Auto-calmante é algo em que normalmente pensamos quando se trata de bebês. No entanto, tenho feito algumas pesquisas e descobri que existem muitos técnicas auto-calmantes para adultos isso pode ser extremamente útil para reduzir o estresse e a ansiedade.
Como alguém que está lidando com estresse intenso há algum tempo, vou começar a usar técnicas auto-calmantes que posso fazer regularmente.
Hoje estou compartilhando as técnicas e exercícios auto-calmantes que usarei e voltarei para relatar como estão indo.
Antes de compartilhar, gostaria de dar algumas informações básicas…
Por que estou aprendendo sobre exercícios auto-calmantes
Nos últimos 6 meses, tenho lidado com dores crônicas 24 horas por dia, 7 dias por semana, e meus médicos continuam me dizendo que preciso acalmar meu sistema nervoso.
Tenho estado fora de mim e começando a me sentir desesperado devido à dor intensa do dia a dia, embora seja a pessoa mais otimista por natureza. Minha ansiedade vem aumentando e percebi que tenho me acalmado de algumas maneiras prejudiciais à saúde – o que está me causando mais estresse.
Então, vou tentar algumas estratégias na esperança de me ajudar a controlar a dor, e a primeira é usar algumas técnicas auto-calmantes.
Eu acredito que a mente sobre a matéria é real, então estou começando a trabalhar para ver se isso ajuda.
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9 atividades auto-calmantes que estou tentando
Há tantas maneiras pelas quais as pessoas podem se acalmar e muitas são pessoais de cada indivíduo. O que funciona para mim pode não ser tão eficaz para você.
Então, abaixo estou compartilhando os exercícios de auto-acalmação que tentarei, mas também deixarei uma lista mais longa de outras maneiras comuns de auto-acalmação no final deste post.
1. Minipausas para respiração profunda
Ao longo do dia, muitas vezes noto que meu peito fica mais apertado à medida que o estresse aumenta, então meu plano é fazer algumas mini pausas regulares para respirar profundamente ao longo do dia.
Para tornar isso possível para mim, cada mini pausa para respiração durará apenas 3 minutos. Vou fechar meus olhos e focar em cada respiração – dentro e fora.
Para me ajudar a tornar isso um hábito, vou:
- Faça uma pequena pausa para respirar sempre que precisar me levantar da mesa. Dessa forma, sei que farei isso regularmente.
- Coloque alguns post-its em vários lugares para me ajudar a lembrar – no espelho do banheiro, no monitor, ao lado da chaleira, na mesa de centro.
Existem muitos exercícios de respiração profunda existem que ajudam a reduzir a ansiedade, como respiração em caixa ou respiração 4-7-8, mas sou simples e gosto de fazer respiração abdominal profunda. É o que parece mais natural para mim.
2. Alongamento
Vou combinar o alongamento com minhas mini pausas para respiração profunda, pois é natural para mim fazer os dois na mesma sessão.
Também passarei mais tempo me alongando antes de dormir e logo pela manhã.
3. Faça um kit auto-calmante
A ideia é colocar vários itens em uma caixa de fácil acesso. Esses itens são tudo que ajuda a acalmar o corpo e a mente.
Muitas pessoas recomendam usar seus 5 sentidos para construir seu kit auto-calmante. Adoro isso e já tenho uma longa lista que escrevi de pequenas coisas que adoro para cada um dos meus 5 sentidos.
Vou consultar esta lista para ver se há algo que eu possa adicionar ao meu kit. Você pode conferir minha lista aqui: 125 prazeres simples para encher sua vida de alegria
Aqui está o que estou adicionando ao meu kit auto-calmante:
- Chá de menta (sabor e aroma)
- Óleo essencial de lavanda (perfume)
- Cobertor aconchegante (toque)
- Jasper Worry Stone (toque)
- Bolsa de compressão de aquecimento (toque)
- Vela (visão e aroma)
- Música de mediação (som)
Pretendo adicionar itens a este kit com o tempo, mas é um bom começo.
4. Mais abraços do meu bichinho de pelúcia pesado
Sim, sou adulta, mas quando meu marido pegou Hallie, a vaca das montanhas, para mim, chorei. Não só sempre AMEI vacas das Highlands, mas também foi projetado para envolver seus longos braços em volta do pescoço e dar um abraço incrível.
Todos nós sabemos que abraços são bons, mas na verdade eles promover a produção de oxitocina (o hormônio do amor). A oxitocina ajuda a reduzir o estresse, mas também promove o descanso, o que é importante para nos sentirmos mais calmos.
Nem sempre podemos receber abraços das pessoas o dia todo, então Hallie, a vaca das montanhasque pesa 2,2 libras e é supermacio, pode ser a próxima melhor opção.
5. Passe mais tempo fora
É inverno, então não saio tanto, mas quando saio, posso sentir meu estresse começando a diminuir, mesmo quando está congelando.
Vou começar a tomar meu chá da manhã ao ar livre com meu filhote e, quando o tempo esquentar um pouco, passarei boa parte do dia fora.
Além disso, quando estiver quente o suficiente para tirar os sapatos, passarei algum tempo na grama.
6. Caminhada consciente
Caminhar é algo que me relaxa muito, mas dar um passo adiante, caminhar com atenção plena pode levar os benefícios da caminhada a um nível totalmente diferente.
Estar atento ao caminhar significa simplesmente abandonar quaisquer emoções negativas e focar no momento presente. Absorva tudo e, novamente, usar seus 5 sentidos é uma ótima maneira de fazer isso.
Pense no que você vê, sente, cheira, ouve e saboreia.
Usarei uma técnica de aterramento chamada Método de aterramento 5-4-3-2-1.
Veja como funciona:
- Identifique 5 coisas que você vê
- 4 você toca
- 3 você ouve
- 2 você cheira
- 1 você prova
Outra coisa que adoro fazer é ‘caminhar pela gratidão’. Aprenda sobre os 4 tipos de caminhadas de gratidão que você pode fazer.
7. Banho quente
Tomar um bom banho quente sempre me relaxa, mas se estou super ansioso, vou tomar banho mesmo que já tenha tomado um naquele dia. Acho que apenas 5 minutos de água quente já ajudam bastante.
Se não tiver tempo para um banho quente, coloco água quente em uma toalha de rosto e deixo-a repousar no rosto por alguns minutos.
8. Luzes cintilantes
Psicologia Positiva recomenda ter imagens calmantes para ajudar a se acalmar. Então, eu me deliciei com essas luzes cintilantes. Sempre adorei as luzes na época do Natal, mas quem disse que não pode ficar acesa o ano todo?!
Acho que vou colocá-los na minha sala para poder aproveitá-los logo de manhã e à noite.
9. Abraço de borboleta
O Abraço Borboleta é um tipo de terapia EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento dos Movimentos Oculares).
O EMDR funciona visando eventos específicos, memórias, crenças negativas, emoções intensas e fortes sensações corporais, e então dessensibilizando o cliente a esses sentimentos e memórias. (Fonte)
Já experimentei o EMDR no passado e tem sido extremamente útil superar eventos traumáticos do passado.
O Abraço Borboleta é uma técnica de EMDR que auxilia na redução da ansiedade e do estresse.
Você combina respiração profunda e batidas enquanto coloca as mãos no peito em forma de borboleta. Veja como funciona abaixo…
32 mais técnicas auto-calmantes
Acima está o que estou focando no momento, mas aqui estão ainda mais maneiras de você se acalmar.
Abaixo estão mais ideias calmantes que você pode usar com base em seus 5 sentidos…
Visão
Expor-se a coisas que você pode ver, que trazem lembranças positivas ou têm um efeito calmante no momento.
- Veja fotos de seus lugares favoritos ou lugares para onde você gostaria de viajar
- Flores – em um vaso ou em seu jardim
- Pôr do sol ou nascer do sol
- Canal de lareira
- Seu filme antigo favorito
- Fotos antigas de família
Aroma
Usar aromas para se acalmar é uma daquelas coisas fáceis de fazer, pois aposto que já existem tantas coisas em sua casa que você adora cheirar.
O segredo é anotar o que são e usá-los quando precisar apoiar sua saúde mental.
- Óleos essenciais difusos – Lavanda e Neroli são meus favoritos para relaxar
- Chás de ervas – meu favorito é hortelã-pimenta
- Gel de banho
- Vela
- Insensato
- Assando pão
- Preparando café
Tocar
O contato físico tem um enorme impacto em como nos sentimos, seja com uma pessoa, um animal de estimação ou algo que nos faça sentir bem fisicamente, como seu cobertor favorito.
- Água fria no rosto e pescoço
- Abraços
- Grama sob seus pés
- Cobertor aconchegante
- Banho quente
- Automassagem
- Seu suéter favorito
Gosto
Sabores que despertam sentimentos positivos de nostalgia ou fazem dançar as papilas gustativas. O segredo é estar atento ao dar cada mordida ou gole para que você possa desfrutar plenamente.
Além disso, diminua o ritmo e reserve um tempo para aproveitá-los de uma forma especial. Se for tomar uma bebida quente, use sua caneca favorita ou uma xícara de chá sofisticada.
- Chocolate ou chocolate quente
- Café/chá
- Batido saudável
- Asse alguns biscoitos
- Frutas maduras da estação
Som
Qualquer som que relaxe e deixe você à vontade, como:
- Sinos de vento
- Ondas
- Música relaxante
- Fogo crepitante
- Fã
- Chuva
Outras maneiras de se acalmar:
- Use afirmações positivas para apoiá-lo neste momento
- Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem
- Tire uma soneca
- Abra uma janela e respire fundo
- Diário de amor próprio (confira meu diário pessoal com instruções por escrito)
- Técnicas de ancoragem, como meditação de varredura corporal ou alongamento do corpo
- Faça uma lista de todas as coisas que fazem você se sentir bem
- Desenhe, rabisque ou use um livro para colorir
- Faça uma curta caminhada ou simplesmente saia por 5 minutos
- Use uma bola anti-stress
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Quando você deve usar técnicas auto-calmantes?
A maioria de nós sabe quando precisamos relaxar ou cuidar melhor de nós mesmos, mas podemos optar por ignorar os sinais.
Então, há momentos em que a auto-calmização pode ser verdadeiramente benéfica, para que você possa suportar emoções avassaladoras e pensamentos ansiosos.
- Pensamentos acelerados consistentes
- Não consigo relaxar
- Dia estressante no trabalho
- Sentindo-se triste ou confuso
- Passando por um momento difícil em geral
- Focar em qualquer coisa tem sido um desafio
- Sentindo-se esgotado e oprimido
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Sobre Yolanda
Proprietário do site / Criador de conteúdo
Sou apaixonado por ajudá-lo a viver a vida ao máximo para que você possa escolher encontrar a felicidade e o propósito. Aprenda como CRIAR A VIDA QUE VOCÊ AMA com uma vida intencional e descobrindo as coisas simples que a vida tem a oferecer. Saber mais!
