Continuando com o tema das técnicas de relaxamento, estou animado para compartilhar este exercício simples de visualização (também conhecido como imagens mentais) que ajudou a controlar minha ansiedade e diminuir meu nível de estresse.
O tipo de visualização que estou compartilhando é uma estratégia de relaxamento onde você se imagina em um ambiente tranquilo e seguro, em algum lugar que o faz sentir-se feliz e tranquilo.
Ao se colocar mentalmente lá, você pode acalmar sua mente e seu corpo. É um exercício poderoso quando você está ansioso ou estressado.
Ao lidar com estresse ou ansiedade aumentados, a visualização ajuda a diminuir as respostas negativas do corpo, como respiração superficial, tensão muscular e batimentos cardíacos acelerados.
Se você se concentrar em um lugar que você ama e que traz alegria e conforto, seu cérebro poderá produzir aqueles sentimentos emocionais positivos que você associa a esse lugar.❤️
Este simples exercício de visualização é uma das minhas estratégias essenciais para reduzir sentimentos de sobrecarga e aumentar meus níveis de paz e contentamento.
Como passamos mais tempo em casa do que nunca, visualizar um dos seus lugares favoritos também é uma boa pausa e uma lembrança de lembranças felizes. Este exercício é adaptado de TherapistAid. comque o descreve como:
Exercício de visualização simples passo a passo
- Encontre um espaço tranquilo e seguro onde você possa passar alguns minutos sem distrações.
- Coloque um spa calmante ou música da natureza (se quiser).🎶
- Então comece a imaginar um lugar onde você se sinta calmo e feliz.
- Feche os olhos e pense realmente naquele lugar com cada detalhe.
- Então, um por um, passe por todos os cinco sentidos, imaginando claramente o que você experimentaria e diga isso em voz alta com um tom suave.
Este é o meu exemplo de exercício de visualização: A praia.
Riviera Maia, para ser exato, pois tenho vívidas lembranças de ter sido um vagabundo de praia feliz e descontraído muitas vezes. É assim que faço este exercício, usando cada um dos cinco sentidos, um por um. Lembro-me dos detalhes específicos de que me lembro e os digo em voz alta:
- Visão: Água azul bem clara até onde a vista alcança. Estou cercado por areia branca. O céu é azul brilhante e o sol dourado brilhando intensamente na água faz com que pareça diamantes cintilantes.
- Cheiro: A brisa fresca do oceano e minha loção solar frutada têm cheiros calmantes.
- Som: Nada além das ondas quebrando suavemente. Tão sereno e pacífico.🌊
- Gosto: Minha deliciosa bebida. Sabor de coco lamacento, doce e gostoso e muito refrescante.
- Tocar: O calor do sol na minha pele, me sentindo segura e relaxada. Então, quando me levanto, sinto a areia quente entre os dedos dos pés.
Quanto mais você pratica este exercício, mais natural ele se torna. Quando você realmente usa seus cinco sentidos, uma sensação de paz e contentamento se torna palpável.
Ajuda manter a mente aberta e colocar seu coração nisso para obter todos os benefícios deste exercício. Sua mente pode divagar, e tudo bem; faça o seu melhor para se concentrar naquele lugar maravilhoso que você ama.
Observe: Este artigo não pretende ser um conselho médico; se você tiver problemas de saúde mental, entre em contato com seu médico para obter suporte profissional. Consulte a página de isenção de responsabilidade para obter mais detalhes.
Foto de Asad Photo Maldivas
