Nossas atitudes em relação ao mundo digital são muito contraditórias. Muitas pesquisas mostram que a maioria de nós considera a Internet a melhor fonte de informação e conhecimento. Além disso, a presença online aumenta as chances de encontrar emprego e facilita a maioria das atividades cotidianas. Quase 80% dos adolescentes desenvolvem os seus interesses e paixões no mundo digital. 60,2% sentem-se calmos e felizes ao usar a web. No entanto, esta é apenas uma face do mundo digital.
Por outro lado, 2 em cada 3 internautas declaram que se consideram viciados em tecnologia. Mais da metade dos americanos gasta entre 3 a 5 horas em seus dispositivos apenas para fins pessoaisenquanto 43% dedicam ainda mais tempo a isso. E ainda assim, 40% das pessoas nunca fizeram nenhuma desintoxicação digital na vida.
Você não tem certeza se uma desintoxicação digital pode beneficiá-lo? Considere com que frequência você sente que está perdendo tempo ao usar a Internet. Ou você sente que está passando muito tempo da sua vida olhando para as telas e desejando fazer uma mudança? Suas atividades de lazer sempre envolvem tecnologia digital?
A desintoxicação digital refere-se a fazer uma pausa na tecnologia e nos dispositivos eletrônicos para evitar se sentir sobrecarregado por informações e estímulos excessivos.. Isso pode ajudá-lo a se concentrar melhor em suas tarefas atuais, reduzir os níveis de estresse e experimentar mais felicidade em sua vida sem a necessidade de estar constantemente conectado online.
Desintoxicação digital e de dopamina – do que se trata?
A desintoxicação digital é uma forma de limitar a exposição a estímulos digitais, que podem causar fadiga, irritabilidade, ansiedade, problemas de concentração e problemas de saúde física quando experimentados em alta intensidade.. Para evitar isso, a desintoxicação digital sugere moderação no uso de dispositivos tecnológicos, como smartphones (conhecidos por serem particularmente viciantes), laptops, consoles de jogos, tablets, TVs e até smartwatches.
Uma desintoxicação digital é uma forma de desintoxicação que envolve limitar a exposição à tecnologia que pode estimular a liberação de dopamina – um neurotransmissor que contribui para sentimentos de felicidade, satisfação e prazer. Os níveis de dopamina no cérebro podem ser elevados por diferentes substâncias e atividades. Pense em como você se sente depois de saborear uma refeição deliciosa, comprar um item desejável, tomar sol ou fazer exercícios. Se você experimenta uma sensação de felicidade ou satisfação, é graças à dopamina.
Nossos cérebros geralmente são incapazes de diferenciar as atividades acima mencionadas daquelas realizadas no mundo digital. Quando você joga videogame, assiste outra série da Netflix, rola o feed do Instagram ou assiste ao novo vídeo do seu YouTuber favorito, a dopamina será liberada.
Embora estas atividades possam parecer agradáveis e inócuas, elas podem potencialmente evoluir para vícios comportamentais como transtorno da compulsão alimentar periódica, vício em compras, vício em bronzeamento ou vício em exercícios.
Como você entra no vício digital?
O centro de recompensa do cérebro, responsável pela criação de memórias e hábitos relacionados à sensação de prazer, é muito influenciado pela dopamina. Ao assistir a vídeos engraçados no TikTok, por exemplo, seu cérebro associa essa atividade à alegria e satisfação por meio desse sistema neurológico.
Conforme você trabalha, você começa a se sentir cansado, entediado ou frustrado. Você percebe que fazer uma pausa para relaxar seria ótimo. Você se lembra de um vídeo engraçado que te deixou feliz antes e se sentiu recompensado. Isso o incentiva a fazer uma pausa no TikTok que você merece.
No entanto, o ciclo não para aí. Quando uma ação desencadeia a liberação de dopamina, cria-se o desejo de repetir essa ação. À medida que o centro de recompensa em seu cérebro é ativado repetidamente, você pode sentir necessidade de buscar estímulos mais fortes ou mais frequentes para sentir prazer e felicidade.
Quando você se acostuma a sentir prazer em uma determinada atividade, pode começar a precisar mais dela para se sentir satisfeito. No mundo digital, isso pode significar verificar seus aplicativos ou jogos favoritos no telefone com mais frequência ou comprar coisas com mais frequência em lojas online.
Mas e se você não conseguir fazer isso por algum motivo, como telefone descarregado, falta de acesso à Internet ou ser repreendido por seu chefe por usar o telefone em vez de trabalhar? Isso pode resultar em sofrimento físico e emocional.
De acordo com Jo Barnes de Seu negócio de estilo de vidavocê pode sentir sentimentos de irritabilidade, raiva ou altos níveis de ansiedade. Você também pode ter dores de cabeça, respiração superficial e dificuldade de concentração. Você se sente inquieto e fica pensando nas ações que deseja, achando difícil permanecer sentado.
Se você acha que o comportamento de quem usa dispositivos digitais se assemelha excessivamente ao de um fumante que sente vontade de fumar outro cigarro, você está no caminho certo. Quando os dispositivos digitais são usados por muito tempo, o cérebro libera dopamina, mas não tanto quanto quando as substâncias são consumidas. No entanto, isto ainda estimula o centro de recompensa do cérebro de uma forma pouco saudável e diminui o impacto da dopamina.
Desintoxicação digital – por que você precisa disso?
No mundo de hoje, está se tornando cada vez mais desafiador diferenciar entre o mundo digital e a realidade. Essa fronteira está se tornando cada vez mais indistinta. Por exemplo, um adolescente típico teria dificuldade em determinar a quantidade de tempo que passa na escola em comparação com as horas que passa colado ao smartphone. Eles tendem a mantê-lo sempre à mão, mesmo durante as aulas.
Este é um dilema comum que afeta muitos de nós. Ao estudar ou trabalhar em um laptop, é fácil perder a noção de quanto tempo gastamos no trabalho real em vez de navegar nas redes sociais ou assistir memes. Isso se aplica a estudantes, pessoas que trabalham em casa e também a outros grupos sociais.
Fazer uma desintoxicação digital pode ser benéfico para todos, independentemente de quão ocupados estejam. Ao longo do dia, mesmo atividades rápidas e sem esforço, como comer uma barra de chocolate ou verificar as redes sociais, podem estimular o centro de recompensa do nosso cérebro e causar um aumento de dopamina.
No entanto, uma desintoxicação digital é especialmente útil quando você começa a perder a noção do tempo de tela; quando as responsabilidades em casa, no trabalho ou na escola se acumulam e você joga por mais uma hora; quando você percebe que o dia inteiro passou e você passou mais tempo na frente da tela do celular do que com seus entes queridos; finalmente, quando você cancela outros planos com cada vez mais frequência apenas para sentar na frente do seu laptop.
Desintoxicação digital na prática
O simples fato de estar ciente de um problema não leva automaticamente à mudança. Caso contrário, teríamos uma solução fácil para a maioria das nossas dificuldades. Por exemplo, você deve saber que rolar a tela do smartphone tarde da noite pode fazer você se sentir cansado e mal-humorado pela manhã. Você pode até se sentir arrependido e preocupado com isso, mas ainda assim continuar a se envolver nesse comportamento. É aí que uma desintoxicação digital pode ajudar. Fazer uma pausa no tempo de tela ajudará a redefinir e refrescar sua mente e seu corpo, permitindo que você se concentre em tarefas mais significativas no futuro.
Ao participar de atividades que não exigem tecnologia, como caminhar, ler ou jogar jogos de tabuleiro com familiares ao ar livre, você pode abandonar o hábito de depender do telefone ou laptop e começar a criar relacionamentos significativos com as pessoas ao seu redor. . Além disso, uma desintoxicação digital pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, aumentar a autoconsciência e a produtividade, melhorar os padrões de sono e assim por diante.
Mas não vamos esquecer os incríveis benefícios das viagens como desintoxicação digital. Imagine explorar novos lugares sem a distração constante das notificações e das redes sociais. Você pode mergulhar totalmente na beleza do ambiente, conectar-se com a natureza e apreciar o momento presente. Seja caminhando por paisagens deslumbrantes ou saboreando a culinária local, viajar oferece a oportunidade de escapar do mundo digital e vivenciar o mundo com todos os seus sentidos.
A propósito, você pode tornar sua experiência muito mais fácil solicitando seu foto do passaporte on-line.
Portanto, se você sente que está passando muito tempo na frente de uma tela e isso está afetando negativamente o seu bem-estar, então é hora de fazer uma desintoxicação digital. Saia de casa e explore o mundo ao seu redor; entre em contato com seus entes queridos e faça conexões mais significativas; concentre-se em si mesmo e redescubra o que te faz feliz. Uma desintoxicação digital pode ajudá-lo a reiniciar e recomeçar! Pelo menos mantenha um planta de mesa pequena – em suma, a presença da natureza, mesmo que de forma tão simbólica, é fecunda para a sua saúde mental.
Você não precisa se comprometer com uma desintoxicação de longo prazo se não puder pagar ou não tiver tempo para isso. Mesmo pequenas pausas, como tirar um dia de folga de todas as atividades digitais, também podem ajudar. O que mais importa é que você tome medidas e se esforce para melhorar seu bem-estar, diminuindo o ritmo e tendo consciência de quanto tempo passa online. Dessa forma, você pode evitar a superestimulação do centro de recompensa do cérebro de uma forma prejudicial à saúde e diminuir o impacto da dopamina. Boa sorte!
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Michal Jonca é um apaixonado por viagens, gastronomia e trilhas que visitou mais de 40 países em quatro continentes. Ele é líder de viagens da empresa de viagens de aventura Solisci e gerente de comunidade da Foto do passaporte dos EUA.
Somente este ano ele aproveitou seu trabalho na Tailândia, na Turquia e nas repúblicas do Cáucaso.
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