São 30 dias a partir de hoje. Você acorda sentindo-se revigorado e energizado, sua pele está brilhando, seu cabelo está brilhante e saudável e você está cheio de positividade e confiança. Isto é o que o Desafio Glow-Up de 30 dias pode fazer por você. É hora de se colocar em primeiro lugar e dar o primeiro passo em direção a uma pessoa melhor.
É tudo uma questão de sentir você mesmo! Então, quando você se olha no espelho, você diz para si mesmo: “Estou incrível!”
Se você é como a maioria das mulheres, isso não acontece com muita frequência. Você pode ter dias em que seu cabelo está lindo ou sua roupa está perfeita, mas no geral, há algo faltando em seu visual, algo que faz você se sentir bonita, mas não exatamente como você mesma.
Pode ser tão simples como um novo corte de cabelo ou tão complicado como livrar-se de velhos hábitos e substituí-los por novos. Mas há coisas simples que todos podem fazer para se sentirem mais confiantes e bonitos a cada dia. E este desafio de um mês foi criado para ajudar você a chegar lá!
- Pratique a gratidão todos os dias
- Beba muita água
- Estabeleça uma rotina matinal
- Faça uma caminhada ou corrida
- Tome um multivitamínico diariamente
- Experimente uma nova receita saudável
- Corte os alimentos processados
- Tome um banho relaxante
- Durma o suficiente
- Pratique exercícios de respiração consciente
- Leia um livro ou ouça uma música calmante.
- Limpeza de guarda-roupa
- Escreva em um diário e reflita
- Experimente um novo tipo de exercício
- Faça uma massagem
- Faça uma desintoxicação nas redes sociais
- Experimente um novo visual de maquiagem
- Afirmações
- Explorar um novo lugar
- Passe tempo com seus entes queridos
- Aprenda uma nova habilidade ou hobby
- Mime-se
- Ouça uma meditação guiada
- Ouça uma meditação guiada
- Crie uma nova rotina de cuidados com a pele
- Treino de ioga
- Faça um quadro de visão
- Sorria para todos que você vê
- Perdoe-se
- Comemore
Desafio de brilho de 30 dias
1. Pratique a gratidão todos os dias
Escreva três coisas que deram certo hoje e por que aconteceram. Se você não tiver três coisas, escreva uma que deu certo e tente novamente amanhã.
2. Beba muita água
Beba 8 copos de água por dia para manter o corpo hidratado e a pele brilhante.
3. Estabeleça uma rotina matinal
Estabelecer uma rotina matinal que inclua um café da manhã saudável, alongamento e meditação é uma ótima maneira de começar o dia com uma nota positiva. Ao cuidar do corpo e da mente logo pela manhã, você pode se preparar para um dia mais produtivo, focado e gratificante.
4. Faça uma caminhada ou corrida
Uma das melhores maneiras de manter o brilho é praticar um pouco de atividade física todos os dias. E não apenas uma caminhada qualquer, estamos falando de uma corrida ou caminhada de 30 minutos. Não precisa ser na esteira, você também pode fazer lá fora!
5. Tome um multivitamínico diariamente
Certifique-se de obter todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa!
6. Experimente uma nova receita saudável
Quando você está de dieta, às vezes pode parecer que você está comendo as mesmas coisas repetidamente. Mas não há razão para que isso seja verdade! Hoje experimente fazer uma nova receita saudável e deliciosa. Você não precisa fazer tudo ou passar horas na cozinha, basta escolher um que pareça bom, experimentar e ver no que dá.
7. Corte os alimentos processados
Alimentos processados são basicamente qualquer coisa que venha em uma caixa ou saco, ou que tenha mais de um ingrediente no rótulo. No lugar dos alimentos processados, experimente comer mais alimentos integrais: frutas e vegetais (orgânicos, se possível). Você se sentirá melhor com o que está colocando em seu corpo quando ele for composto de comida de verdade!
8. Tome um banho relaxante
Tome um banho relaxante com óleos essenciais para acalmar a mente e o corpo. Se você estiver estressado, tome um banho quente com sais de Epsom para ajudar a liberar a tensão nos músculos. Adicione um pouco de óleo essencial de lavanda ou camomila para um relaxamento extra!
9. Durma o suficiente
Durma pelo menos 7 a 8 horas todas as noites para melhorar seu bem-estar geral.
Dormir o suficiente ajuda a aumentar o metabolismo e o funcionamento do sistema imunológico, o que significa que, quando você dorme o suficiente, é menos provável que você fique doente e seja mais provável que seja capaz de combater qualquer doença que surgir no seu caminho.
10. Pratique exercícios de respiração consciente
Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade e podem ajudá-lo a se acalmar quando se sentir sobrecarregado.
Funciona assim: sente-se ou deite-se confortavelmente com os olhos fechados. Respire fundo pelo nariz (com a boca fechada), enchendo os pulmões o máximo possível antes de expirar lentamente pela boca. Repita isso de 5 a 10 vezes até se sentir relaxado e centrado.
11. Leia um livro ou ouça uma música calmante.
Reserve de 10 a 15 minutos todos os dias para ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
Esta é a oportunidade perfeita para relaxar e descontrair. Você pode se surpreender com a diferença que isso pode fazer!
12. Limpeza de guarda-roupa
O desafio de hoje é limpar o armário, mas não se trata apenas de se livrar das coisas, mas também de abrir espaço para coisas novas.
Se você carrega roupas que não combinam ou não combinam com seu tipo de corpo, ou que são algo que você nunca usa, leve-as a uma instituição de caridade e doe-as. Você estará ajudando outra pessoa a brilhar e abrirá espaço para roupas novas que o ajudarão a se sentir incrível!
13. Escreva em um diário e reflita
Escrever é uma ótima maneira de refletir sobre o seu dia, expressar suas emoções e limpar sua mente. Também pode ser muito divertido relembrar o ocorrido. Você pode começar escrevendo sobre o que deu certo hoje, ou talvez até o que não deu tão certo.
Escrever em um diário também é uma oportunidade de autorreflexão: o que você quer melhorar em você? O que você gostaria que fosse diferente em sua vida?
14. Experimente um novo tipo de exercício
O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e mente.
A dica de hoje é: Experimente um novo tipo de exercício. Seja ioga ou pilates, natação ou corrida, faça o que fizer seu coração bater mais forte! Quanto mais tipos diferentes de exercícios você tentar, melhores serão os resultados a longo prazo.
15. Faça uma massagem
Quer você vá a um salão de massagens ou faça você mesmo, a massagem é uma das melhores maneiras de acalmar o corpo e a mente.
Quando você se sente tenso, os músculos tensos podem causar dor e desconforto, e podem até causar lesões se não forem tratados. Então vá até aquela mesa de massagem e deixe outra pessoa cuidar de você pelo menos uma vez!
16. Faça uma desintoxicação nas redes sociais
É fácil se deixar levar pelo fluxo constante de notícias, atualizações e fotos nas redes sociais, especialmente se você for proprietário de uma empresa ou influenciador. Mas tirar um tempo pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental e níveis de produtividade.
Fazer uma desintoxicação nas redes sociais por apenas alguns dias irá ajudá-lo a se concentrar mais no que é importante em sua vida, o que permitirá que você se sinta revigorado e pronto para enfrentar os próximos desafios brilhantes com energia renovada!
17. Experimente um novo visual de maquiagem
Não há melhor momento do que agora para experimentar aquela nova cor ou corte de batom ousado que você está de olho.
Você não precisa apostar tudo em um visual totalmente novo, você pode apenas fazer algo pequeno, como adicionar um acessório de flor divertido ou experimentar uma trança. Você pode se surpreender com o impacto que isso tem no seu humor!
18. Afirmações
Afirmações são pequenas afirmações simples que você pode repetir continuamente para si mesmo para ajudar a reforçar pensamentos e sentimentos positivos. Eles podem ajudá-lo a concentrar sua energia naquilo que faz você se sentir bem consigo mesmo, e não naquilo que faz você se sentir mal.
Experimente dizer uma destas afirmações enquanto se olha no espelho:
“Eu sou linda.”
“Eu sou digno de amor.”
“Meu corpo é forte e saudável.”
19. Explorar um novo lugar
Faça uma viagem de um dia e explore um novo lugar ou embarque em uma aventura em seu próprio quintal. Talvez você possa até praticar paraquedismo!
Seja o que for, certifique-se de que é algo que fará você se sentir a pessoa que você sempre esperou ser – aquela que não tem medo de arriscar, correr riscos e viver a vida sem arrependimentos.
20. Passe tempo com seus entes queridos
O melhor de passar tempo com seus entes queridos é que não precisa ser complicado ou caro, você pode simplesmente ir até a casa deles e sair!
Peguem uma pizza e assistam a um filme juntos, dêem um passeio no parque ou simplesmente fiquem sentados conversando sobre suas vidas. Não há maneira errada de fazer isso!
21. Aprenda uma nova habilidade ou hobby
Desafie-se a aprender algo novo este mês. Talvez seja um novo idioma ou como tocar violão. Ou talvez seja apenas aprender a preparar uma nova refeição por semana.
A questão é que você deve se desafiar a aprender alguma coisa e depois ir lá e fazer! Você ficará surpreso com o quanto isso pode ser divertido e com o quanto você se sentirá mais confiante ao dominar uma nova habilidade ou hobby.
22. Mime-se
Se você acha que sua pele precisa de um pouco de TLC, aproveite hoje para se tratar! Quer isso signifique passar o dia em um spa de verdade ou apenas fazer alguns tratamentos DIY em casa, é importante reservar um tempo de sua agenda lotada para se concentrar em suas próprias necessidades e relaxar.
23. Passe algum tempo na natureza
A vida ao ar livre é muito importante para a nossa saúde e é algo que todos deveríamos fazer mais!
Você pode encontrar a natureza em todos os lugares, mesmo que seja apenas no seu quintal! Se você não tem acesso fácil a parques ou trilhas para caminhadas, basta dar um passeio pela vizinhança ou reservar um tempo na hora do almoço para sentar debaixo de uma árvore.
24. Ouça uma meditação guiada
Esta é a sua chance de praticar a atenção plena e encontrar algum tempo para si mesmo em meio a toda a agitação da vida.
As meditações guiadas são ótimas para quem quer aprender a meditar, mas não sabe por onde começar ou tem dificuldade em manter o foco durante as sessões por conta própria.
25. Crie uma nova rotina de cuidados com a pele
Este é o momento perfeito para iniciar um novo regime de cuidados com a pele. Sua pele vai agradecer por isso! Pode ser tão simples como adicionar um produto ao seu regime atual, ou tão complexo como alterar completamente a ordem dos seus passos.
26. Treino de ioga
Yoga é ótimo para flexibilidade e equilíbrio. Ajuda a fortalecer os músculos centrais e melhora a postura, alongando os músculos tensos. Também estimula a circulação e alivia o estresse. Para começar este desafio de 30 dias, você deve tentar minhas sequências simples de exercícios de ioga!
27. Faça um quadro de visão
Um quadro de visão é uma maneira fácil de organizar seus objetivos e sonhos, e é uma ótima maneira de manter o foco no que deseja. Você pode torná-lo tão elaborado ou simples quanto desejar!
28. Sorria para todos que você vê
É um pequeno gesto, mas que pode fazer uma grande diferença no dia de outra pessoa. E quando você faz alguém se sentir bem, VOCÊ se sente bem! É uma situação ganha-ganha.
29. Perdoe-se
Perdoar a si mesmo é uma das partes mais importantes do crescimento como pessoa. Mesmo que você sinta que fez algo errado, é importante lembrar que os erros são a forma como aprendemos e crescemos.
30. Comemore
Reserve um tempo para refletir sobre seu progresso e comemorar suas realizações. Você merece!
Você superou o mês e deve estar se sentindo incrível!
Agora é hora de parar um momento e refletir sobre o que você conquistou. Você alcançou todos os seus objetivos? Você ficou aquém? Seja qual for o caso, não se desanime, você fez o que pôde e isso é o suficiente.
