma ótima maneira de descarregar todos os pensamentos que giram em sua cabeça. Você não precisa escrever uma redação, apenas anote tudo o que está em sua mente, seja algo que aconteceu durante o dia, coisas pelas quais você é grato ou o que você espera amanhã. É como limpar a desordem mental antes de dormir. O Diário de 6 minutos é incrível, 3 minutos de manhã e 3 minutos à noite.

Pratique alguns alongamentos leves ou respiração

Fazer alguns alongamentos suaves ou exercícios de respiração profunda pode ajudar a liberar a tensão nos músculos e diminuir a frequência cardíaca. Pense nisso como um sinal ao seu corpo de que é hora de passar da agitação do dia para um estado de relaxamento. Mesmo cinco minutos de exercícios de alongamento ou atenção plena podem fazer uma grande diferença. Você também pode difundir um calmante óleo essencial como lavanda para aumentar o relaxamento.

Siga um horário de sono consistente

Esta pode ser a mais difícil, mas é fundamental: tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias (mesmo nos finais de semana!). Seu corpo adora rotina e seguir um cronograma consistente ajuda a regular seu relógio interno, para que você comece a sentir sono naturalmente na hora de dormir.

Crie sua própria rotina noturna para dormir melhor

Construir uma rotina noturna calmante não precisa ser complicado, mas exige consistência. Comece aos poucos, experimente adicionar apenas uma ou duas dessas dicas à sua rotina e veja como você se sente. Um sono melhor está ao seu alcance e, acredite, você notará a diferença quando acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia. Bons sonhos!

Fundamentos do sono para uma melhor noite de descanso

Aqui estão alguns dos meus produtos favoritos que podem ajudá-lo a relaxar e ter o sono profundo e reparador que você merece:

• Cobertor Ponderado – Perfeito para aquela sensação aconchegante e reconfortante que ajuda você a relaxar.

• Máscara de dormir – Bloqueie a luz para um sono mais tranquilo.

• Spray para dormir – Sprays de travesseiro com aromas relaxantes como lavanda para ajudá-lo a adormecer.

• Almofada de espuma viscoelástica – Um travesseiro de apoio pode fazer toda a diferença para acordar revigorado.

• Gomas para dormir CBD – Uma opção natural para ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir.

Depois de uma boa noite de sono, é essencial começar o dia com uma rotina matinal saudável. Confira minha postagem sobre como criar uma rotina matinal saudável para mais dicas!