Um amigo meu recentemente fez uma viagem para visitar um amigo e fazer alguns passeios turísticos. Os efeitos disso em sua saúde mental foram incríveis – e ela atribui grande parte do benefício a ter passado menos tempo absorvendo a notícia.
Na verdade, absorver não é a palavra certa. No momento, apreciar as notícias pode ser como, como se costuma dizer, tentando beber de uma travessa de fogo. É esmagador.
Indignação por design
Em parte, isso é por design. A intenção, nas palavras de um consultor do governo, é “inundar a zona com merda”. Isso significa continuar fazendo coisas ultrajantes e mentir continuamente. Provavelmente existem várias motivações por trás disso.
Podemos estar cambaleando tanto por uma notícia ultrajante que outros deslizam sob o radar. Só podemos protestar tanto.
Como Lei de Brandolin Lembra -nos, é preciso uma ordem de magnitude mais esforço para desmascarar mentiras do que para contar. Mentir continuamente esgota seus oponentes e a mídia.
Táticas provocativas, como renomear um corpo internacional de água, pode ter pessoas em armas sobre coisas que mal as afetam, enquanto outras coisas estão acontecendo que terão efeitos sérios em suas vidas.
E as pessoas que se sentem sobrecarregadas e traumatizadas com o que está acontecendo podem desligar e nem prestar atenção ao que está acontecendo. Uma população passiva é útil se você estiver pressionando políticas que muitas pessoas discordam.
Desequilibrado e não pensando claramente
A notícia é muitas vezes emotiva, e esse é especialmente o caso agora para muitos de nós. Podemos acabar emocionalmente constantemente no limite, desequilibrado. E quando estamos no limite, nossas mentes nos dizem que é importante não perdermos nada importante, então passamos ainda mais tempo lendo, ouvindo ou assistindo às notícias. O que nos torna ainda mais ansiosos.
Quando estamos em pânico ou desesperamos, não pensamos ou percebemos claramente. Pensamos em “soluções” que piorarão as coisas. Perdemos a perspectiva e assumimos que nada pode ser feito. Não percebemos o que as pessoas já estão fazendo e, portanto, não oferecemos nosso apoio a elas.
Ficamos convencidos de que nossa indignação ajudará a mudar as coisas. Mas isso não é verdade. Ação muda as coisas. A indignação nos esgota e nos impede de agir.
Em momentos de crise, é importante que mantemos os pés no chão, emocionalmente. E, portanto, precisamos estar cientes da tendência que precisamos ficar ansiosos e indignados com as notícias, e como isso pode levar a um maior consumo de notícias – um ciclo emocional cruel.
Notícias em jejum
Uma notícia total temporária rapidamente pode ser útil como uma maneira de nos redefinir emocionalmente. Algumas pessoas fazem isso a longo prazo e ainda permanecem informadas. Quando fiz jejuns de notícias, descobri que ainda estou ciente do que está acontecendo. As pessoas discutem as notícias nas mídias sociais. Eles compartilham links para notícias, o que vemos, mesmo que não lemos as histórias. As pessoas nos falam sobre as notícias cara a cara. Portanto, não ficamos totalmente desconectados do que está acontecendo. E isso é uma coisa boa, porque geralmente há coisas que devemos estar cientes.
Costumo pensar nos jejuns de notícias como bom quando precisamos “desintoxicar”, mas a longo prazo é uma questão de gerenciar nosso consumo de notícias – conscientemente.
Verdadeira atenção
A atenção plena é um termo excessivamente usado e muitas vezes mal utilizado. Alguém recentemente me escreveu um e -mail contundente, acusando -me de ser “indiferente” por ter feito um erro de digitação em um artigo. Decidi não responder, mas se tivesse, poderia ter apontado que a atenção plena é principalmente uma ferramenta para nos monitorar. É para perceber se nossos pensamentos, emoções e ações são benéficos ou prejudiciais para nós mesmos são outros. Se estamos atentos, podemos escrever uma mensagem gentil apontando um erro de digitação, mesmo que nosso primeiro instinto seja entrar em nosso cavalo alto sobre isso.
Portanto, estar atento ao consumo de notícias não é apenas código para “ler menos notícias” – que é o que fazemos no mundo. O que isso significa é ser sensível a nós mesmos – o que tem a ver com o que está acontecendo dentro de nós. Qual o efeito que nosso consumo de notícias está tendo em nós? Não apenas em geral, mas como estamos lendo ou assistindo as notícias? Como isso nos faz sentir? Isso está nos esgotando? Nos deixando ansiosos? É uma experiência neutra? Estamos realmente gostando?
Isso pode mudar de dia para dia e minuto a minuto, porque existem muitos fatores que afetam nosso bem-estar, como se dormimos bem, quão exigente é nosso trabalho, como estão indo nossos relacionamentos pessoais e assim por diante.
Precisamos continuar fazendo o check -in conosco, e isso nos dá a liberdade de mudar o que estamos fazendo. Se você está tendo uma sensação crescente de pavor ao ler história após história, talvez pare?
Observe o efeito as notícias e os sentimentos que cria, estão tendo em seus pensamentos e ações. A ansiedade o atrai a permanecer imersa nas notícias? Talvez você realmente deva parar!
Desvio emocionalmente
Eu sugiro que a redução para a mídia de notícias menos exigente emocionalmente. As notícias da televisão são emocionalmente “gostosas”. Ele o bombardeia com imagens moventes e estáticas. Você ouve as vozes das pessoas que você detesta. Você vê pessoas discutindo. É muito para absorver. A única vez que eu
O Radio News é muito mais legal, porque você não tem o impacto emocional de todos os visuais.
Ler as notícias ainda é mais legal. Você pode escolher o que lê, enquanto nos programas de notícias de rádio e televisão alguém está escolhendo tudo para você.
Escolha fontes sábias
Mas mesmo dentro do reino da leitura sobre as notícias, há um espectro. Existem meios de notícias partidários que dependem de indignação para conseguir e manter os leitores “engajados”. Muitas vezes, fazem isso, eles exageram ou serão enganosos. Existem outras fontes de notícias mais equilibradas, atenciosas e precisas.
Podemos ser atraídos para comentaristas indignados. Podemos assumir que essas pessoas têm a paixão e a raiva de realmente mudar as coisas. Mas muitas vezes o que eles estão fazendo é uma performance. É chamado de “Grendenting Moral”. As pessoas trabalharam e empolgadas, mas acabam exaustas e estressadas também. Se esses comerciantes de indignação dão conselhos práticos, é um habitual impraticável.
Acho útil ler a análise que coloca as coisas em um contexto histórico. Eu mencionei antes de pessoas como historiadores Timothy Snyder e Heather Cox Richardsonespecialistas jurídicos Joyce Vance e Teri Kanefielde especialista em autoritarismo, Ruth Ben-Ghiat. São pessoas que iluminam sem inflamar.
Podemos aprender que o que está acontecendo agora politicamente faz parte de um padrão que está acontecendo há séculos. Isso pode nos ajudar, porque temos uma tendência a pensar que, quando nosso lado vence uma eleição, tudo vai ficar bem agora. Não é. Essas lutas de séculos continuarão. Também podemos aprender com a história que não estamos sozinhos. Outros também enfrentaram desafios. Na verdade, podemos ver que outros tiveram coisas muito piores do que temos. Comparado à Guerra Civil dos EUA, ou em qualquer das Guerras Mundiais, estamos em uma boa situação. Dizer que isso não é subestimar o verdadeiro sofrimento que está acontecendo agora. Isso apenas nos ajuda a colocar as coisas em perspectiva, para que não entremos tanto.
Seja seletivo
Estou ouvindo as pessoas dizerem que estão exaustos tentando acompanhar tudo. É isso que seus oponentes querem, então não dê a eles. Se você ler profundamente, limite isso às coisas com as quais mais se importa. Adam Savage, ex -apresentador do Mythbusters, recentemente disse O fato de suas notícias a estratégia de “titulação” é “meio que escaneando as manchetes à distância e meio que tendo uma idéia difícil do que está acontecendo”. Isso é sábio. Não tenho dúvida de que às vezes Savage também lê profundidade sobre as questões com as quais ele mais se importa.
Eu costumava assinar os boletins por e -mail dos comentaristas que mencionei acima, principalmente por meio de seus blogs de sub -pack. Mas ter e-mails se acumular em sua caixa é emocionalmente exigente. Então, em vez disso, mudei para usar um aplicativo RSS. O RSS é realmente simples de sindicicação e é uma tecnologia que existe desde os primeiros dias de blogs. Além de ficar sentado lá, esperando para ser lido, os blogs também “transmitem”. Você pode se inscrever neles para que cada postagem acabe, por exemplo, um aplicativo RSS. O uso de um aplicativo RSS é como ter um blog que você pode visitar composto por postagens de todos os sites em que você mais interessou.
Eu uso um aplicativo RSS chamado Reeder no meu computador e telefone. Se você for à sua loja de aplicativos e procurar o “RSS Reader”, encontrará um monte deles. Alguns são gratuitos. Alguns não são.
Então agora, em vez de ler e-mails porque eles estão na minha caixa, me incomodando, tenho que ir ao meu aplicativo RSS e ver o que está lá. Não sinto que preciso ler tudo. Às vezes eu não tenho tempo.
Conectar com outros
Somos animais sociais. Obter apoio de outras pessoas online é ótimo. Passar um tempo com os amigos é fantástico. É aterramento.
Você pode iniciar ou participar de um grupo de livros. Na outra semana, esbarrei em uma mulher em uma livraria que estava procurando por Timothy Snyder’s “Sobre tirania” – Um livro que eu amo e recomendou para inúmeras pessoas. Ela precisava de um porque estava se juntando a um grupo de livros. É um ótimo texto para discutir, porque é curto, informativo e prático.
Você também pode se reunir com outras pessoas para planejar estratégias de resistência, desde a escrita de cartas até os protestos de encenação.
Lembre -se de que existem pessoas mais decentes que têm empatia do que pessoas más que não a têm. Há mais de nós do que deles.
Procure os ajudantes
Fred Rogers disse: “Quando eu era menino e eu via coisas assustadoras nas notícias, minha mãe me dizia: ‘Procure os ajudantes. Você sempre encontrará pessoas que estão ajudando. ‘”
Sentir -se sozinho é terrível. Mas não estamos sozinhos. Há pessoas que estão trabalhando duro e que têm nossas costas. Os sindicatos, a ACLU e outras organizações estão lançando ações judiciais para impedir que as autoridades atuem fora do que elas legalmente são permitidas. Existem jornalistas que estão trabalhando incansavelmente para descobrir o que está acontecendo. Descubra quem são essas pessoas. Observe o que eles estão fazendo. Que o positivo faça parte das notícias que você está consumindo.
Seja um ajudante
Mais do que isso, apoie as organizações que estão indo bem. Descubra como doar para eles. Principalmente, essas informações estão corretas nas páginas domésticas de suas organizações. Ao fazer isso, você se faz parte das notícias. Você não estará nas manchetes, mas poucos são. A maioria dos soldados na Ucrânia, que está lutando para preservar sua democracia, suas liberdades, seu país e seus concidadãos, nunca serão apresentados em jornais ou com páginas da Wikipedia. Mas o que eles estão fazendo é histórico e será discutido sobre séculos a partir de agora. Da mesma forma, suas contribuições muito mais fáceis e muito menos arriscadas para apoiar boas organizações fazem parte da história.
Você pode participar de ações não violentas. Meu parceiro e eu recentemente fizemos um sinal para um protesto fora do nosso prédio de capital estatal (ela participou – infelizmente eu não consegui). Participamos de boicotes de empresas cuja política acreditamos ser prejudicial. Estou ansioso por mais marchas, demonstrações, piquetes e outras exibições de resistência.
Ajudar a fazer história. Fazer parte das notícias.
Encontre refúgios
Enquanto você tenta gerenciar conscientemente seu consumo de notícias, você ficará chateado, zangado e com medo de coisas que estão acontecendo. Isso não é um fracasso da sua parte. É só que você tem reações emocionais normais a circunstâncias muito anormais. Você precisará continuar encontrando maneiras de equilibrar -se.
De volta ao meu amigo que encontrou o local de busca e andar em caminhadas florestais a ajudaram a desintoxicar as notícias; Não podemos fazer isso exatamente, mas podemos procurar outras maneiras de desviar nossa atenção às notícias por tempo suficiente para que nossas mentes se tornem mais calmas e os corpos começam a relaxar. Acho que estou lendo muito mais do que costumava. Estou encontrando a fisicalidade dos livros reais e a capacidade de mergulhar nas histórias que eles contêm.
Saia para a natureza. Faça artesanato. Meditar. Faça coisas que o mantenham são e que você pode se conectar com outras pessoas. À medida que tudo se torna mais politizado, precisamos de mais coisas que podemos fazer que não são políticas.
De qualquer forma, essas são minhas sugestões para maneiras de ajudar a manter -se fundamentado. Pense um pouco sobre o que pode funcionar para você.
Alguma outra sugestão? Ou exemplos de coisas que você encontra úteis? Por favor, compartilhe -os abaixo.
