Imediatamente após as eleições presidenciais dos EUA, a maioria das pessoas que conheço ficaram chocadas. Desde então parecem estar fazendo ajustes emocionais, o que é bom.
Sem dúvida, isso tem a ver em parte com a natureza das próprias emoções. As emoções são criadas pela maneira como interpretamos e pensamos sobre o mundo. No início, tudo o que as pessoas conseguiam pensar era nas eleições e, assim, as suas respostas emocionais foram intensificadas. Rapidamente, porém, começamos – e temos que – pensar em outras coisas, desde o que estamos fazendo no trabalho até o que estamos comprando para o jantar. À medida que aquilo que nos choca se torna apenas algo em que nos concentramos, em vez de aquilo em que nos concentramos, nossas emoções se acalmam. Ou o fazem até certo ponto, de qualquer maneira. A grande coisa ainda é uma grande coisa. Nunca somos capazes de ignorá-lo por muito tempo, nem deveríamos.
Portanto, precisamos de outras ferramentas para nos ajudar a lidar com sentimentos perturbadores.
Existem mais pessoas boas do que pessoas más
Muitas pessoas têm buscado perspectivas úteis que as ajudem a se sentirem mais calmas. Num outro post aqui sugeri que seria útil reconhecer que não estamos sozinhos num mar de pessoas terríveis, que é o que poderíamos pensar à primeira vista. A maioria das pessoas que votaram não votou em Donald Trump, e muitas delas nem sequer apoiam as suas políticas. Expressavam simplesmente insatisfação com a economia actual, muitas vezes por razões muito legítimas. Muitos estavam mal informados e não sabiam exatamente em que estavam votando. Afinal, nunca o fazemos. As eleições são uma declaração de esperança. Às vezes as coisas funcionam melhor do que o normal. Às vezes ficamos desapontados. Talvez você tenha ficado muito feliz com os resultados das eleições. Espero que você não se arrependa disso, embora eu suspeite que sim.
É reconfortante considerar que muitas pessoas eram eleitores com pouca informação, em vez de apoiantes do autoritarismo. Muitas das pessoas que o apoiaram não sabem o que significava “autoritarismo” (foi um republicano quem apontou isso). E alguns deles pensam que a liderança autoritária não é grande coisa (são apenas “donos dos liberais”), não percebendo que os regimes autoritários podem ser difíceis de remover do poder e inevitavelmente causam danos imensos enquanto existirem.
Então essa foi uma estratégia para ajudar a acalmar a mente ansiosa; lembrando que há muitas pessoas boas ao nosso redor, algumas das quais são apenas equivocadas e não monstros. Os verdadeiros autoritários são encontrados em todas as sociedades, mas são uma minoria – talvez trinta por cento da população dos EUA, o que significa que setenta por cento não o são.
Autocompaixão por sentimentos políticos
Como outra estratégia para acalmar as emoções, tenho encorajado as pessoas a praticarem a compaixão: primeiro por si mesmas e depois pelos outros.
Podemos estar sentindo tristeza, pânico ou medo. Sugiro que cerquemos esses sentimentos com um espaço de bondade e compaixão e depois vivamos a partir desse espaço.
Esses sentimentos perturbadores geralmente ocorrem em torno do diafragma ou do coração. Eles são desagradáveis e isso pode nos fazer querer evitá-los. Mas essa é a pior coisa que podemos fazer. Precisamos aceitá-los. Isso pode significar uma série de coisas:
- Lembrando que ao sentir dor ou desconforto não estamos falhando. A dor é uma parte normal da vida.
- Ver esses sentimentos simplesmente como sensações como qualquer outra.
- Respirando com o desconforto.
- Dizendo a nós mesmos: “Não há problema em sentir isso. Deixe-me sentir isso.
- Vendo-os como comunicações de uma parte de nós que precisa do nosso apoio.
Podemos fazer todas essas coisas. Quanto mais ferramentas melhor. O último, porém – vê-los como comunicações de uma parte de nós que precisa do nosso apoio – é crucial.
A natureza dos sentimentos
Os sentimentos surgem de partes relativamente antigas do cérebro. Eles atuam como uma comunicação quando são detectadas circunstâncias potencialmente prejudiciais. E a eleição de alguém que tem valores conflitantes com os nossos, e que quer implementar esses valores através de políticas que consideramos prejudiciais, é uma grande ameaça. Conseqüentemente, esses sistemas antigos enviam um sinal ao corpo, alertando todo o nosso sistema sobre a ameaça percebida.
A parte de nós que está alarmada é apenas parte de nós. Há uma parte que tem medo, mas também há partes que podem lhe oferecer segurança. O problema é que, quando entramos em pânico, nem sequer percebemos que temos esta capacidade de autoconfiança.
Vendo com gentileza
Para ativá-lo, temos que recuar mentalmente. Precisamos entrar, com imaginação, em um tempo e lugar diferentes. Para um espaço mais seguro. Então experimente relembrar, agora mesmo, um momento que você olhou com amor e carinho. (Estou me lembrando de como era ver meus filhos dormindo quando eram pequenos. Você pode se lembrar de olhar para uma criança, um amante, um parceiro, um amigo, um animal de estimação – não importa, contanto que você esteja mergulhando em uma memória de amor.)
Ao manter essa memória em mente, sinta as qualidades que surgem em seu sentido de visão. Sinta o que está acontecendo dentro e ao redor dos olhos. Observe qualidades de suavidade, calor, carinho, ternura, amor. E então volte sua atenção – imbuída dessas mesmas qualidades – para dentro, para seus próprios sentimentos de pavor, ou ansiedade, ou tristeza, ou o que quer que sejam.
Considere seus sentimentos dolorosos com olhos amorosos.
Falando consigo mesmo com compaixão
E fale com esses sentimentos, ou com as antigas partes do cérebro que os criam, com palavras gentis e tranquilizadoras. Diga coisas como:
- Tudo bem. Estou aqui para ajudá-lo.
- Eu me importo com você e quero que você fique à vontade.
- Eu sei que isso é difícil, mas eu cuidarei de você.
- Vamos superar isso juntos.
Com esta combinação de encarar a nossa dor com olhos amorosos e oferecer mensagens de apoio, estamos a oferecer-nos muita segurança. Isso ajuda a acalmar nossas respostas emocionais e a torná-las mais controláveis.
Mas faz mais do que isso. Embora antes parecesse que nossos sentimentos dolorosos dominavam nossa experiência e eram quem somos (ou, como disse o Buda, sentíamos que estávamos “unidos a eles”) agora os nossos sentimentos são apenas uma parte da nossa experiência.
Vivendo a partir de um espaço de compaixão
Cercar nossos sentimentos é um espaço de calor, compaixão e quietude. E estamos nos relacionando com a nossa dor a partir desse espaço. Sentimo-nos seguros neste espaço compassivo, encarando nossos sentimentos dolorosos com empatia e carinho, oferecendo-lhes apoio. Isso é muito melhor! Podemos nos sentir confortáveis com nosso desconforto.
Mas podemos ir mais longe. Não apenas nos relacionamos com nossos próprios sentimentos dolorosos com compaixão, mas também podemos nos relacionar com a dor dos outros com compaixão. Conscientes de que existem outros no mundo, sofrendo como nós estávamos sofrendo. E podemos considerá-los com olhos empáticos, amorosos e solidários. E podemos ter pensamentos de apoio.
E isto ajuda-nos com o nosso próprio sofrimento, porque já não nos concentramos apenas em nós próprios e temos consciência de que estamos todos juntos nisto.
Levando compaixão em nossas ações
Mas podemos ir além disso, faça. Sentir compaixão é vazio se não levar a atos de compaixão. Então encontre algo para fazer. Talvez seja tão simples quanto entrar em contato com alguns amigos e informá-los de que não estão sozinhos. Talvez seja uma doação para uma das muitas organizações de que precisaremos se as coisas ficarem realmente ruins. Talvez esteja participando de uma vigília ou manifestação. Talvez seja começar ou ingressar em um grupo de discussão de livros, lendo juntos algo como “On Tyranny”, de Timothy Snyder.
Fazer algo nos dá uma sensação de poder, de agência. Isso nos faz sentir mais fortes e com menos medo.
Assim, desta forma, tendo criado um espaço de compaixão em torno da nossa dor, vivemos a partir desse espaço, tanto no sentido interior, apoiando o que está a sofrer dentro de nós, como no sentido exterior, oferecendo apoio aos outros e fortalecendo o tecido da sociedade civil. sociedade.
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