Eu treino pessoas ambiciosas e de alto potencial que querem ter melhor desempenho no trabalho e na vida. E um dos tópicos mais comuns que surgem? Definição de metas.
A verdade é que os objetivos da maioria das pessoas estão condenados desde o início. Definir uma meta é fácil. Transformando -o em ação, construindo impulso, mudando hábitos, reorganizando rotinas, essa é a parte difícil.
Mas aqui estão as boas notícias: evitando alguns erros comuns, você pode aumentar drasticamente suas chances de sucesso.
Vamos dividir os motivos mais comuns pelos quais as metas falham e como corrigi -las.
1. Você define a meta e para aí
Uma meta sem ação é apenas uma ilusão.
Pense em todas as pessoas que estabelecem uma grande meta de condicionamento físico no dia de Ano Novo, apenas para cancelar sua associação à academia mal usada dois meses depois. Definir a meta não é a linha de chegada; É o ponto de partida.
Consertar: Assim que você definir uma meta, escreva o primeiro passo que você dará hoje para se aproximar dele. Torne -o pequeno, simples e impossível de procrastinar.
2. Seu objetivo não é específico o suficiente
Metas vagas como “comer mais saudável” ou “economizar mais dinheiro” parecem boas, mas eles não dão ao seu cérebro um alvo claro para atingir.
Metas específicas eliminam o atrito e tornam o sucesso mensurável.
Exemplos de metas específicas e acionáveis:
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“Economizarei US $ 200 por mês, configurando uma transferência automática de US $ 100 para minha conta poupança todos os dias de pagamento.”
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“Vou preparar o jantar em casa cinco noites por semana, pedindo um kit de refeição com legumes suficientes e proteína magra”.
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“Vou me inscrever em uma aula de fitness até o final do mês e baixar um aplicativo de rastreamento de passo gratuito.”
Consertar: Faça seus objetivos INTELIGENTE: Específico, mensurável, alcançável, relevante e limitado.
3. Você não tem responsabilidade ou consequências
Sem responsabilidade externa, não há nada a perder se você desistir.
Pesquisas mostram que estamos muito mais motivados quando temos a pele no jogo, mesmo que seja apenas o medo de decepcionar outra pessoa.
Maneiras de criar responsabilidade:
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Pague antecipadamente por um treinador, terapeuta ou personal trainer e se comprometa a aparecer.
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Junte -se a um grupo mentor, aula de fitness ou escritores que rastreia o progresso e o mantém em prazos.
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Amarre seu objetivo a um evento significativo, como “Quero correr 5k no meu aniversário de 40 anos” ou “Quero lançar meus negócios antes da minha reunião de classe”.
4. Você odeia o processo
Os objetivos devem desafiá -lo, mas eles não devem sentir uma punição.
Há uma razão pela qual os treinadores dizem: “O melhor treino é o que você realmente fará”. Se você teme cada passo, acabará por sair.
Consertar: Siga a regra 75/25. Seu objetivo deve excitar 75% do tempo e assustar 25% das vezes. Essa mistura o mantém motivado enquanto ainda o empurra para além da sua zona de conforto.
5. Você está definindo metas para outra pessoa
Muitas pessoas perseguem objetivos que não se alinham com seus próprios valores, carreiras escolhidas para agradar os pais, casas compradas para “acompanhar os Jones” ou hábitos adotados por causa da pressão social.
Se seus objetivos não forem seus, você acabará por perder o interesse (ou se ressentirá deles).
Consertar: Pergunte a si mesmo: “Estou fazendo isso por mim?” Os objetivos devem levá -lo a sua própria visão de sucesso, não a de outra pessoa.
6. Seu objetivo parece um castigo
“Não há mais bebida em 2025” parece privação. “Eu escolho ficar sem álcool em 2025” parece empoderador.
Linguagem é importante. Se uma meta parecer restritiva, seu cérebro resistirá a ele.
Consertar: Enquadre seus objetivos como uma escolha e um passo positivo em direção a uma versão melhor sua. Escolha o idioma que pareça favorável, não punitivo.
7. Você esquece de comemorar pequenas vitórias
Grandes objetivos são compostos por muitos pequenos marcos. Se você esperar até o fim para comemorar, você se esgotará antes de chegar lá.
Um dos meus clientes lutou para beber água suficiente todas as manhãs. Em vez de forçar 16 onças imediatamente, começamos com um copo de água, 2 onças e comemoramos todo sucesso.
Consertar: Divida grandes objetivos em micro-bichos e recompense-se por cada passo em frente. Pequenas celebrações mantêm a motivação alta e fazem o progresso parecer tangível.
A linha inferior
A definição de metas bem -sucedidas é sobre a criação de uma estrutura para impulso positivo.
Seus objetivos devem ser:
- Específico e mensurável
- Autêntico aos seus valores
- Emocionante, mas um pouco desconfortável
- Suportado por responsabilidade e consequências
- Emoldurado positivamente
- Comemorado ao longo do caminho
Ao combinar esses elementos, você parará de “definir metas” e começar a alcançá -los.
