Se você sente que as circunstâncias o encurralaram, é hora de reavaliar. Se você está cansado da sua situação – seu parceiro está te deixando maluco, você está frustrado com seu trabalho, cansado de se sentir sobrecarregado – perceba que o estresse e a frustração que você está enfrentando não têm nada a ver com o que está acontecendo. acontecendo agora neste minuto. O estresse que você está enfrentando é uma resistência ao que é.
Em vez de se concentrar no momento aqui e agora, o foco dos seus pensamentos está no estado futuro projetado e imaginário em que a sua situação atual permanece a mesma ou é pior. O estresse vem da antecipação de que não há fim à vista.
Pegue qualquer situação estressante que você esteja enfrentando e pergunte-se: “Onde existe a miséria?” Está aqui neste momento, ou é quando você está pensando na jornada iminente que esta situação pode percorrer, prolongando a miséria e o conflito? Sua ansiedade elevada surge do estado futuro imaginado.
Agora fique realmente presente. Mude sua atenção internamente para as sensações do seu corpo. Abandone quaisquer pensamentos estressantes por um segundo. Pergunte a si mesmo “O que é real neste exato segundo?” Nada é muito estressante no momento presente, certo?
Aqui estão três maneiras reais de reformular seu estresse:
1. Reconheça que você está resistindo ao que é. Quando você se sente sobrecarregado, estressado e infeliz, muitas vezes esse simples reconhecimento transformará sua resistência em aceitação. Mas sejamos claros: não estou falando de demissão em que você não fará nada a respeito da sua situação. Ao reconhecer sua resistência ao que é, você pode mudar da reação para a resposta. Quando você responde, você pode agir. Quando você responde, você está presente e poderoso. Quando você responde, você não fica estressado.
Um exemplo prático é quando você está preso atrás de um motorista muito lento. Sua reação é ficar com raiva. Simplesmente reconheça que você está resistindo ao que existe e veja o que acontece com sua raiva.
2. Reconheça que o seu estresse não existe agora. Seu estresse existe em seu futuro imaginado. Não pinte um futuro miserável, mas conte para si mesmo uma história diferente e esteja presente no agora. Esqueça o passado, abandone o futuro e simplesmente fique com o que é agora. É um momento, e cada momento é administrável.
3. Visualize um futuro melhor. Aqui está uma etapa bônus – e é definitivamente a minha favorita se você quiser fazer mais do que apenas encontrar alívio: avance rapidamente para a visão que você gostaria que fosse verdadeira, seja qual for o seu estado futuro. Veja o cenário perfeito que te deixaria feliz amanhã, ou daqui a dois meses, ou daqui a três anos. Agora conte a história de trás para frente e explique a si mesmo como a situação atual foi absolutamente necessária, absolutamente de propósito, para levá-lo a este novo lugar.
Contar a história de trás para frente é poderoso porque não apenas remove o estresse da circunstância atual (o estado futuro imaginado), mas também coloca a situação atual sob uma luz que permite que você mude automaticamente para a gratidão e o propósito. Isso é muito mais agradável do que o estresse.
Essas dicas de reformulação podem ajudar sempre que você perder o controle ou se sentir sobrecarregado. Praticá-los regularmente pode recondicioná-lo a um estado em que o estresse e a ansiedade são a exceção e não a norma. Portanto, como você não estará tão condicionado às emoções negativas, é fácil captá-las e centralizá-las assim que elas acontecerem.
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Amy Eliza Wong é uma coach executiva certificada que dedicou mais de 20 anos ao estudo e à prática de ajudar outras pessoas a viver e liderar com propósito. Ela trabalha com alguns dos maiores nomes da tecnologia e oferece desenvolvimento de liderança transformacional e estratégias de comunicação interna para executivos e equipes em todo o mundo. Seu novo livro é Vivendo com Propósito: Cinco Escolhas Deliberadas para Alcançar a Realização e a Alegria (BrainTrust Ink, 24 de maio de 2022). Saiba mais em sempreonpurpose.com.
Erin mostra às mulheres sobrecarregadas e sobrecarregadas como fazer menos para que possam realizar mais. Os livros tradicionais sobre produtividade – escritos por homens – mal abordam o emaranhado de pressões culturais que as mulheres sentem quando enfrentam uma lista de tarefas pendentes. Como fazer merda irá ensiná-lo a se concentrar nas três áreas de sua vida nas quais você deseja se destacar e, em seguida, mostrará como descarregar, terceirizar ou simplesmente parar de se importar com o resto.
