Adoro aprender sobre novas maneiras de gerenciar o estresse e a preocupação, como vamos ser sinceros, todos precisamos disso em algum momento de nossas vidas. Então me deparei com uma nova estratégia (bem, nova para mim) que existe há alguns anos. É conhecido como o 5 por 5 regra.
Aprendi o que é, como você pode usá -lo, além de como eu pessoalmente uso a regra 5 por 5 em minha vida.
Vamos entrar nisso!
O que exatamente é a regra 5 por 5?
A regra 5 × 5 é uma ferramenta de mentalidade simples comumente usada para gerenciar o estresse e a sobrecarga.
Isso significa: “Se isso não importar em 5 anos, não gaste mais de 5 minutos chateado com isso.”
Essa regra ajuda você a fazer um check-in rápido consigo mesmo, para que você possa fazer uma pausa, obter perspectiva e deixar de lado pequenas frustrações ou preocupações que não valem a pena sua energia de longo prazo.
Muitas vezes, deixamos as pequenas tensões se acumularem e, com o tempo, muitas dessas pequenas preocupações podem parecer enormes.
Para impedir que isso aconteça, usando o 5 por 5 regra pode nos ajudar a perceber que o que parece grande no momento é realmente um pequeno problema, E isso não importará a longo prazo. Dessa forma, podemos estar cientes disso, mas depois nos deixarmos deixar para lá.
Como funciona:
Quando você estiver estressado ou chateado, pergunte -se se o problema ainda importará daqui a 5 anos.
Se a resposta for não, Tente liberá -lo rapidamente e siga em frente. Isso ajuda a deixar de deixar as emoções negativas assumirem o controle e mantém o seu foco no que realmente importa.
Se a resposta é sim, (a questão vai matéria em 5 anos), então vale mais do seu tempo, energia e atenção. Nesse caso, a regra 5 × 5 encoraja você a desacelerarreflita e tome medidas significativas para lidar com a situação.
Para as coisas que vai matéria em 5 anos…
Obviamente, algumas situações e estressores são algo com o qual você se preocupa em 5 anos e, nesse caso, reserve um tempo para…
- Pausa e reflita.
Dê a si mesmo espaço para pensar claramente em vez de reagir emocionalmente. - Identifique o que você pode controlar.
Concentre -se em ações ou escolhas que podem avançar ou ajudá -lo a lidar. - Fazer um plano.
Divida a questão em pequenos passos. Isso ajuda a reduzir a sobrecarga e oferece um caminho claro para a frente. - Peça apoio.
Se é algo grande-como uma questão de relacionamento, grande mudança de vida ou objetivo de longo prazo-converse com alguém em quem você confia ou busca orientação profissional de um terapeuta, treinador ou mentor.
Quando usar a regra 5 × 5
Essas são as duas áreas principais que eu gosto de usar a regra 5 × 5 na vida…
Gerenciando a ansiedade e estresse
Quando a ansiedade começa a assumir o controle, o uso da regra 5 × 5 é uma boa ferramenta para ajudá -lo a trazer perspectiva para o que você está se sentindo ansioso.
Muitas vezes, algo que parece um grande negócio pode realmente ser um pequeno problema. A chave é poder identificar isso.
Por exemplo, anos atrás, fui a uma entrevista e, enquanto eles estavam me fazendo uma pergunta ridícula (não relacionada ao trabalho), tive um ataque de pânico. Minhas palavras não saíram, eu não conseguia respirar e comecei a entrar em pânico. Eu tive que parar e fazer uma pequena pausa antes de continuarmos.
Na época, eu senti que tinha perdido completamente e sabia que a entrevista caiu no ralo.
No entanto, se eu soubesse da regra 5 × 5 naquele momento, eu poderia ter mudado da experiência mais cedo. Veja bem, eu sabia que não estava interessado no trabalho ou pela empresa, e ainda assim deixei realmente chegar a mim.
Se eu tivesse me perguntado, ‘Isso importa em 5 anos?’ Eu teria sabido desde o momento que ‘Heck, não – não seria’.
Quando surgem novas oportunidades
O uso da regra 5 × 5 também pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá -lo a decidir como tomar uma decisão.
Por exemplo, digamos que você tenha sido oferecido uma oportunidade de emprego viver em um país diferente. O trabalho é um nível mais baixo do que você gostaria, então você está dividido em aceitar ou não.
Quando você se perguntar, ‘Isso importa em 5 anos?’pode lhe dar uma perspectiva para fazer a escolha certa mais rapidamente, pois será mais fácil pesar os prós e os contras de fazer essa grande mudança ou não.
Em um caso diferente, você pode ter acabado de ter um argumento grande e explodido com seu cônjuge sobre algo pequeno, e sua reação imediata é explodir por proporção e questionar todo o seu relacionamento.
Perguntando ‘Isso importa em 5 anos?’ Pode fazer você perceber que você está, de fato, fazendo uma montanha de uma colina de toupeira, e esse argumento foi apenas uma coisa pequena que você pode resolver.
Usando a regra 5 por 5 em todas as áreas da vida
O melhor da regra de 5 por 5 é que ela pode se aplicar a todas as áreas de nossas vidas – em nossas vidas pessoais e profissionais – como vamos enfrentá -lo, estresse e sobrecarga podem se acumular em todos os cantos da vida, Se deixarmos.
Algumas das principais áreas da vida que isso pode nos ajudar são:
- Carreira – Ideal ao precisar fazer uma escolha de carreira ou obter uma perspectiva de algo que não foi como planejado
- Relacionamentos – Para nos ajudar a ver o quadro geral após um desacordo ou para entender se precisamos fazer uma grande mudança
- Saúde – Você pode estar se espancando por não manter sua rotina de alimentação e fitness para a semana e a regra 5 × 5 ajudará você a ver que isso não é tão grande quanto você pensa inicialmente
- Finanças – Você pode ter uma perspectiva de se sentir culpado por comprar algo pequeno ou pode ajudar a tomar uma decisão maior, como comprar uma casa específica
Pensamentos finais
Muitas vezes, nos permitimos espirrar com preocupação, estresse e sobrecarga quando não precisamos. Obviamente, precisamos estar cientes e agir sobre coisas que realmente são preocupantes, mas para nos ajudar a focar na coisa certa, é importante lançar as pequenas coisas que estão atrapalhando.
A regra 5 × 5 nos ajuda a identificar emoções frustrantes que, de fato, não são um grande negócio, para que possamos ter mais tranquilidade e focar nas coisas certas.
👉 Experimente com algo que está causando tristeza hoje – Isso importa em 5 anos? Caso contrário, deixe para lá.
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Sobre Yolanda
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