Muitos de nós ficamos presos na armadilha de que motivação é algo que precisamos ter primeiro para iniciar ou terminar uma tarefa. Infelizmente, nem sempre é esse o caso.
Tenho certeza de que você já passou por situações em que sua mente queria realizar algo, mas seu corpo disse: “Não, hoje não”. É quase como se você estivesse lutando contra si mesmo por aquilo que disse que queria que fosse feito.
Muitos de nós procrastinamos até não querermos mais pensar na tarefa ou, inconscientemente, encontrarmos outra coisa para fazer para manter nossas mentes ocupadas.
O ensaísta americano Ralph Waldo Emerson é famoso por ter dito: “Faça a coisa e você terá energia para fazer a coisa”. Na tradução, mesmo que você não tenha vontade de escrever ou malhar agora, depois de abrir seu laptop e começar a digitar ou amarrar seus tênis de corrida e sair pela porta, a energia que você está buscando para fazer isso virá atrás de você. começar.
Embora esta citação tenha sido dita em 1800, a ciência está a provar o que Emerson observou há tantos anos.
Aqui está a questão da motivação
Durante muito tempo, a investigação científica associou o neurotransmissor dopamina ao prazer; no entanto, novas pesquisas confirmam que também é responsável pela motivação.
Muitos de nós esperamos até nos sentirmos inspirados ou motivados para iniciar uma nova tarefa ou hábito. Esperamos pacientemente que a dopamina seja liberada em nosso cérebro, esperando que isso nos dê motivação para malhar ou começar a escrever aquele novo livro. E todos nós sabemos que isso raramente acontece.
Eis o porquê: a motivação surge depois de iniciar uma tarefa, não antes. Então, se você deseja começar a escrever um livro ou ir à academia depois do trabalho – tente se concentrar no que David Allen chama de “regra dos 2 minutos”.
A regra afirma: “Quando você inicia um novo hábito, deve levar menos de dois minutos para fazê-lo”.
Então, como isso funciona? Quando você quiser desenvolver um novo hábito, concentre-se apenas nos primeiros 2 minutos da tarefa e, quando o fizer, a onda de motivação virá!
Se quiser ler mais, concentre-se apenas em abrir o livro e ler uma página. Se você deseja correr depois do trabalho, concentre-se apenas em amarrar os sapatos e sair pela porta. Em ambos os exemplos, você descobrirá que, depois de começar, o restante da tarefa fluirá com bastante facilidade.
A ideia por trás desta estratégia é apenas começar; então, seu cérebro começará a trabalhar para você, dando-lhe a motivação que você tanto desejava antes de iniciar a tarefa.
Como afirmou James Clear, autor de Atomic Habits, a maior quantidade de atrito para qualquer tipo de nova tarefa está no início. Mas quando você estabelece uma meta de apenas amarrar os sapatos e sair pela porta ou simplesmente abrir o laptop e começar a escrever – você torna isso tão fácil que é difícil dizer não.
“Não se deixe levar pelos medos em sua mente. Deixe-se guiar pelos sonhos do seu coração.” -Roy T. Bennett
Deixe claro o que você precisa realizar
Outra maneira de inspirar motivação para uma tarefa que você deseja concluir é deixar claro quando você irá concluí-la. Agende a tarefa no seu dia!
Este tem sido o hack de vida mais significativo para minha escrita e leitura consistente todos os dias. Na verdade, minha esposa e eu dizemos que “se não estiver no calendário, então não está sendo feito”. Portanto, mesmo quando realizamos reuniões familiares, colocamos convites na agenda uns dos outros porque sabemos como a vida pode ser ocupada.
Temos muitas distrações e demandas para “esperar” que você encontre tempo para concluir uma tarefa. Lembre-se disto: não será feito se você não disser ao seu cérebro quando.
Em vez de esperar, esperando encontrar tempo para concluir uma tarefa específica, coloque-a em seu calendário. Isso diz ao seu cérebro que você não fará mais nada além desta tarefa.
A verdade que você precisa entender sobre motivação
Você descobrirá que muitas pessoas nunca iniciam uma tarefa ou perseguem uma meta porque “nunca tiveram tempo de fazê-lo”. Mas se você agendar suas tarefas diariamente – isso quase coloca sua força de vontade e motivação no piloto automático, independentemente de você “ter vontade de fazê-las ou não”.
Por exemplo, se você deseja ir à academia dia sim, dia não, depois do trabalho, entre 17h e 18h – horas extras em cada sessão de ginástica, você começará a criar uma rotina que cria menos atrito. E como somos criaturas de hábitos – você continuará a aprofundar o caminho neural correspondente em seu cérebro, tornando mais fácil a permanência desse novo comportamento.
É quase como se seu corpo o puxasse para o hábito recém-estabelecido porque você está conscientemente enraizando um comportamento aprendido.
Muitos de nós permitimos que as circunstâncias e as emoções influenciem inconscientemente as tarefas que esperamos realizar, mas se você tiver uma rotina consistente – seu corpo naturalmente se alinhará, tornando as coisas mais fáceis para você.
Portanto, no contexto da mudança humana, a motivação tem menos a ver com ter energia suficiente para realizar uma tarefa. Em vez disso, trata-se mais de compreender como seu corpo desenvolve seus comportamentos e ações. Depois de adquirir conhecimento de como seu corpo funciona agora, você poderá se orientar adequadamente em direção aos desejos que busca.
O post O mito da motivação: como se libertar apareceu pela primeira vez em Addicted 2 Success.