Venho praticando e ensinando autocompaixão há muito tempo. Meu livro sobre esse assunto, “Essa coisa difícil de ser humano”, foi publicado há seis anos (espero que você tenha lido. Se ainda não leu, espero que leia).
Minha abordagem para praticar a autocompaixão não mudou fundamentalmente nesse período, mas de vez em quando uma abordagem específica entrará em foco para mim.
Uma das coisas que tenho achado útil recentemente é simplesmente dizer para mim mesmo, quando algo desagradável acontece: “É assim que as coisas estão agora”.
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Falarei um pouco mais sobre isso em um minuto, mas primeiro quero descrever a maneira como costumo praticar a autocompaixão, para que você tenha uma visão geral do que estou falando.
“É assim que as coisas estão agora.” Esta frase é um atalho para a aceitação radical.
Naturalmente, primeiro você precisa perceber que está sofrendo de alguma forma. A palavra “sofrimento” pode ser enganosa, porque evoca fortes estados de angústia, doença, etc. E essas coisas poderiam ser incluídas aqui, mas essencialmente “sofrimento” abrange qualquer experiência que seja desconfortável de alguma forma.
Aqui estão três exemplos, tirados da minha própria vida, de como isso tem sido útil.
Exemplo 1
Estou meditando e estou tão cansado que estou entrando e saindo de sonhos.
Agora, qualquer pessoa que já medite há muito tempo sabe que devemos apenas aceitar que a distração e a sonolência acontecem. Claro, podemos tentar ficar acordados, mas não nos incomodamos por estarmos cansados.
E sempre pensei que não. Mas acho que dizer “É assim que as coisas estão agora” me liberta de uma frustração sutil que eu nem tinha percebido que existia. Essa frustração parece estar ligada ao reflexo imediato: “Tenho que tentar ficar acordado!”
Quando digo a mim mesmo: “É assim que as coisas estão agora”, não faço mais nenhum esforço voluntário para permanecer acordado. Eu simplesmente aprecio aqueles momentos em que estou consciente.
Estranhamente, isso não me faz dormir mais do que antes. É quase como se “tentar ficar acordado” não adiantasse nada.
O que é faz fazer é me trazer mais paz. Perco a sensação de que adormecer é uma coisa ruim. (E ainda assim não me rendo ao sono. Estranho!)
Agora descubro que estou perfeitamente feliz com a situação: estou meditando e às vezes adormeço.
Enquanto escrevo isso, acho que estou dizendo que estou apenas cedendo ao sono. Mas eu não estou. Acho que só me parece assim porque esse esforço sutil faz parte da minha constituição há muito tempo.
Exemplo 2
Estou meditando e meu cachorro mais novo começa a lamber minha mão. Meus outros dois cães tendem a me ignorar quando estou meditando, mas o cão mais novo é um pouco pegajoso. E ela é uma lambedora. Quando os outros cães me lambem durante a meditação, que só acontece quando sou forçado a meditar deitado, não me importo. Mas há algo meio nojento na maneira como Pippa me lambe. É viscoso. Posso achar isso irritante. Eu fico irritado com ela. Eu só quero que isso pare!
Então eu digo: “É assim que as coisas estão agora”, e instantaneamente não me importo de lamber. Ainda é desagradável, mas estou bem que seja desagradável.
Toda uma camada de reação é removida e consigo sentar-me com serenidade. A lambida continua, ou não, e eu simplesmente não me importo.
Exemplo 3
Estou me sentindo triste por algum motivo que não consigo identificar. Dos três exemplos aqui, este é potencialmente o mais sério, porque a tristeza pode durar muito tempo e depois de um tempo pode começar a se transformar em depressão.
Mas quando digo a mim mesmo “É assim que as coisas estão agora”, imediatamente é como se um peso tivesse sido tirado. Os sentimentos de tristeza ainda estão presentes, mas são muito leves e posso conviver feliz com eles. Há apenas uma dor surda que não me incomoda em nada.
Como a tristeza continua, minha reatividade e resistência inconscientes podem voltar. Quando isso acontece, fico me lembrando: é assim que as coisas estão agora. E toda vez há a sensação de que um peso está sendo removido.
De qualquer forma, estou achando esta uma ferramenta muito útil. Tenho recomendado isso para muitos dos meus estudantes de meditação. Esta não é uma ferramenta nova. Na verdade, escrevi sobre isso há oito anos.
Dizer “É assim que as coisas estão agora” corresponde às três primeiras etapas do meu processo de autocompaixão – 1) reconhecer que o sofrimento está presente, 2) abandonar a história e 3) voltar-se e aceitar sentimentos dolorosos. A fase de aceitação é o que mais se assemelha, mas implica também as duas primeiras fases.
A quarta etapa desse processo é oferecer bondade e segurança à nossa parte sofredora. Normalmente eu não precisei fazer isso. Acho que a própria frase – “É assim que as coisas estão agora” – por si só fornece garantias.
Então, jogo isso lá fora, como costumo fazer, esperando que você também considere um atalho útil para aliviar o sofrimento.
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