O estresse relacionado ao trabalho é algo que eu conheço muito bem. Para mim, é mostrado como prazos impossíveis, pressão para acompanhar e trabalhar com pessoas que tornaram o dia dez vezes mais difícil do que precisava ser. Com o tempo, ele se afastou da minha energia e me deixou constantemente conectado e exausto. É fácil ignorar os sinais a princípio, mas eventualmente aparece-no seu sono, seu humor e seu bem-estar geral.
No meu post sobre deixar o trabalho que você odeia, falei sobre reconhecer quando é suficiente. Mas antes que as coisas atinjam esse ponto, existem maneiras de gerenciar o estresse no trabalho com uma abordagem mais consciente e sustentável. Neste post, exploraremos como lidar com o estresse no trabalho da perspectiva prática e de saúde mental. Incluindo como gerenciar a ansiedade no trabalho e quando considerar uma mudança maior para o seu bem-estar a longo prazo.
Compreendendo a raiz do estresse no trabalho
Antes de gerenciar o estresse de maneira eficaz, ajuda a entender o que realmente está causando. O “estresse no trabalho” é frequentemente usado como uma frase de captura, mas geralmente existem alguns culpados claros em jogo:
- Muito trabalho, pouco tempo
- Expectativas pouco claras ou pressão constante para estar disponível
- Má gestão ou dinâmica de equipe tóxica
- Falta de controle sobre sua programação ou carga de trabalho
- Burnout de fazer o trabalho que não se alinha com seus valores
Às vezes, não é o trabalho em si, mas a cultura ao seu redor. A sensação de que você deve estar sempre “ligado” ou provar seu valor através de produtividade constante. Identificar seus gatilhos de estresse pessoal é o primeiro passo para lidar com eles de maneira mais saudável.
Alívio de curto prazo versus mudança de longo prazo
Há uma grande diferença entre apagar incêndios e realmente à prova de fogo na sua semana.
As táticas de curto prazo (como dar um passeio ou desabafar para um amigo) são úteis no momento. Mas o gerenciamento de estresse de longo prazo no trabalho é sobre a remodelação de como você trabalha, o que você prioriza e como define os limites.
Práticas diárias para gerenciar o estresse no trabalho
Se o estresse no trabalho é algo que você enfrenta com frequência, esses ajustes práticos podem fazer uma diferença notável:
1. Priorize seu dia intencionalmente
Em vez de lidar com sua caixa de entrada ou pular em reuniões consecutivas logo, reserve cinco minutos para decidir quais são suas prioridades reais naquele dia. Nem tudo é urgente. Use ferramentas como a matriz Eisenhower ou uma lista de prioridades simples e três.
2. Crie pequenos bolsos de pausa
Você não precisa de uma pausa de uma hora para reiniciar. Mesmo 3 a 5 minutos da tela, sem rolagem, pode ajudar a diminuir o cortisol e trazer clareza de volta. Saia, estique ou apenas respire.
3. Defina limites mais claros (e cumpra -os)
Coisas como bloquear o tempo para o trabalho focado, desligar as notificações durante o almoço ou terminar a tempo, limites claros ajudam a reduzir o estresse no trabalho. As pessoas respeitam seus limites mais quando você os respeita primeiro.
4. Não faça tudo multitarefa tudo
Multitarefa é um mito. Isso leva a um foco ruim, mais erros e mais estresse. Tarefa única, mesmo para apenas uma tarefa de cada vez, ajuda a passar pelo seu dia com mais calma e intencionalmente.
Como gerenciar a ansiedade no trabalho
Se o estresse se acumular e começar a dar um passo à ansiedade no local de trabalho, você pode notar:
- Sentindo -se no limite ou em pânico sem motivo claro
- Problemas para concentrar ou tomar decisões
- Pensamentos de corrida antes de reuniões ou prazos
- Sintomas físicos como náusea, aperto no peito ou falta de ar
Gerenciar a ansiedade no trabalho começa com o reconhecimento. Percebendo quando você passou de “ocupado” a “oprimido”.
Aqui estão algumas maneiras de gerenciar a ansiedade no trabalho:
1. Use a respiração para regular seu sistema nervoso
Se você sentir a ansiedade se aproximar, faça uma pausa e experimente um padrão de respiração de 4-7-8 (inspire para 4, mantenha-se por 7, exale por 8). Até duas rodadas podem ajudar a reduzir os sintomas físicos de ansiedade.
2. Tenha um ritual de redefinição
Pode ser uma caminhada rápida, diário por 5 minutos ou ouvir música calmante com os olhos fechados. Algo pequeno e repetível sinais ao seu corpo que você está seguro e no controle.
3. Apoie-se com um exercício “5-4-3-2-1”
Perceber:
5 Coisas que você pode ver
4 coisas que você pode sentir
3 Coisas que você pode ouvir
2 Coisas que você pode cheirar
1 coisa que você pode provar
Isso leva sua atenção de volta ao momento presente e para longe de espirais ansiosos.
4. Seja honesto com alguém (se puder)
Se a ansiedade estiver se tornando uma luta regular no trabalho, fale com um colega, gerente ou contato de RH confiável. Você não é fraco por dizer algo, está sendo proativo sobre sua saúde.
5. Maneiras alternativas de gerenciar a ansiedade no local de trabalho
Também achei útil explorar algumas maneiras alternativas de gerenciar a ansiedade no local de trabalho. Coisas que vão além das dicas usuais de respiração profunda e atenção plena. Pessoalmente, Óleo CBD fez uma diferença notável para mim. Não fez o estresse desaparecer, mas ajudou a se vingar do suficiente para pensar com clareza e permanecer no chão durante os momentos mais intensos. Todo mundo é diferente, é claro, mas tente encontrar o que genuinamente apóia seu sistema nervoso. Se isso é CBDchás de ervas, ou acupuntura, pode fazer com que a vida diária pareça um pouco mais gerenciável.
Quando o estresse no trabalho é um sintoma de um problema maior
Às vezes, o problema não é suas estratégias de enfrentamento, é o próprio trabalho.
Se o seu trabalho estiver constantemente pressionando você à exaustão, ignorando seus limites ou criando um ambiente em que você não pode prosperar, não está falhando – você está apenas no lugar errado.
É aqui que muitas vezes volto ao que compartilhei no trabalho que você odeia: não há problema em admitir que um papel ou local de trabalho não é mais adequado para você. Você não precisa atingir o fundo do poço antes de decidir sair. O trabalho é uma grande parte da sua vida e, se estiver prejudicando sua saúde, vale a pena explorar o que mais seria possível.
Criando uma vida profissional mais simples e sustentável
Se houver um fio de ouro que une tudo isso, sua simplicidade. Não no sentido minimalista, mas na maneira como abordamos nossos horários, nossas expectativas e nossos valores.
Para criar uma vida profissional mais calma:
- Pare de glorificar ocupado – Concentre -se no progresso significativo, não no movimento constante.
- Redefine o sucesso – não como produtividade, mas como alinhamento com o que importa.
- Projete sua semana de trabalho para incluir descanso, reflexão e espaço para respirar.
- Esteja disposto a ajustar – Suas rotinas, seus objetivos e até sua carreira.
Você não precisa revisar tudo da noite para o dia. Comece com uma ou duas áreas que parecem mais desequilibradas e vá a partir daí. Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, levam a grandes resultados ao longo do tempo.
Pensamentos finais
O estresse no trabalho é real e, em muitas indústrias, é assado na cultura. Mas isso não significa que você precisa aceitá -lo normalmente.
Você tem mais opções do que imagina, na maneira como responde, como protege seu tempo e como molda sua vida profissional. Se você está tentando gerenciar o estresse em sua função atual ou começar a pensar em fazer uma mudança maior, apenas saiba que as coisas definitivamente melhorarão.
O objetivo não é ser perfeito em lidar. É para construir uma vida que não exige constantemente que você faça.
Se você está achando difícil lidar com o estresse, a ansiedade ou sua saúde mental em geral, não precisa enfrentá -lo sem apoio. Mente é uma instituição de caridade de saúde mental do Reino Unido que oferece conselhos, recursos e linhas de apoio gratuitos para quem luta. Eles fornecem informações sobre tudo, desde o estresse e o esgotamento do local de trabalho até a ansiedade, a depressão e como obter ajuda.
Às vezes, o passo mais importante é simplesmente alcançar, e a mente é um bom lugar para começar.
