Uma das minhas meditações guiadas mais populares no aplicativo Timer Insight deve ajudar as pessoas a dormir. Ele foi ouvido 900.000 vezes nas duas versões que tenho disponível, sugerindo que muitas pessoas têm problemas para mudar suas mentes à noite e descobrir que a meditação ajuda.
Infelizmente, muitas pessoas acham que a meditação muda de idéia quando elas não quero que isso aconteça; Eles continuam cochilando enquanto meditam. Aqui estão algumas dicas, caso isso aconteça com você. Isso se destina principalmente a pessoas que regularmente têm problemas para ficar acordadas na meditação, mas mesmo que isso raramente aconteça com você, há alguns conselhos para você também.
Primeiro, se você está adormecendo muito durante a meditação, existem várias possibilidades:
- Pode ser um problema de saúde.
- Pode ser que você esteja cronicamente privado de sono.
- Pode estar relacionado à dieta.
- A hora do dia que você está meditando também pode ser um fator.
- Possivelmente sua postura não está deixando você respirar corretamente.
Saúde
Problemas de saúde primeiro: se você tem uma longa covid, síndrome de fadiga crônica ou alguma outra condição de sucção de energia, poderá se esforçar para permanecer alerta ou até mesmo acordar durante a meditação. Parte do que tenho a dizer mais tarde provavelmente ajudará, pelo menos um pouco. Mas enquanto sua condição persistir, você sempre lutará com o cansaço.
Geralmente, estou de boa saúde, mas, como qualquer pessoa, minha energia cai quando tenho uma infecção fria ou outra. Quando isso acontece, uma coisa que acho útil é praticar aceitar que estou cansado. Não é que eu me renda para dormir. Longe disso; Faço um esforço gentil para ficar acordado da melhor maneira possível. Mas aceito que o cansaço é apenas parte da mistura de experiências que estou tendo. Vou entrar e sair do sonho durante a meditação, e talvez até acenar momentaneamente, e continuarei dizendo para mim mesmo: “É assim que é agora”. Dizer essas palavras não me deixa menos cansado, mas é um enorme alívio, porque isso me liberta da suposição de que eu deve ser capaz de ficar acordado e alerta.
Não entre em uma briga com seu cansaço. Trabalhe suavemente com ele, em vez de tentar se forçar a ficar alerta. O uso da força parecerá funcionar por um minuto ou mais, mas é preciso energia, o que a longo prazo o torna mais cansado, não menos. Apenas valorize esses momentos em que você está mais alerta.
Ajustar minha postura também pode ajudar. Veja a seção abaixo.
Um dos meus alunos que estava lutando com o cansaço foi recentemente para verificar sua saúde e descobriu que havia desenvolvido diabetes. Esse é um caso incomum, mas essas coisas acontecem. Se você não tem condições de saúde conhecidas e nada está ajudando a mantê -lo acordado na meditação, não é uma má idéia ir consultar seu médico. Na maioria dos casos, eles provavelmente irão de ombros, mas é melhor ter certeza.
DIVIVAÇÃO DO SONO
Muitos de nós estamos privados de sono. Talvez não possamos dormir à noite; Você pode encontrar muitas informações online sobre a higiene do sono e assim por diante, e também pode tentar o tipo de Meditação do sono Eu mencionei acima.
Às vezes, estamos apenas queimando a vela nos dois extremos da noite: vou dormir tarde e acordar muito cedo. Se você vai dormir tarde demais, talvez tenha a ver com a busca de estimulação através da TV ou da mídia social. Uma solução para ficar acordada muito tarde é ter empatia e compaixão pelo seu futuro. Em essência, trate seu eu futuro (o você que precisa se levantar para o trabalho amanhã) como uma pessoa real cujo sofrimento é real e seja gentil com eles. Ajude -os indo para a cama um pouco mais cedo.
Para compulsões de mídia social, tenho uma seção inteira de conselhos, chamada Social Media Sutra. Mergulhe. Há muitas coisas úteis lá.
Se você continuar acordando no meio da noite, muitas vezes isso tem a ver com hipervigilância ou ansiedade. Eu recomendo reconhecer e parabenizar Māra-Māra sendo a personificação dos pensamentos e emoções que perturbam nosso bem-estar. Até o pensamento: “Oh não, estou acordado novamente. Nunca mais vou voltar a dormir” é Māra, e reconhecendo isso e parabenizando -o por como ele enganou você a acreditar que pensou que você parou de acreditar. Não sei dizer quantas vezes eu tive esse pensamento e estava dormindo novamente em momentos. Aqueles sentimentos da meia-noite de alerta e desperdício podem ser pura ilusão.
Dieta
Quando me mudei de Glasgow para Edimburgo há muitos anos, alguém me deu um pequeno fabricante de café expresso-uma daquelas pequenas coisas italianas octogonais-como um presente de aquecimento. Fiquei encantado por poder começar meu dia com uma foto de rico, escuro, muito forte café. Demorei um pouco para fazer a conexão, mas acabou que beber um café expresso pela manhã me deu um acidente de energia por volta das 15h. Durante esses acidentes, ondas poderosas de cansaço me atacariam. Ficar acordado na meditação durante esses tempos era quase impossível.
Pouco tempo depois, um amigo relatou que estava tendo energia de queda no trabalho à tarde. Eu sabia que ele consumia grandes quantidades de cereais açucarados de café da manhã logo de manhã, e sugeri que talvez algum tempo pareça continuar com ele. A princípio, ele descartou minha sugestão fora de controle, mas algumas semanas depois ele percebeu que era de fato a rocha de açúcar da manhã que estava causando a queda em seus níveis de energia no final do dia.
Refeições pesadas tendem a nos cansar.
Portanto, pode haver razões alimentares pelas quais você adormece.
Hora do dia
Não é apenas a dieta e a cafeína que podem causar quedas de energia: de qualquer maneira, de qualquer maneira, de qualquer maneira. Nos retiros, às vezes eu temia meditar naquele horário, porque é uma luta ficar acordada. Se, por algum motivo, esse é o tempo que você normalmente medita, pode achar difícil.
Curiosamente, em retiros, encontrei a única coisa que funcionava para evitar a cabeça à tarde era fazer o yoga primeiro. O alongamento deu vida ao corpo e liberou energia, de modo que esses sentados estavam alertas em vez de sonecos.
Postura
Uma das principais causas de sonolência na meditação, no entanto, é a postura, e ajustar sua postura é uma das principais maneiras de combater a sonolência.
Se você habitualmente se senta um pouco caído, com as costas levemente curvadas, isso pressiona a caixa torácica. Isso, por sua vez, impede que seja totalmente aberto. Muitas pessoas fazem isso sem perceber. Precisamos garantir que as costas sejam razoavelmente retas para que possamos respirar livremente.
Se você se sentar em almofadas ou em um banco, verifique se está sentado o suficiente. Sentado muito baixo causa curvando -se.
Se você se sentar em uma cadeira e suas costas estão descansando contra a cadeira, provavelmente estará sentado com o peito comprimido.
Meu truque enquanto está sentado em uma cadeira de jantar é inclinar -se para a frente da cintura o máximo que puder. Então eu mexo na minha bunda de volta até que esteja fazendo contato com a parte de trás do assento e depois sento na vertical. Você deve descobrir que o encosto do banco faz um contato firme logo acima das nádegas. Isso significa que sua coluna pode ser reta sem esforço, sem descansar contra a parte de trás da cadeira.
As cadeiras de escritório tendem a ser melhor projetadas para sentar-se na posição vertical, mas mesmo assim acho útil fazer a coisa da agitação. Em contraste com uma cadeira de jantar, minha cadeira de escritório me dá um pouco de apoio na parte superior das costas e logo acima das nádegas. Sua cadeira pode ser diferente.
A posição em que você mantém a cabeça faz a diferença nos seus níveis de energia. Certifique -se de que sua cabeça esteja equilibrada e que o queixo não esteja se movendo para o peito.
Na verdade, sugiro brincar com o ângulo da cabeça. Gire na primeira vértebra em vez de mover o pescoço inteiro. Observe como sua capacidade de respirar totalmente na parte superior do peito muda com a cabeça em diferentes posições. Com o queixo até mesmo uma fração muito longe, você provavelmente descobrirá que sua parte superior do peito não se move tanto. Você precisa ser capaz de respirar totalmente na parte superior do peito para manter seu corpo e o oxigenado cerebral. Sem isso, você não pode estar alerta.
Outras dicas
Prestar atenção à respiração mais alta no corpo (na parte superior do peito, na garganta e na cabeça) promove a atenção.
Prestar mais atenção à respiração também promove a alerta.
Finalmente, tente estar ciente da impermanência de cada respiração e como só vem uma vez. Existe apenas uma vez para apreciar cada respiração. Essa consciência pode trazer uma sensação de urgência que ajuda a mantê -lo alerta.
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