Quando você ultrapassa o limite da exaustão perigosa, fazer uma pausa não funciona mais. Isso significa que seu corpo e sistema nervoso não podem mais se regenerar, mesmo que você crie as condições temporárias perfeitas para isso.
Infelizmente, milhões de pessoas se sentem sobrecarregadas e presas no trabalho quando seus prazos, tarefas e gerentes assumem o controle de suas vidas. Neste artigo, examinamos possíveis soluções para o problema, incluindo mudar de carreira ou emprego e permanecer na função atual.
Comece a construir uma carreira fora do trabalho
Sentir-se sobrecarregado pode significar que você mal tem tempo ou energia para atividades básicas não relacionadas ao trabalho. No entanto, pode ter a ver com o cargo e a empresa para a qual você trabalha, e se desistir parece ser o único caminho a seguir, a transição para uma rotina mais saudável exigirá um pouco de força.
- Comece a explorar opções para se sustentar enquanto procura seu próximo emprego.
- Se possível, ganhar dinheiro extra enquanto trabalhava para a empresa atual. Isso pode incluir freelancer via Upwork ou usar plataformas pagas como JumpTask. Este último significa que você é pago por vários trabalhos online, como testes de aplicativos ou pesquisas de mercado.
- Adicione aprendizado à mistura, especialmente se você quiser mudar a direção de sua função.
Negocie uma carga de trabalho mais equilibrada
Se os gestores não delegarem tarefas adequadamente, fale sobre a carga de trabalho injusta. Claro que esta decisão passa também por saber se a sua opinião é valorizada ou se os gestores simplesmente culpam a falta de recursos humanos.
Em alguns casos, você pode ser o culpado por receber mais do que pode suportar.
Pare de concordar em ajudar em todos os projetos e tarefase reserve bastante tempo para terminá-los. Se for questionado sobre prazos, indique uma data adicional.
Se você terminar cedo, você será um herói que trabalhou muito. Afinal, dizendo um firme não no local de trabalho pode ser bastante difícil, especialmente se você tiver um forte desejo de agradar as pessoas.
Reserve férias
As férias podem não resolver os problemas mais profundos, mas são necessárias. E não queremos dizer que você precise reservar férias no exterior ou ter outros grandes planos.
Às vezes, férias podem significar jogar novamente seu videogame favorito, fazer exercícios, fazer caminhadas regulares e, finalmente, aprender a respirar novamente.
Pare de levar o trabalho tão a sério
Se você trabalha em marketing ou em outra área que parece séria e urgente, é hora de perceber que não é. A equipe médica, como cirurgiões e enfermeiros, tem as funções mais sensíveis ao tempo, e o prazo para terminar o trabalho definitivamente não é de vida ou morte.
Se terminar um projeto significa pular o almoço e trabalhar à noite por mais de alguns meses, é hora de reavaliar suas prioridades. É claro que, se uma empresa está impondo essas prioridades a você, é hora de repensar se é uma boa opção.
Peça ajuda
A ideia de obter ajuda pode significar mostrar fraqueza para algumas pessoas, mas tais ideias podem levar a um estresse avassalador. No entanto, seja aberto com seus colegas de equipe sobre a dificuldade de carregar a carga de trabalho; eles podem ajudá-lo ou assumir determinados projetos.
Além de procurar ajuda dentro da empresa, considere inscrever-se em algumas sessões com um terapeuta. Independentemente da sua situação, eles certamente podem ajudá-lo a ver o problema de uma perspectiva diferente e a avaliar o quão frívolo ele é em comparação.
Durma mais ou conserte a insônia
Às vezes, pessoas sobrecarregadas tentam adormecer mais cedo apenas para passar horas sentindo-se inquietas na cama. Se for esse o caso, tente o máximo maneiras eficazes de combater a insôniaque pode incluir coisas básicas como trocar o travesseiro/colchão.
Em outros casos, você reduzirá o tempo de tela antes de dormir, praticará exercícios respiratórios ou iniciará um hobby valioso, como a leitura.
A falta prolongada de sono ou um regime inadequado podem afetar drasticamente o quão sobrecarregado você se sente. Portanto, mesmo que a carga de trabalho pareça bastante justa, a falta de descanso o impedirá de lidar com ela.
Como saber se uma empresa sobrecarrega seus funcionários
As chances são de que, sem ser contratado, você não saiba se uma empresa favorece uma carga de trabalho desequilibrada. No entanto, se você notar constantemente listas de empregos para determinados cargos na empresa, as pessoas podem estar desistindo por não conseguirem cumprir as tarefas em questão.
É claro que a rotação de funcionários pode estar relacionada a outros fatores, como salário, colegas, vantagens ou até ofertas melhores dos concorrentes.
Conclusão
Sentir-se sobrecarregado é um ciclo que leva tempo para ser quebrado. Chegar ao ponto de se sentir preso e sozinho pode surgir de surpresa sem aviso prévio.
Normalmente, esses sentimentos aumentam com o tempo e você percebe que nenhuma pausa ou férias é longa o suficiente para corrigi-los. Felizmente, existem maneiras de se recuperar e, se sua empresa atual não ouvir, a próxima o fará.
